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懷孕期間一定要吃得健康，除此之外，補充一些維生素來也很有必要，我們一起來看看：

什麼是孕期維生素

包含多種維生素與礦物質，其中葉酸、鐵、碘、鈣是最為重要。

葉酸、鐵、鈣、鐵

1.葉酸

有助於防止神經管畸缺陷的發生。

神經管畸形出生缺陷通常發生在懷孕初期的28天內，而這個時間段裡女性通常不知道自己已經懷孕。畢竟有一半的懷孕是未經計劃而發生的，所以建議每位女性從懷孕開始前到懷孕之後的12周每天服用400微克葉酸。

如果媽媽已經發現胎兒存在神經管畸形，就需要詢問婦產科醫生是否需要葉酸補充劑、以及需要的劑量。雖然研究顯示，在懷孕前三個月服用大量葉酸（最多不超過4000微克）對於孕婦來說是有好處的，但是最好還是詢問一下醫生合適的劑量。

含有葉酸的食物包括綠葉蔬菜、堅果、豆類、柑橘類水果。即使包含葉酸的食物很多，最好還是服用適量的葉酸片作為備用。

2.鈣

對於孕婦來說也很重要，有助於防止孕婦因胎兒吸收而導致自身骨密度下降的情況出現。

3.碘

在懷孕期間，碘對女性健康的甲狀腺功能至關重要。碘缺乏會導致身體發育不良，嚴重的精神障礙和耳聾。碘不足甚至會導致流產和死產。

4.鐵

不管對於母親還是胎兒，鐵元素都很重要，可以提高他們血液的攜氧能力。

所需產前維生素的種類及劑量

（1）400微克葉酸

（2）400國際單位維他命D

（3）200-300毫克鈣

（4）70毫克維他命C

（5）3毫克維生素B1

（6）2毫克維生素B2

（7）20毫克尼克酸

（8）6微克維生素B12

（9）10毫克維生素E

（10）15毫克鋅

（11）17毫克鐵

（12）150微克碘

注意，一些孕期維生素會使孕婦感到更噁心。如果你碰巧遇到這種情況，可以去諮詢醫生。醫生通常會重新開一份處方產前維生素，比如將吞嚥式的維生素換成咀嚼或液體的維生素。

育兒網

女性懷孕到6個月的時候，她已經發育非常完全了，而且開始進入孕晚期，這個時候很多的女性就非常擔心自己的飲食，平時大家需要注意合理的進行飲食，而且要注意調養方法，並且在日常生活中要多吃一些奶製品，豆製品。那麼懷孕6個月的飲食原則是什麼？

懷孕6個月吃什麼？

一、全麥製品

包括麥片粥、全麥餅乾、全麥麵包等。特別是北方的孕婦，把早餐的燒餅、油條換成麥片粥很有必要，雖然你多少會有些不習慣。麥片可以使你保持較充沛的精力，還能降低體內膽固醇的水平。當然不要買那些口味香甜、精加工的麥片，天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在裡面的麥片最好。屆時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄乾或是蜂蜜。全麥餅乾類的小零食，細細咀嚼能夠非常有效地緩解孕吐反應；全麥麵包可以提供豐富的鐵和鋅。

二、奶、豆製品

孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求。酸奶也富含鈣，還有蛋白質，有助於胃腸道健康。有些孕婦有素食的習慣，為了獲得足夠的蛋白質，就只能從豆製品獲得孕期所需的營養。

三、水果

水果種類很多，經濟而又實惠的柑橘，儘管90％都是水分，但富含維生素C、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。香蕉能很快地提供能量，幫助孕婦克服疲勞。如果你的孕吐很嚴重，吃香蕉則較為容易為自己的胃所接受。

四、瘦肉

因為瘦肉富含鐵，並且易於被人體吸收。懷孕時孕婦血液總量會增加，為的是保證供給胎兒足夠的營養，因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足，孕婦會感到極易疲勞，通過飲食特別是瘦肉補充足夠的鐵就極為重要。

五、蔬菜

做西餐沙拉時不要忘記加入深顏色的萵苣，顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源，你可以隨時在湯裡或是餃子餡里加入這類新鮮的蔬菜。對於菠菜，曾有人認為含有豐富的鐵質，被當作孕期可預防貧血的蔬菜之一。但最近專家提出菠菜中含鐵並不多，而含有大量影響鋅、鈣的吸收的草酸，所以不要多吃菠菜。花椰菜的好處卻不少，富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助於其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

六、乾果

花生之類的堅果，含有有益於心臟健康的不飽和脂肪。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應控制攝入量在30克左右。杏脯、幹櫻桃、酸角等乾果，方便、味美又可以隨身攜帶，可隨時滿足孕婦想吃甜食的慾望。

孕婦飲食三大注意

妊娠期是一個非常特殊的時期，在飲食上應該注意一些什麼呢？北大一院婦產科主任楊慧霞為廣大孕婦就“吃”的問題提出三項注意。

妊娠期糖尿病源於水果吃得多

很多孕婦在懷孕早期什麼都不想吃，只是大量地攝入水果。這一點要特別注意，因 為水果裡面含有很高的糖分致妊娠期糖代謝異常，妊娠期糖尿病的發生。有研究表示，發生妊娠期糖尿病的病人，一大部分都是在診斷了妊娠期糖尿病之前存在飲食的不合理，主要是大量含糖食物的攝入。比如說糕點、水果或者是含糖分的飲料。愛吃水果可以，但是量一定要控制。

懷孕時不是吃得越多越好

在日常飲食方面要注意總熱量不要攝入太多。問題較多的是孕婦營養過剩，再加上食物的不平衡，導致孕婦出現糖代謝異常。在醫院監測發現，妊娠期糖尿病近幾年逐漸上升。輕型糖耐量受損的壓力也在增高。這兩種已經佔到了8％。其實這些可以預防，就是要進行合理的飲食。胎兒是需要一定營養、熱量，但是胎兒在早期需要的熱量很少。進入十三週以後，到晚期階段，為了滿足胎兒的宮內發育，熱卡只需要增加300千卡。半兩主食含90千卡，一個蘋果含90千卡，一個雞蛋含90千卡，這樣三個90就是270千卡了。等於只需比沒懷孕的時候多吃一個蘋果、一個雞蛋以及半兩主食。不要吃的太多，對身體沒什麼好處。

總而言之，孕期要注意熱量攝入，飲食攝入不是越多越好，要注意飲食的合理性。再適當做一些運動。不要說整個懷孕期，由於老公和家人的關心，各種營養食物都供給很多，再加上不工作，這樣能量攝入增加了，消耗減少了，肯定會導致營養過度。營養過度不但使導致糖代謝異常的幾率增加，胎兒也會在宮內過度的發育，形成巨大兒。同時還要注意，孕婦體重長得太多，就限制自己吃一些。還有偏食現象比較嚴重，像各種的蛋白類食物不愛吃，可能就會出現貧血的現象。

食物補鈣很難滿足鈣的需求

孕婦懷孕之後，容易缺鈣，那應該如何合理的補鈣呢？如果單純從飲食當中獲取很難做到。比如說我們食物中含鈣比較豐富的食品，包括牛奶（新鮮牛奶、酸奶）、豆漿、肉類（有些人喝骨頭湯，但是這個鈣量很微小）。我們日常喝的新鮮牛奶，一袋也不超過200、300毫克。因此食物很難補充夠。所以提倡孕婦吃一些食物，再吃含有600毫克的鈣劑。

平時大家需要注意懷孕後的飲食方法，多吃一些新鮮的水果蔬菜。大家在日常生活中，要注意做到營養全面，禁止一些不良的飲食習慣，而且也要注意合理的進行補鈣，孕期要注意熱量的攝入，不是攝入的熱量越多越好，大家需要注意避免貧血，有效的綜合進行保健。

月嫂來了

注意營養的搭配。儘量做到營養均衡。而非大魚大肉。

早上，一杯豆漿/牛奶/骨頭湯，雞蛋一個，再來一個什錦沙拉加一個蘋果。孕婦多吃蘋果，寶貝可以變白哦。注（蘋果早上吃最好）

中午，適當添加葷食，肉/魚/蝦，蝦不宜過量更不能天天吃。注（蝦吃多了，容易造成鈣過量，寶寶出生可能會出現早牙現象）

晚上，小米粥，不易吃過甜的食物。注（辛辣的儘量少吃）

每天堅持走路，對順產有幫助哦。

小生白話

關鍵字: 生活 健康 育兒