100天健康減肥配餐範例第79天
家用體脂稱測量的數據靠譜嗎？
之前講到，BMI不是衡量體重的唯一標準，還要結合腰圍、腰臀比和體脂率的數據綜合看，（詳情參考減脂配餐範例第74天），有讀者問，那家用的體脂稱可以準確測量體脂率作為肥胖的參考嗎？
準備的說，家用的體脂稱我家也有，100元左右就能買到，下載相應的app，連接到手機上就可以出數據，除了體重的基本數據以外，還有體脂率、肌肉量、內臟脂肪等10餘項數據，看起來會很高大上，但也很多人有疑問，這些數據到底準不準呢？嚴格講：不準，那是不是就沒有意義了呢，也不完全是，長期的檢測還是有一定的參考意義的；
智能體脂秤的稱重方法是BIA生物電阻抗測量法。即是用戶站在體脂秤上，微弱電流通過，按照體內脂肪不導電，體內水分導電的規律，測出一個電阻值，根據用戶的身高、年齡和性別，帶入大數據樣本模型測算得出。受一些因素的影響，測量數據所以肯定不是十分準確的。
那麼自己怎麼測量體脂呢？體脂稱也不是沒有意義，我們測量時儘量的減小誤差，也會有一定的參考意義，建議每次測量都是早起排空小便後空腹測量，體脂稱位置不要變來變去，固定一個位置，光腳，保持皮膚乾燥，站直，力求每次儘可能在同等條件下測量並記錄，長期的進行數據對比，可具備一定的參考意義~
另外還有一個實用的方法就是照鏡子或者拍照片，然後對比不同體脂率的照片，基本也能判斷出體脂率來，這樣也可以跟自己的體脂稱做個對比；感覺我家體脂稱還算可以，不會差到離譜~給一個圖片大家作為參考吧
【健康減肥餐搭配範例】
會吃才會瘦的健康，瘦的漂亮，減肥不意味著捱餓，很多人肥胖不是營養過剩，反而可能是營養不良，所以均衡的營養對減肥來說至關重要；那減肥應該怎麼吃，建議大家結合之前近80天的配餐範例和今天的範例一起看，相信會get到靈感的~
一、早餐搭配範例
早餐特別要強調，一定要引起足夠的重視，關係到一天的學習工作狀態哦，不要匆忙的不吃早餐或上班路上隨便吃點，其實吃上豐富的早餐一點不難，睡前用點心就好，建議早餐有主食（雜糧粥、燕麥、紅薯、玉米等）+優質蛋白食材（雞蛋最方便，也可以是其它的）+蔬菜（這個可能不好實現，其實睡前洗好，早晨起來燙一下水或者快炒一下就好），然後再安排牛奶和堅果，也可以放在加餐吃~
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二、午餐搭配範例
午餐要能量滿滿：優質蛋白質（魚蝦肉蛋豆製品）+雜糧主食（大米配雜糧）+均衡的蔬菜（綠葉菜為主，搭配菌菇最好），建議吃20分鐘以上，注意細嚼慢嚥；
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三、晚餐搭配範例：
晚餐控制的好不好，對減肥還是影響蠻大的，請勿早餐不吃，留著晚上吃，晚餐儘量保持5、6分飽，搭配原則參考午餐；晚餐重要的點就是早點吃，別吃撐；
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四、一日三餐及運動記錄
吃動平衡是健康減肥的理念，給大家參考一下我們是如何吃動平衡的
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看了大量的飲食和運動的圖片，你們有什麼的收穫？
這些圖片雖然拍的不高大上，但都是最真實的，最接地氣的，這些不是為了拍照而存在，而是真實的減肥餐，小夥伴們在日復一日的減肥餐中，一點點健康的瘦下來，減肥，不要走捷徑，腳踏實地最好；
今天就跟大家分享到這裡，如有問題，歡迎文末留言交流
我是兒童營養師閆玲玲，80後媽媽，女兒7歲了，自媒體人，國家高級營養師，體重管理師，專注從事營養工作5餘年，專注兒童和女性健康，擅長功能性食譜、瘦身食譜的研究與開發；享瘦減脂營創始人，提倡“吃動平衡，健康減肥”，2年來已陸續指導500餘名產後媽媽健康瘦身！做一名接地氣的營養師是我的目標；希望我的食譜能帶給你靈感，我的文字能帶給你溫暖！
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