立秋是由传统的交接节气，也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼皆以“收藏”为原则，秋季内应于肺，肺在志为悲 (忧) ，悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生悲忧之情绪，所以在进行自我调养时切不可背离自然规律，循其古人之纲要“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应， 养收之道也”。
立秋饮食：滋阴润肺
1、滋阴润燥，少辛増酸
秋冬宜养阴，秋季要多吃些滋阴润燥的食物，以防秋燥伤阴，《素问· 脏气法时论》说：“肺主秋一一肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之，”可见酸味收敛肺气、辛味耗散肺气，秋天宜收不宜散。所以要尽量少吃葱、姜、韭菜、大蒜、辣椒等辛味之品，适当多吃酸味的果蔬，秋季在五脏对应的是肺脏，肺气太旺则克肝，故《金匮要略》中有“秋不食肺”之说，秋季燥气较盛，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜，《饮膳正要》说“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。因此，立秋节气可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润滋阴的食物以起到滋阴润肺的效果。
2、吃蜜不吃姜
蜂蜜有润肺养肺的作用，而秋季需要的就是固护肺阴。而且还要不吃或少吃辛辣烧烤类的食物，包括辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，特别是生姜。这些食物属于辛辣、热性的食物，又在烹饪中失去了不少水分，吃了以后容易引起上火，加重秋燥对人体的危害。对于生姜，古代医书有记载“一年之内，秋不食姜”。而常吃芝麻、杏仁、蜂蜜、香蕉等食物，既补脾胃又能养肺润肠，可防止秋燥引起的津液不足，常见的干咳、咽干口燥、肌肤晦暗、肠燥便秘等身体不适症状也能得到缓解。
3、秋季吃“果”不吃“瓜”
民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”，一些美味的瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，因此要适可而止。秋季宜吃以下几种水果。梨可润肺，能够消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。苹果富含多种维生素和钾，不但对心血管疾病患者有益，还可止泻、美容养颜，所以才有“一天一个苹果，医生远离我”的说法。龙眼有滋补、强壮、安神、补血等作用，对夜间失眠的老人尤为适宜。葡萄可以预防疲劳，有益气、补血、利筋骨、健胃、利尿等作用。这些秋季当令的水果都可以适量食用。
4、立秋情志调养：大笑调节心情还能养肺
中医有“常笑宣肺”一说，而现代医学也有研究证阴，笑对机体来说的确是最好的一种“运动”，不同程度的笑对呼口及器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等有适当的协调作用，对呼吸系统来说，大笑能使肺部扩张，人在大笑过程中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅，另外，人在开怀大笑时，可将更多的氧气吸进体内，随着流畅的血液行遍全身，让身体的每膈细胞都能获得充足的氧气。所以，请坚持每天都让自己快乐起来，多开怀大笑，这样做愉人愉己，还会让你的肺脏更健康。
立秋保健：三招増强肺活量
秋天是养肺的季节，下面教您几招， 轻松提高肺活量：
呼吸清肺：正确、适度的调节呼吸动作有助于清肺，腹式呼吸法，伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，这种呼吸方式的目的是增加肺容量，排除浊气、吸入清气，尤其有利于慢性阻塞性肺病和肺气肿病人病情的恢复。
搓迎香穴：将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下反复搓，然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴，每天早晩各1位12组，搓迎香穴对过敏性鼻炎有明显的改善作用。
叩肺俞穴：每晩临睡前，端坐在椅子上，两膝自然分开，双手放在大腿上， 头正目闭，全身放松，摒弃杂念，意守丹田。吸气于胸中，两手握成空心挙， 轻叩背部肺俞穴数十下，再抬手用手掌从两侧背部由下至上轻拍，持续约10分钟，这种方法可以舒畅胸中之气， 有健肺养肺之功效，并有助于体内痰浊的排出，且可疏通背部经脉，预防感冒。
閱讀更多 輕養說 的文章
