小密語錄：野餐的時候這樣練瑜伽，360°無死角舒展身體，輕鬆做女人
瑜伽是一項不受固定場所限制的運動，只要你想練習瑜伽，隨時隨地都是瑜伽場所，任何地方都是你的瑜伽墊子。無論沙灘，草地，大海，雪山等，只要你想！風和日麗難免不了出門感受一下大自然的懷抱，去郊區或者公園野餐，綠蔭的草地上，真的是作為瑜伽墊子的不二選擇，在此刻習練幾個瑜伽動作，不僅可以吸收大自然的能量，還能讓你周邊的異性對你”刮目相看“。
1.雙角式
兩腳打開略寬於一條腿的長度，腳趾間面上正前方，腳趾間往內收一些，吸氣，旋轉手臂，在體後方交叉握拳，收肩胛骨
呼氣，上半身向下，背部理直，讓頭頂尋找草地，雙手臂，找尋頭後側的地面
2.雙角扭轉式
兩腳打開略寬於一條腿的長度，腳趾間面上正前方，腳趾間往內收一些，吸氣，背部理直
呼氣，俯身向下，上半身與地面保持平行，收左手抓住右腳腳踝，吸氣，旋轉右臂向後，從後背纏繞，按住左大腿根部（肩僵硬的伽人，旋轉放在左側腰部就可以）
將右側胸腔翻轉面向天空，扭頭向身體的後方看，保持呼吸順暢，換側練習
3.半月式變式
站立在草地上，重心微微移到左腿上，左腳踩實地面，呼氣，俯身向下，雙手在腳前側落地
吸氣，背部延展，同時抬起左腿向上，屈左膝，旋轉右手臂體後抓住左腳
呼氣，扭轉脊柱，右側胸腔翻轉，吸氣，是、手腳對拉延伸指向天空，呼吸順暢，保持身體的穩定，然後換側練習
4.神猴哈努曼式變式
半神猴式進入，雙手在左腿兩側按實地面，右腿大小腿90度，屈膝蓋跪地，呼氣，雙手不懂，將左腳往前滑動
直到左腿後側，右腿前側落實地面，呼氣，俯身向下，左臂從左腿下方穿過，旋轉右臂在體後一左臂相扣，放鬆上半身，面部轉向一側，換側練習
5.神猴哈努曼式變式（2）
體式 4，進入到神猴式，吸氣，胸腔上推動，呼氣，雙臂離開地面，高舉頭上方，向身體後方延展，身體後彎
同時屈右膝，將右腳向頭的方向靠近，雙手抓住右腳，抬頭眼睛看向天空，3-5組呼吸後，換側練習
6.墊腳蹲輪式
平躺在草地上，雙膝蓋彎曲，雙腳踩實地面，同時靠近雙臀部的位置
雙手臂高舉頭頂，屈手肘，雙手來到雙耳朵兩側，掌心按實地面，指尖指向臀部的方向
吸氣，雙臂，雙腳用力，推身體和臀部離開地面，眼睛看向後方，同時立起雙腳腳後跟，雙腿用力
3-5組呼吸後，平躺草地休息，感受陽光，和青草的味道
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