男版&女版的胸部训练,你做对了吗?

NO.1 女版

动作1

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动作2

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动作3

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动作4

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动作5

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每组8-12个

每个动作3-5组

NO.2 男版

NO.1

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动作事项:每组15次

每个动作5组

NO.2

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动作事项:每组12~20次

每个动作5组

NO.3

男版&女版的胸部训练,你做对了吗?

动作事项:每组8~12次

每个动作5组

NO.4

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动作事项:每组15~20次

每个动作5组

NO.5

男版&女版的胸部训练,你做对了吗?

动作事项:每组10次

每个动作5组

NO.6

男版&女版的胸部训练,你做对了吗?

动作事项:每组15次

每个动作5组

NO.7

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动作事项:各4组x10次

两个动作之间

无间歇!!!

完成规定次数后休息60s

NO.8

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动作事项:各3组x12次

两个动作之间

无间歇

完成规定次数后休息60S

NO.9

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动作事项:各3组x12次

两个动作之间

无间歇

完成规定次数后休息60S

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