丁香茉莉小雛菊
圓乎乎的肩膀和麒麟臂，在炎熱的夏天很難遮掩住，手臂粗壯會給人很胖的錯覺，小伽身邊的妹子就有好幾人有這樣的苦惱。粗壯的手臂穿衣很彆扭很難看。雖說很多減手臂的運動，但是也很容易練出肌肉，是不是瑜伽也是如此呢？
小伽告訴大家，其實瑜伽裡鍛鍊手臂的體式只會讓我們的手臂線條流暢而不會鍛煉出龍蟠虯結般的肌肉，自然也可以讓粗壯的手臂瘦下來。
好了，快來看看今天小伽為大家帶來的體式，跟粗壯手臂說拜拜。
體式1：手支撐蓮花式
1、雙腿伸直併攏，腳尖繃直指向正前方，上半身與頭頸成一條直線，保持身體向上延伸的感覺，手臂放在身體兩側。
2、雙腿彎曲，左腿彎曲膝蓋將腳後跟抵在大腿根部，腳掌朝向正上方，右腿壓在左腿上與左腿做相同的姿勢。
3、彎曲手肘，將手臂放在身體正前側，指尖朝向雙腿方向。上半身向前傾，雙臂夾緊上半身軀幹，雙腿離開地面，軀幹與彎曲的雙腿成一條直線。
4、頭部微微後仰，下巴朝向地面，保持此姿勢幾分鐘的時間。
體式2：聖哲康迪亞式
1、併攏雙腿，彎曲雙腿膝蓋，蹲在瑜伽墊上，上半身軀幹向前傾貼緊雙腿，手臂向前伸直，放在身體正前側。
2、上身軀幹向前傾，彎曲雙臂，指尖朝向正前方，手臂用力撐起身體，手臂夾緊軀幹，雙腳離開地面。
3、腰部用力，雙腿轉向左側，右腿伸直貼緊左臂，腳尖向內勾起。左腿彎曲從上方繞過，腳尖抵住左臂上側。面部朝向地面，頭部挺直。
4、維持重心穩定，保持此姿勢幾分鐘的時間。
體式3：雙腿背部伸展式
1、雙腿向前方伸直，雙腿併攏腳尖繃直。上身軀幹保持挺直，向上延伸的感覺。雙臂自然放在身體兩側。
2、彎曲右腿膝蓋，將右腳腳後跟靠在左腿大腿根部，放在左腿上，腳掌朝向腹部，右腿稍稍翹起。
3、雙臂伸直放在身體兩側，手臂用力使得雙腿離開地面，眼睛目視前方。
4、保持身體平穩，維持此姿勢幾分鐘的時間。
想要跟粗壯手臂say拜拜的妹子，趕快練習今天小伽帶來的瑜伽體式。雖然不能立即見效，但是堅持下來你就會看到效果。小伽期待大家練習一段時間之後的效果哦！相信手臂瘦下來的你，一定能hold住所有的衣服。
聽說瘦手臂跟練習瑜伽很配哦！好了，趕快收藏和分享給需要的人吧！
波羅密練瑜伽
今天，就讓我們跟隨娜塔莉·波特曼在《黑天鵝》中的御用芭蕾指導、維密天使們都青睞的“美麗芭蕾”創始人Mary Helen Bowers，一起修煉“天鵝臂”吧！
Step1：雙臂上下划動
抬頭挺胸，打開雙肩，讓雙臂像翅膀一樣上下襬動，要將雙臂抬到肩部上方的位置才能放下哦，始終保持均勻呼吸，一組做16次。
Step2：雙臂向上划動，雙手外推
將雙臂舉過頭頂，由內向外做延展運動，感覺動作很輕柔，其實是需要力度的哦~
Step3：雙臂向兩側伸展
張開雙臂，同時向外推並向兩邊延伸。
Step4：雙臂向上伸展
雙臂向頭頂上方伸展，同時向外推開。
Step5：雙臂向下伸展
雙臂由前至後伸展，肩胛骨向後用力，打開雙肩。
Step6：雙臂胸前畫圈
雙臂在胸前擴展畫大圈，後背挺直，保持體態。
Step7：雙臂上下划動
雙臂由下至上划動，舉過頭頂觸到雙手之後再輕緩放下。
Step8：側身划動雙臂
身體傾斜至45°左右，雙臂依然向外延展，一組16次之後，反方向也如此哦！
全程需要保持均勻呼吸，將胸、腹、腰、背挺直，打開雙肩，一組做16次。只要每天堅持，一週就可以看出改變啦！練出了天鵝臂之後，我們就可以自信滿滿的穿上無敵好看的露肩裝啦！
美麗俏佳人
我是魔獸訓練中心的教練克拉克,今天和小夥伴分享健身問題：手臂拜拜肉怎麼減比較好？
手臂的拜拜肉一直是困擾廣大愛美人士的問題，無論男女，都想減掉拜拜肉。
今天我就和大家講一講如何科學有效地減掉拜拜肉。
首先拜拜肉脂肪，附著在上臂三頭肌周圍的一圈鬆弛的組織。它的形成是由於身體過多的熱量攝入代謝不掉而被人體儲存起來，越多越像一個鹽水袋掛在手臂上，非常難看。
可以通過控制飲食和加強鍛鍊去減脂。飲食的話戒掉甜食和油炸食物，把主食換成低熱量的食物，全麥食物，這些都是主要推薦的減脂食物，還有紅薯之類的慢速碳水化合物。
同時增加蛋白質攝入，雞肉，牛肉，魚蝦，蛋白粉，這些食品。然後就是搭配運動，可以通過增加力量訓練，加速新陳代謝，增加肌肉含量，然後做有氧運動燃燒掉脂肪。
3者結合起來，一段時間後拜拜肉就會被減去。關於訓練可以針對性地進行三頭肌訓練，比如繩索下壓，啞鈴頸後臂屈伸，加強三頭肌肉量，收緊肌肉，也可以使拜拜肉無處遁形
當你熟悉了這次訓練動作，並且覺得可以掌握每次訓練動作的時候，不要操之過急。真的，享受每一個動作和每一組動作。
所有的動作並沒有絕對的效果，越練越感覺一個動作可以做出很多變化，所以訓練計劃絕對不能單一，想更快地進步，就要在穩固的基礎上做出必要的變化，訓練動作也建議多元化！
開始，你的身體並不會一下子適應到這所有動作，所以，你需要讓自己充分完全掌握動作。當你訓練水平慢慢提高了，而且手臂健康發展了，你會感謝自己的努力。
控制好飲食，堅持運動，慢慢地就會感受到訓練帶來的效果。
今天和大家分享到這裡，魔獸訓練中心的教練克拉克，喜歡健身的朋友可以關注我們，有幫助的話就點個贊！感謝支持，下次再分享！
就愛玩鐵
【9個動作拯救手臂拜拜肉】
忌口的話，低油低鹽，拒絕含糖飲料，高熱量食品，油炸食品。
工具：兩個礦泉水瓶
9個動作輕鬆幫你搞定蝴蝶袖。每個動作20-25次即可！搭配有氧訓練效果更明顯，揮揮手，告別蝴蝶袖
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SLAM健身
這個拜拜肉呢，其實就是大臂脂肪。
99%的人是可以減掉噠！
剩下那1%，和基因有關，不是特別好搞。
下面我為99%的同學介紹一下怎麼減吧！
一共分兩個步驟：分別是減脂和塑形。
減脂是叫你的胳膊瘦下來，塑形是叫大臂增長一丟丟小肌肉，叫肌肉幫你消耗能量，以後也很難再長上去肥肉。
先說減脂吧。
這個位置的減脂還是挺簡單的，因為按照脂肪分解的順序，通過有氧運動最先分解的脂肪差不多在小臂和小腿，排在第二序位的就是這個位置啦。
就是說，你無論通過什麼有氧運動，這個位置的脂肪都是優先級比較靠前減少的。你通過跑步，跳水，普拉提，游泳什麼都可以。保證每次有氧30分鐘以上就能減。
一般在你堅持有氧一個月以後，就可以開始塑形訓練啦。
因為拜拜肉，位於大臂的後側，所以訓練三頭肌是最有效的方法。
動作也很簡答，對於女生來說，徒手就能完成。
動作就是這樣的，簡單說就是用你手臂的力量，撐起你的體重。
每週訓練兩次，每次做3到5組，每組做10個左右即可。
做完以後，手臂後側有痠痛的感覺就對了。
希望對你有幫助。
虎山行不行
擁有拜拜肉真的不用煩惱，因為這個部位對鍛鍊的刺激很敏感，所以還是比較容易地被鍛鍊到。在全身減脂的前提下，通過局部鍛鍊來恢復手臂後側的肌肉張力，讓線條更加流暢，胳膊更緊緻。
拜拜肉形成的原因
體脂過高，整體胖，手臂自然不會纖細
雖然經常鍛鍊，但是肌肉還是很少，因為女性特別難形成肌肉。
不愛鍛鍊上半身，主要運動都是跑步，有氧操。
所以如果體脂過高，先把體脂降下來。如果要通過鍛鍊來塑形，就要對三頭肌做鍛鍊。方法如下：
動作一：站姿繩索下壓
膝蓋微曲、體前屈、腰桿挺直、抓緊繩索、腕關節放鬆、肩胛骨下沉，在動作下半程旋轉可以更好的感受外側頭的收縮，也可以改變肘的方向，比如向兩側打開做下壓來側重三頭肌外側頭。
動作二：坐姿頸後臂屈伸
動作三：仰臥臂屈伸
身體平躺在長凳上，雙手窄握曲柄槓鈴，兩臂伸直，保持與肩同寬的位置並且垂直於身體，動作開始時吸氣，此時上臂不動，彎曲肘關節，使前臂緩慢向頭部上方下落，到離額頭兩公分的位置時，運用肱三頭肌的力量將小臂挺直，同時呼氣，手臂再次垂直於身體時，停頓一秒鐘再次下落。反覆進行練習。
動作四：俯身臂屈伸
俯身站立，膝蓋稍微前傾，一手抓住啞鈴，一手支撐膝蓋。向後屈伸手臂，肘部位置儘量固定，以提高鍛鍊效率。
動作五：仰臥後撐
你也可以只用一個長凳，雙腿支撐只地面上，伸展肘關節。感受肘部舒展運動。用肱三頭肌的力量還原動作。
需要注意的是，除了一些針對於三頭肌的鍛鍊以外，一般上半身的鍛鍊都會對手臂肌肉有所刺激。還由於三頭肌對鍛鍊比較敏感，所以，如果你的目的只是減掉拜拜肉而不是增加圍度的話。在鍛鍊時需要注意鍛鍊部位、組數與次數，避免鍛鍊過度。
十月知行
絕大多數女性的拜拜肉是全身局部脂肪率最高的地方，其次是腹部。
從你描述看你應該並不怎麼胖。因此你要做的是局部塑形。讓鬆垮垮的手臂更緊緻。解決方法就是進行全身的力量訓練，重點爭對手臂的力量訓練――增加手臂肌肉。
沒有局部減脂一說，減脂是全身性的。而大肌肉群消耗的熱量更多，可以燃燒更多脂肪，因此要進行全身訓練。而不是瘦手臂，就只練手臂。
對於你來說一定是健身“小白”，以下訓練計劃主要是爭對健身“小白”以健身房的固定器械為主，是爭對拜拜肉的8周訓練計劃。不會使用或做不標準的器械，自己網查資料或在健身房問老司機和教練。嚴格計劃實施，手臂圍度可小3釐米。
週一，訓練胸部肌群+背部肌群+腹
坐姿推胸，3組，每組12-15個。
啞鈴上斜臥推，3組，每組12-15個。
蝴蝶機夾胸，3組，每組15-20個。
高位下拉，3組，每組12-15個。
坐姿拉力器划船，3組，每組12-15個。
反向蝴蝶機，3組，每組15-20個。
卷腹，3組，每組12-20個。
單腿伸展，3組，每組12-20個。
週三，腿部肌群
週五，手臂肌群+腹
凳上反屈伸，3組，每組12-15個。
坐姿臂屈伸，3組，每組12-15個。
仰臥臂屈伸，3組，每組12-15個。
拉力器下拉，3組，每組12-15個。
牧師椅槓鈴彎舉，3組，每組12-15個。
站姿啞鈴彎舉，3組，每組12-15個。。
雙腿伸展，3組，每組12-15個。
山羊挺身，3組，每組12-15個。
07私人教練
手臂的拜拜肉，很多明星也有這個問題，比如F姓女明星，很明顯的出席活動都是遮肉的衣服。手臂的拜拜肉，需要你們伸展手臂，用到這個部位，才能保證很多鍛鍊，比較順利瘦手臂。
跟著李老師練瑜伽，夏天就是穿著露手臂的衣服。
半蓮花樹式
這一個動作就要考驗身體的平衡能力，又要考驗胯部韌帶，所以對於很多人來說是一個較難的動作，但是我們在練習的過程當中可以幫助鍛鍊腰部脊柱，拉伸腿部韌帶，讓腿部變得更加修長美麗，使自己的腿部變得更加細小。而且通過練習這一個動作，可以讓練習者的身體得到很好的鍛鍊。
樹式
在我們練習這一個動作的時候最主要的是考驗身體的平衡能力。我們練習這一個動作，可以讓我們的腿部變得更加修長，提升我們的美麗，讓我們的身體變得更加挺拔。
直立抓腳趾
這一個聽到名字就感覺非常麻煩，但是卻是一個非常簡單的考驗平衡能力的動作。我們在練習這個動作的時候，一定要將身體重心逐步放在自己的左大腿上，用左腳支撐身體站立。
練瑜伽伴侶
要記住，減肥沒有局部的減肥，很多人總想著我肚子脂肪多久只做仰臥起坐行不行，脂肪容易堆積在臀部，腹部，三頭肌部位，減肥要從整體角度考慮，進行有氧運動，把整個身體的體脂先降到一定水平，再去進行塑形。
有氧先行，無氧殿後。
想減拜拜肉也好，想減啤酒肚也好，都要進行整體的減脂運動，中低強度的有氧運動減脂效果較好，比如慢跑，游泳，跳舞，騎車都是很不錯的，時間最少保證30分鐘以上，也可以幾項結合。
沒有局部的減肥，只有局部的塑形 。
要想去掉擺擺肉，還需要結合力量練習，讓肌肉更緊緻，擺擺肉主要出現在三頭肌的後面，，所以力量練習以練習三頭肌，背闊肌為主，讓肌肉更緊緻。
三頭肌練習
三頭肌練習
背闊肌划船練習
以上動作15-20次一組，每天3-4組。
有氧加無氧，消除擺擺肉，跟擺擺肉說拜拜。當然了飲食必須的控制，高油高鹽高脂都要控制。不然練的消耗都趕不上你攝入的。最後還是胖回去。
運動康復王帥
小伽語錄：告別拜拜肉，打造完美女神
夏天到了，很多小仙女都在苦惱自己的胳膊上的拜拜肉，買衣服也不敢買露出上臂的，別擔心，小伽今天教你幾招，讓你馬上告別拜拜肉！
1 半月式
半月式是站姿體式，在練習的時候小仙女們要注意不要屈膝，否則身體會不平衡哦。半月式能夠消除我們大腿、腰側、臀部的多餘脂肪，改善全身的血液循環，堅持練習，讓身體更輕盈。
2閉蓮式
練習這個體式時，注意力要集中在腹部的擠壓和深長的呼吸，兩個膝蓋注意不能離地哦。這個體式可以刺激胸部的增長，活動身體的多個關節部位，偷偷告訴你：還能緩解便秘症狀呢！
3弓式
這個體式屬於臥姿體式，身體像一把弓一樣彎曲，練習的時候要注意保持身體的穩定，停留時要保持好呼吸，如果可以的話，慢慢加大上抬的程度。弓式練習起來比較簡單，還可以讓我們的胰臟增強活力。
4幻椅式
這個體式相對比較簡單，雙腿與肩同寬站立，雙臂抬起，彎起膝蓋，幻想自己身後有一把椅子，坐上去就好了。記住要保持平穩的呼吸，膝蓋不能超過腳尖。這個體式能讓你的腹部肌肉更加緊繃，身體線條更加完美流暢。
5駱駝式
在練習駱駝式時，小仙女們要注意，頭部要放鬆，頸部不要太向後延伸，臀部要收緊。如果在練習的時候覺得脖子不舒服，就向前看。這個體式能夠很好的舒展脊柱和肩膀，對於減掉手臂的拜拜肉也特別有效哦！還能改善便秘吶！
每天堅持5分鐘，5個體式讓你輕輕鬆鬆變身纖細女神，不相信小伽？那你試一試咯！
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