美国一项调查结果显示，均匀睡觉时刻过短或过长都会导致缓慢疾病发病率增高。美国疾病控制预防中心（CDC）人口健康研究表明，每天睡觉时刻少于6小时的人比睡觉时刻为7-9小时的人患心脏病、糖尿病、中风和肥胖等缓慢疾病的患病率更高。每天睡觉时刻超过10小时的人患缓慢疾病危险更高。
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十多年来，国外有过多项大样本调查得出：睡觉时刻在6.5—7.4小时之间，死亡率最低；少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会翻倍增高。陕西省中医医院脑病科韩祖成主任表明：上面的调查有必定合理性，掌握科学的睡觉时刻有利于长寿。睡觉多少是人的生理需要，它是人体力恢复、信息处理、储存能量的进程。不同的年纪睡觉长短有不同的要求，比如，小孩、婴幼儿他要生长发育、特别是神经要生长应该睡得多一些，睡觉进程也是他生长发育完善的进程；老年人应该睡得少一些，由于他功用退化，老年人睡觉时刻越长,体能的下降就越多,身心的老化现象就越严重；中青年人正常睡觉时刻就好。
那么，每个年纪段最科学的睡觉时刻是多长呢？
60岁以上人：每天睡5.5～7小时
60岁以上的人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时刻有7小时，甚至5.5小时就够了。
每晚睡觉约束在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。所以，以往8小时睡觉对于60岁以上的人来说，有点长了。
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30～60岁成年人：每天睡7小时左右
成年人睡觉时刻在7小时左右为好，相对来说，男人略少于7小时，女人略多于7小时比较合适。
并应确保晚上10点到早晨5点的“优质睡觉时刻”。由于人在此时易到达深睡觉状态，有助于缓解疲劳。
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13～29岁青年人：每天睡8小时左右（正午半小时）
这个年纪段的青少年一般需要每天睡8小时，
且要遵循早睡早起的准则，确保夜里3点左右进入深睡觉。爱熬夜的青年们平常应确保最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。
由于睡觉时刻过长，会打乱人体生物钟，导致精力不振，影响记忆力，并且会错失早餐，形成饮食紊乱等。
长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精力症状。
因而，年轻人必定要规则作息，有条件正午小睡半小时，对身体更有益。
4～12岁儿童：每天睡10～12小时
4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，
每晚8点左右上床，正午尽可能小睡一瞬间。年纪再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。
1～3岁幼儿：每晚12小时，白日两三个小时
幼儿每天夜里要确保12小时睡觉，白日还需再补两三个小时。
具体的睡觉时刻，能够根据他们自己的睡觉节律而定，比如有些宝宝习惯在接近正午时和下午晚些时候各睡一觉。
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1岁以下婴儿：每天16小时
1岁以下婴儿需要的睡觉时刻最多，大约每天16小时。
睡觉是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因而，睡觉时刻必需要确保。
韩主任说，有时候即使睡着了，全身器官也难以得到休息：
比如，看电视的时候会睡着；自己按“点”睡觉，但这“点”总没个准；天然醒后，懒床继续睡，延长睡觉时刻；晚上睡得少，靠白日或双休日补觉。像这样废物睡觉，仍是要抵制的。杰出的睡觉习惯也需要培养和坚持！
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