除了怕老、怕黑、怕胖、怕小三外，女人还怕在重要的日子「水肿」变猪头，虽然脂肪并没有增加，但整个人看来仿佛胖了一圈，无论化什么妆、穿什么衣服都不对劲，可说是叫天天不应，叫地地不灵呀！
水肿的原因很多，像肾功能下降、荷尔蒙分泌异常、服用某些药物（消炎药、止痛药、避孕药）等等，依严重程度和起因也可分为不同类型。而一般人的水肿问题，通常是生活作息、饮食习惯不良所引起，反映的是体内水分和钠之间的代谢发生异常，出现水份滞留的情形，造成局部性水肿。
让我们一起来看看，日常生活中有那些诀窍可以打击水肿吧！
★饮食尽量清淡，糖盐能少则少
重口味食物里的高「钠」会使得水分滞留体内情形更加剧烈，而甜点、饮料等含高糖份的食物，则易导致下半身水肿。
建议大家多多品尝食物原有的鲜味，慢慢地调淡自己的口味，并且养成多喝水、少喝饮料的好习惯。
★掌握喝水时机，早上下午最佳
很多人怕水肿而不敢喝水，事实上水并不是造成水肿的凶手，掌握喝水时机和喝水量，反而能改善水肿唷！
❶一天所需的喝水量（c.c.）是体重（kg）乘以30，每次喝水的量为100～200 c.c.。
❷早上7～9点以及下午3点～7点（膀胱、肾脏排毒时间）可多喝点水，接近睡眠时间就别再猛灌水啰！
❸不要等到感觉口渴才喝水，此时身体已经缺水一段时间了。
❹分次喝水，不要一次猛灌，卫生署的建议是1小时不超过1000 c.c.，每次不超过200 c.c.。
★多多起身走动，养成运动习惯
每到傍晚，你是不是老觉得双脚浮肿、鞋子好像小了一号呢？
这是因为呢，长时间维持同一姿势，容易阻碍下半身血液回流，造成下肢浮肿的状况。
建议需要久坐的上班族、考生，至少每1～2个钟头起身走动走动；必须久站的护士、柜姐，也别忘了舒展一下筋骨唷！
★保持充足睡眠，养成规律作息
夜晚是重要脏器排毒的时刻，经常熬夜会导致生理机能衰退，无法正常将多余水分及废物排出体外，进而造成水肿。
养成规律作息，让代谢机制更好，将能有效提高身体正常代谢、消除水肿的能力。
★常泡澡＋按摩促进新陈代谢
有效放松肌肉、纾解疲劳，还可以加快新陈代谢、促进血液循环，帮助消除身体浮肿。泡澡水位应低于心脏，水温不要过高，泡完澡记得补充水分；同时还可搭配按摩，效果更棒。
★排水利尿食物视情况来摄取
红豆、绿豆、薏仁、木瓜、西瓜、冬瓜、猕猴桃、空心菜、波菜、黑咖啡等等都有助于消水肿，但要特别注意食用限制，例如薏仁水会使身体冷虚，故生理期及怀孕中的女性应避免；咖啡可能造成心悸、空腹喝易伤肠胃，要视个人体质来取舍。
閱讀更多 皓千減肥訓練營 的文章
