眾所周知有氧運動是最好的也是最基本的減脂運動。沒錯！但是很多人通過有氧運動減肥卻被固定的套路套死了。每次去到健身房就按部就班的跑一個小時。這樣確實是有氧運動。但往往久而久之卻會降低燃脂的效率！
那麼如何使你的有氧運動變得更有效率呢？
首先人體的能量儲備有快速能源--糖原和儲備能源--脂肪。
當您開始跑步的前15-20分鐘是不消耗脂肪的，快速能源（糖原）首先被調動，只有當快速能源（糖原）消耗差不多了，機體才會調動儲備能源，動員脂肪開始供能。
科學的跑步法是：先進行力量訓練再進行有氧運動
先進行相關的力量訓練，消耗部分的糖原，再進行有氧運動，提高脂肪代謝的速度！當您開始有氧運動時，脂肪很快就可以動員起來，燃燒脂肪的效率提高了。
可以加速乳酸代謝，有利於減少運動疲勞，加速機體恢復，力量訓練由於是糖酵解供能，產生很多乳酸，乳酸的堆積不僅影響了運動能力還延緩了運動後機體的恢復，而力量訓練後再進行有氧運動就可以將乳酸經丙酮酸帶入三羧酸循環徹底氧化，避免了乳酸的堆積。
力量訓練可以促進體內腎上腺激素、去甲腎上腺素等兒茶酚胺激素和生長激素等脂解激素分泌增加，有利於脂肪動員和分解。
力量訓練還可以增加肌肉修復和合成，機體含有更多的瘦組織則基礎代謝率就高，消耗的能量越多，越有利於增加脂肪的燃燒。
力量訓練的選擇也有訣竅：一般選擇的是多關節全身性的複合動作。比如舉重，深蹲，硬拉，划船等、、、、
希望以上內容對大王們都有用哦
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