生命在於運動。說到運動，很多人都會想到跑步、登山、游泳、打球等運動，其實很多人忽略了“世界上最好的運動”——步行，也就是走路。很多人不理解，認為走路算什麼運動，但是很多人不知道走路有益於預防老化和老年病，維持身體健康。1992年，世界衛生組織就提出過“最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的運動是步行”的健康箴言。
世界衛生組織在2014年發佈的簡報中指出，缺乏鍛鍊已成為全球第四大死亡風險因素，據估算，目前，每年全世界因缺乏鍛鍊致死的人高達320萬，近十年間增長迅速，為此，世衛號召人們加強體育鍛煉，並提出了“體育鍛煉讓生命更有價值”的口號。
因為人體在走路時，全身60%到70%的肌肉都參與了活動，在走路期間可以有效增強下肢肌肉和韌帶的力量，並且可以促進內臟器官的血液循環。所以步行無疑是最好也最容易堅持的保健或者減肥運動，非常適合缺乏時間運動的上班族。
我以前每天坐在電腦前工作上十個小時，加班是生活的常態，根本就沒有時間去鍛鍊身體，導致免疫力下降，甚至弱不禁風，經常感冒，腰椎頸椎非常疼痛，再加上高強度的腦力勞動，後來又患上心腦血管疾病，尤其是一到冬季，不論穿多少衣服都四肢冰冷，苦不堪言。
在專家的指導下，我以2016年冬季開始步行，每天步行8000步，風雨無阻，同吋還調節飲食，以清淡飲食為主，堅持步行一年多後，發現效果非常明顯。免疫力提高了，感冒少了，心腦血管疾病逐漸好轉，睡眠質量也得到改善。當然，我堅持運動的目的不是為了喊肥，因為我是偏瘦型的，只是為了強體健體。
那麼，通過步行會給我們的身體帶來哪些益處呢？如何提高運動的效果呢？我們先來看看步行的好處。
1、延緩衰老。中國有句老話，“人老腿先老”。而步行可以促進以腿部為主的肌肉健康，達到健身和抗衰老的功效。有數據顯示，成年人只要堅持有規律的步行超過12周，就可以身體結實、激發肌肉活力、有效抗疲勞、延緩細胞和肌肉的衰老。
2、預防心臟病。現在心臟病發病率在不斷增加，給患者們的生活帶來了很多的痛苦。心臟發病的重要原因就是是缺乏運動。在同一環境裡生活的人，經常坐著不動的，患冠心病比經常活動者高出2倍。散步可以使心肌收縮力增強，外周血管擴張，具有增強心功能，降低血壓，可以有效預防心臟病。最新的實驗研究發現，運動少的人比運動多的人容易患冠心病。鍛鍊也有助於心臟病患者身體康復，通過有計劃地進行鍛鍊、延年益壽的重要手段。專家指出，遲到的鍛鍊也同樣對於防止心臟病有明顯的貢獻，只要能夠持之以恆，再晚開始著手也來得及。
3、促進骨骼健康。步行可以預防、改善骨質疏鬆。步行是對關節壓力最小的運動 之一，但卻具有延緩關節功能衰退的作用。
4、有益大腦健康。戶外運動有助於大腦釋放更多的欣快激素內啡肽，戶外漫步比室內跑步機運動更有益於心理健康，並使人大腦更清晰、記憶力更好。
5、有助於減肥。長期有規律的步行 可以減少體內多餘脂肪，排除體內的垃圾和血裡的垃圾，減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美，從而有助於減肥和保持健康體重。
6、防治慢性病。步行對於防治高血壓、高脂血症、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。步行可以提高機體燃燒脂肪的能力，因而有利於預防慢性病和控制慢性病併發症的發生。
步行的好處多多，但也要講究方法，保持正確的走路姿勢，才能收到良好保健效果！
專家告訴我，正確的步行姿勢可以減少因運動而對骨骼、肌肉所造成的負擔，減輕人的疲勞感和厭煩感，延長走步的時間，增強健身的效果。而步行的方法很簡單，主要有五個要點：
1、背肌應始終保持挺直，在自由輕鬆的狀態下進行。
2、抬起下巴，眼睛直視前方兩三米遠處。
3、手輕握拳，上肢自然擺動，儘量把步幅擴大到身高的1/2。
4、腳抬起高度為15~30釐米，著地時膝儘量伸直，腳底面與地面約成40度角，蹬地時膝也要儘量伸直，蹬得才有力。另外，走步時呼吸要自然，保持輕鬆愉快的心情。
5、每天步行6000～8000步最佳，當然這6000～8000步指的是，每次步行的時間不低於15～30分鐘，每天累計的步數不低於6000步。如果每天超過8000步會損傷膝蓋，拉傷韌帶。現在有的人為了提高在朋友圈的運動排名，盲目追求步數，有時一天步行一二萬步，對減肥有利，但對膝蓋帶來傷害，適得其反。
與此同時，走路還要挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果想將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。
專家還建議只要工作範圍不超過5千米，各位辦公白領可以選擇走路上班，既省去了想健身而又不願奔波的矛盾，又免去了懶於運動的嫌疑。而且對於經常加班加點工作的白領，在忙了一天之後，如果下了班還繼續去健身房到跑步機上瘋狂跑上40分鐘或者1個小時，會對身體造成一定的傷害。因此白領們除了步行，還可以嘗試其他“慢運動”，如瑜伽、太極、普拉提等，這些運動不僅可以減肥健身，還有緩解壓力的作用。
步行的好處毋庸置疑，但貴在堅持，只有長期堅持鍛鍊才能達到良好的保健效果。我們可以利用手機APP、運動手環、計步器等科學方法，記錄下自己每天步行的步數及每天通過步行消耗的能量，更能激發自己堅持下去；而且把自己每天步行的步數、距離等轉發到朋友圈，讓朋友監督，也是你堅持下去的動力，只要慢慢形成步行的習慣就好了。
生命在於運動，運動貴在堅持，堅持就是勝利！專家指出，有規律的鍛鍊對於人們的健康是非常有幫助的，因為它是一種“永遠不會過期的良藥”。所以永遠不要認為你已經沒有機會了，從現在就開始行動。每天步行6000～8000步，你準備好了嗎！
閱讀更多 餘勝海 的文章
