老家在郑州的张阿姨和老伴儿来北京看孙子已有2年了，对她来说，“睡个好觉”竟然成了件奢侈的事。张阿姨无奈地表示：“老伴最近身体不好，三天两头往医院跑，花钱不说，儿子、儿媳还得请假陪着。每天看到儿子回家后，他满脸愁容、闷闷不乐的样子，我心里就很难受。小孙子又不好好吃饭，我也焦虑，不好好吃饭怎么长身体啊。”
“老年人易失眠，除了思虑过度产生的压力外，还受慢性疼痛、神经系统等各方面疾病因素的影响。”闫少校说，有些老年人心理承受能力下降，甚至丢了20元钱都可能引起失眠。
8月5日早晨5点半，记者特意起个大早来到家门口的公园蹲点，正如记者所料，70%的晨练者为老年人。
“我每天只能睡3-4个小时，天还没亮就醒了，一看天亮了，就立刻起床，反正也睡不着。”“老伴睡觉爱打呼噜，我睡觉又很轻，为此我们都分床睡10年了。”“我是入睡困难户，每天在床上翻来覆去得2个小时才能睡着，更痛苦的是，早晨很早就醒了，然后再也睡不着了。”
针对这些老年人的睡眠烦恼，闫少校表示，老年人睡眠需求减少、睡眠偏浅，是正常的生理现象。一般来说，年龄越小，睡眠时间越长。因为儿童处在生长发育阶段，无论是大脑还是身体都未成熟，需要较多睡眠时间。老年人身体各项功能退化，无须强调睡眠时间。
要和床建立一种暗示关系
《2018中国互联网网民睡眠白皮书》显示，近半数网民都曾有过失眠经历，37.9%的网民偶尔能睡个好觉，而“压力山大”是让半数网民夜不能寐的罪魁祸首。
“夜里把朋友圈刷了一遍又一遍，还是睡不着。白天昏昏沉沉，做事一点效率都没有。”90后小伙王刚在一家IT公司工作，从去年以来，睡眠成了他的大问题。他说：“晚上睡不着的时候，想着出去跑一圈，回来洗个澡，累了就睡着了，没想到洗完澡更精神了，只能躺在床上玩手机。”
“我们要让床、卧室和我们的睡眠建立条件反射，而不是玩、娱乐。”闫少校说。
最常见的是有些人在沙发上打盹，都打呼噜了，一上了床就精神，其实是你已经和沙发建立了睡眠的条件反射。还比如说，我们现在很多人躺在床上看手机、看小说、思考问题、做计划等，久而久之，我们的节律性受到了影响，逐渐形成了错误的条件反射。一躺在床上，脑子就开始兴奋。没有把困、睡觉和床联系在一起。
闫少校提醒，床是用来睡觉的，不是看书、看电视、玩手机的地方，如果你躺在床上长时间睡不着，可以起来做一些相对单调的事情，比如看一会儿书，等有困意了再回到床上休息。如果还不能入睡，就再起来。这样做的目的是要将床跟困和入睡联系起来，而不是沮丧和无法入睡。如果需要，可整晚重复。
采访的最后，闫少校坦言：“用药方法有个矛盾效应，就好比酒桌上有些人酒后话变多了，有些人酒后找个地方就睡了。治疗失眠几乎是一人一方，一定要针对失眠患者的具体情况，采取针对性的治疗方案，最能彰显一个医生的水平，不但要有高超的技术，还得讲究艺术。”
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