怀孕这个特殊时期，身体里多了一个鲜活的小生命，我们每天吃什么，吃多少都会影响到宝宝。为了TA的健康，不仅放弃了自己喜爱的烧烤麻辣烫，更开始热衷于吃各类营养补剂。
不过，市面上的孕妇保健品琳琅满目，哪些是真正需要的，哪些又没有必要，我们一起来探讨一下吧~
首先，孕妇必须要补充叶酸、碘和铁是毋庸置疑的。现在市面上的各类孕妇综合维生素产品都包含这三种元素，但是含量又有所差异，又该怎么选呢？我们拿澳洲最有名的拜耳爱乐维和Blackmores孕妇黄金素来比比。
叶酸
对于准妈妈来说，服用叶酸主要是预防脊柱裂和先天无脑畸形。神经管缺陷是我国最常见、最严重的畸形之一。
中国营养学会和世界卫生组织建议：
怀孕前三个月开始，
每天至少摄入400mcg叶酸。
每日摄入400-800mcg的叶酸都是安全的。
黄金素每天吃两粒能提供500mcg的叶酸，爱乐维则达到了800mcg。
Q&A：叶酸可以通过食补获取么？
虽然有的食物中含有叶酸，但天然的叶酸不稳定，易受阳光、烹调加热等影响发生氧化，最后吃进去的叶酸并不多。另外，我们也要考虑到“个体吸收”这个因素，拿爱乐维打比方，服用一颗理论上提供了800mcg叶酸，但这800mcg不一定都能被我们身体吸收。
碘
一说碘我们很容易联想到甲亢甲减，但对于胎儿来说，碘是影响智力的关键元素。孕产妇和哺乳期妹纸如果缺碘，会对宝宝的大脑和神经发育造成负面影响，而且是不可逆转滴，从而影响孩子今后的智力。所以说，当妈的现在不好好补碘，可别怪以后孩子读书不行。
根据现有的数据，无论澳洲还是中国，孕妇碘缺乏是很普遍的现象。在北京、上海、四川、新疆、辽宁等地，有一半以上的孕妇和哺乳期妈妈碘摄入不足。
根据《中国居民补碘指南》，
孕期碘的推荐摄入量为230μg/d，
哺乳期为240μg/d，
是一般人的两倍。
每天两粒孕黄金能够补充150μg，爱乐维能补充220μg。尽管我们有食用加碘盐的习惯，但由于孕妇要减少盐份的摄入，顺带着碘的摄入就减少了，我们再通过孕期维生素补充碘并不容易超标。
铁
孕期贫血的概率高达50%，足见补铁的重要性。
铁元素与红细胞的生成有关。红细胞参与造血，准妈妈们要储存足够的血以备分娩时失血和产后哺乳需要。红细胞中的血红蛋白负责将肺部的氧气运往身体各处和胎儿。如果缺铁，孕妇容易心慌气短、头晕、乏力，还可导致胎儿宫内缺氧，生长发育迟缓，早产等，出生后也容易贫血。
孕妇每天至少补充27mg的铁。
两粒BM孕妇黄金素的铁含量为10mg，而爱乐维里富马酸亚铁为60mg，没有标出真正的“铁”含量是多少。
总的来说，爱乐维中的叶酸、碘、铁的含量都高一点。通常怀孕的前三个月对叶酸的需求最高，所以楚仔建议怀孕前3个月吃爱乐维。怀孕前就贫血或者缺铁的妞们也应该选择爱乐维。另外，不论你在哪一个孕期，如果已经在吃爱乐维了，就不需要额外补铁和叶酸了。吃孕妇黄金素的妞如果有体检数据偏低，请在医生的建议下选择合适含量的补铁片。
DHA
DHA是神经系统细胞生长需要的主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分，对于胎儿的视神经和脑神经发育很有帮助，并且研究显示，孕期补充DHA可以预防产后抑郁。
DHA从第四个月开始补充就可以了。
美国国立卫生研究院建议：
孕期及哺乳期每天至少摄入DHA300mg。
孕中期的姑娘们可以首选孕妇黄金素，它比爱乐维多了Omega-3，每天能提供250mg的DHA。当然，这还不到300mg，如果食补做不到，可以考虑吃保健品。吃爱乐维的妞就要再补充DHA。
澳洲有两款孕期DHA产品——Bio island孕妇DHA和Southernature孕妇鱼油。
Bio island提取自海藻油，DHA含量为210mg，不含EPA；Southernature提取自深海小鱼，含有322mg DHA和70mg EPA。从含量上说，Southernature更胜一筹，但大家对孕妇能不能吃EPA一直有争议。一般的鱼油中DHA：EPA=2:3，这样的比例的确不适合孕妇，因为EPA有抗凝血的功能，不适合孕妇摄入太多。但少量的EPA有利于防止妊娠高血压和糖尿病，并减少早产儿的几率。所以Southernature将这个比例调整为5:1，即补充了大量的DHA又确保了EPA的安全含量。
这两款产品都可以跟孕黄金和爱乐维搭配，如果只吃爱乐维，建议搭配DHA含量相对高一点的Southernature孕妇鱼油。
钙和VD
孕妇每天需要摄入1000mg的钙，每天吃爱乐维和孕妇黄金素分别能够提供125mg和100mg的钙，还远远不够，因此额外补钙也是有必要的。
补钙我首推喝牛奶或者吃酸奶。每天500ml的奶可以提供600mg的钙。如果不喜欢喝牛奶，就只好选择钙片了。Swisse的钙片相对来说更好吸收，每天两粒可以提供667mg的钙，另外含有333IU的VD可以帮助身体吸收钙。
吃钙片也好，喝奶也好，记住早上一粒（杯）晚上一粒（杯），因为身体一次只能吸收500mg的钙，超出的那一部分就等于浪费了。二者都不排斥的话，也可以选择白天一粒钙片，晚上一杯牛奶这种花式补钙法。
益生菌
益生菌对于缓解孕期的便秘是非常安全的选择，而且补充益生菌能够增强抵抗力不容易感冒、减少阴道细菌感染、降低未来宝宝患湿疹的几率，可以说好处多多。是否需要补充还是看个人需求，益生菌不是孕期必备的营养品，但如果真的出现便秘不妨试试益生菌。
呼~对孕妇应该如何“进补”我已经说完了，希望能帮到正在备孕或者刚怀孕还不知道选择哪些营养补剂的妞们。
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[1] Yan, Y.Q., et al., Attention to the hiding iodine deficiency in pregnant and lactating women after universal salt iodization: A multi-community study in China. J Endocrinol Invest, 2005. 28(6): p. 547-53.
[2] NHMRC public statement. (2011). Iodine Supplementation During Pregnancy and Lactation.Retrieved from https://www.nhmrc.gov.au/guidelines-publications/new45
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