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王医生现在看来我的高血压确诊了！

没错，经过多次准确测量，目前看来确实是高血压，高压150，低压96，属于1级高血压。

那能不能不吃药，想点别的办法。

王医生说：“目前看来先试试别的招，一方面您是新发1级高血压，另一方面您没有别的疾病，所以我们建议您先通过改变生活方式来控制血压。这也是指南一直要求的，并不是发现高血压就立刻给患者吃降压药。”

生活方式改变包括：戒烟戒酒，运动锻炼，规律作息 ，释放压力，分享快乐，健康饮食。

王医生对于高血压来说，底什么是健康饮食，吃什么能降血压？

王医生说：“吃什么也很难直接降血压，只是我们健康饮食后，比起不健康饮食来说，当我们饮食控制后，血压有可能逐渐恢复正常，而不能理解是因为吃了这些食物直接降血压，只能理解吃了这些食物利于血压恢复正常。”

所谓高血压的健康饮食，基本原则就是：低钠，低脂，低糖。戒烟戒酒。

低盐、低脂、低糖我们说的也比较多了，我们今天主要说说可以多吃一点的食物。

第一、高钾

其实高钾低钠饮食是高血压饮食的基本原则，含钾高的食物首推各种新鲜应季的水果，此外各种绿色蔬菜含钾也很丰富；还包括土豆、红薯，用来当主食吃，也有助于补钾。

心血管王医生

最新数据显示，中国目前有2.9亿的高血压病患者，可见高血压病已成为一种常见病，因此人们也会提高对它的关注度。常道“病从口入”，人们肯定会想吃什么食物可以辅助降压呢？那可以从它的诱因入手，然后吃针对诱因的食物。但是，高血压病人应该遵从医嘱，该吃药的时候一定要按时、按量服用降压药物。

高血压病的一般饮食：①低盐饮食：国际标准是每日6g盐，即一啤酒瓶盖的量，因为盐可造成水钠潴留，引起血容量增高，则血压升高；②低脂饮食：比如牛肉、瘦肉、鱼、蛋、低脂牛奶、大豆制品、植物油等，血压高可引起血管内皮损伤，易斑块形成，则需要低脂饮食预防斑块形成；③每天大量的新鲜蔬菜及水果：如番茄、芹菜、菠菜、木耳、茄子、香蕉、苹果等；④忌浓茶、咖啡、辛辣刺激性食物等；⑤戒烟酒。

针对不同因素引起的高血压患者的饮食：

第一，遗传因素引起的高血压病，这部分患者血压高出现的早且不易控制，则按上述高血压病的一般饮食即刻。

第二，肥胖引起的高血压，这部分患者应少吃、多运动以减轻体重为目标。像很多高热量、高脂肪的食物应少吃，比如肥肉、动物油、糕点、膨化食品等。

第三，因动脉斑块引起的高血压病患者，应多吃一些降脂降斑块的食物，比如：茄子、洋葱、海带、绿豆、芹菜等。

第四，因叶酸低而引起的高血压病患者可以多吃一些鸡肝（含量最高）、卷心菜、菠菜、西兰花、芦笋等食物。

第五，因紧张而引起的高血压病患者，除了缓解自己的紧张情绪，可以多吃一些镇静、含色氨酸丰富的食物，比如：低脂牛奶、香蕉、柑橘、核桃、小米粥、红茶等。

生命召集令

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百科名医

首先要明确的是高血压是什么原因造成的。

造成高血压有多方面的原因，很多人把原因归咎于摄入盐分超标，这确实是原因之一。

一般家庭每天摄入盐量普遍超标。盐的推荐摄入量是6g/日（2400mgNa/日），全国普遍超过9g，北方地区甚至在12g左右。其实这不仅指示着是平时烹饪应该少油少盐，另外要注意含“隐形盐”的食物，比如各种零食、泡面、白面包、挂面、熏制食物、 罐头、火腿等等。平时买食物是注意看清食品标签，100g中Na的含量，最好选用低Na食品。

另外与高血压有关的还有肉类摄入上升，而蛋、奶类食物忽视的缘故。

据调查，多数人中，豆类、奶类、水果摄入均不足，而在精致米面的主食摄入上却大增，很多人也忽略在精致食物中加入粗粮杂豆平稳血糖，从而三高问题严重上升。

由于高油高脂食品、零食甜品和精致主食的摄入增加，肥胖人群越来越多。

脂肪也是能阻塞血管的罪魁祸首，血液中如果游离脂肪多，长期下来就会堆积于血管、脏器上，这会造成血管壁变狭窄，血液流通不顺畅必然就会使血压上升。这也是易高血压非常危险的情况。

除了上述情况外，情绪对于血压影响也很大，易怒、失眠、压抑，工作造成的压力、抽烟、喝酒等等恶劣习惯的影响下，高血压人数逐步上升。

所以高血压朋友除了吃对食物之外，还应该改善自己的生活方式，调整心态，某种角度来看，生活习惯良好比在吃上下功夫更利于改善高血压。

所以首先应该要做到少吃含盐高、调味料多的食物，善于选用含钾低钠盐烹饪。含钾低钠盐就是加入了20%~30%的氯化钾来代替盐，可以有效降低Na的含量。

再者肉类应该合理食用，不要过量，尽量不要选用精细加工后的肉制品或熏烤类肉制品。

膳食指南中推荐每日肉制品摄入量是50g~75g，如果长期超量摄入有增加高血压的风险。加工肉品和熏烤肉品中一般大量含盐，选用这些肉品一定要看清楚食品标签上Na的含量。

高血压朋友并不是不能吃肉，而是要适量，每日50g左右，尽量自家烹饪，避免在外就餐。少买外卖的熏制肉类和加工肉类。

蛋奶类可以适当摄入，奶类每天200~300g，每天吃一个鸡蛋不会造成什么影响，乳制品中的成分对于控血压还有辅助作用。奶类善于选用脱脂或低脂奶，避免买风味奶类和含乳饮料。

善于吃蔬菜水果，膳食纤维丰富的食物，这不仅有利于调理高血压也有利于高血糖。

调整好生活状态，合理饮食，一定会对调理高血压有帮助。

王旭峰营养师

高血压是临床上常见疾病，针对高血压患者而言，控制血压是非常重要的，除了需要降压药控制，患者在饮食方面的护理同样需要引起重视。很多食物都有辅助降压作用，那么吃什么食物有助于降压呢？下面就为大家详细介绍一下。

通过控制饮食，多吃一些有助于降压的食物，能够辅助降压，如：

第一、大蒜

大蒜是最有效的食疗降压秘方之一。大蒜中富含的硫化物可保持人体内一种酶的稳定，进而避免出现高血压。多项研究发现，经常吃大蒜的人群比其他人群平均血压水平更低。每天吃2~3瓣大蒜是最简单易行的降压妙招。

第二、香蕉

多吃香蕉可预防高血压和心脑血管疾病。多项研究发现，香蕉富含钾，可平衡由钠引起的高血压，因此，经常吃香蕉有助于降低血压。研究显示，每天吃两根香蕉可使血压降低10%。

第三、橙子

橙子或橙汁富含钾和维生素C，有助于血管扩张，平稳血压。常吃橙子或喝橙汁还有助于摄入多种人体必需的营养。

第四、茶生

用花生仁（带红衣）浸醋1周，酌加红糖，蒜和酱油，早晚适量服用，一到两周后，一般可使血压下降，花生壳100个，洗净泡水代茶饮用，降压疗效亦显着。

第五、黑木耳

用清水将黑木耳浸泡一夜后，上屉蒸1～2小时，再加入适量冰糖，每天服一碗，可治疗高血压、血管硬化等。

第六、绿豆

绿豆对高血压患者有很好的食疗作用，不仅有助于降压，减轻症状，而且常吃绿豆还有防止血脂升高的功效。

以上就是吃什么食物有助于降压的六种食物，在积极治疗高血压的同时，平时也可以吃一些上述的食物，对于治疗高血压有很好的辅助作用。

专长：冠心病、高血压、心律失常、心力衰竭等疾病的中西医结合防治；擅长冠心病、高血压、心律失常、心血管介入、起搏器植入等治疗。

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您好，轻度高血压可以先不服药，采用非药物疗法治疗3个月。在饮食上注意低盐补钾、低脂、补钙补镁、摄入优质蛋白质、多吃富含膳食纤维、维生素的各种食物，比如：

1、常见的含钾高的食物有：番茄、土豆、香蕉、口蘑、紫菜、黄花菜、木耳、香菇、干红枣。

2、含镁高的食物有：坚果、乳制品、海鲜、黑豆、香蕉、绿叶蔬菜、小麦胚芽等中镁含量丰富，其中，绿叶蔬菜是最佳来源；糙米、燕麦中含量较高。

3、含钙高的食物有：脱脂或低脂牛奶是优质钙补充的首选；同时豆制品、深绿色蔬菜、海带、带骨小鱼等钙质丰富。食用含钙丰富的食物时，应注意避免食用含草酸较多的菠菜、苋菜等蔬菜，以免影响钙质的吸收。

4、膳食纤维最好来源是天然植物性食物，如豆类、谷类、新鲜水果和蔬菜等，但也不宜摄入过多。

5、不饱和脂肪酸主要来源于深海鱼（三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等）、种子/核果（芝麻、核桃、开心果、松子等）及各种植物油中（如橄榄油、亚麻籽油、菜籽油、玉米油等）。

高血压管家

高血压的非药物治疗包括改善生活方式，消除不利于心理和身体健康的行为和习惯等，以下的一些生活方式改变可以作为高血糖的辅助或常规治疗：

１、 维持健康体重

体重与血压、体重变化与血压变化之间的强相关表明，过重者减重和避免肥胖都应是防治高血压的关键策略。

２、 有氧运动

有规律的有氧运动可以预防高血压的发生。体力活动还有助于降低体重，两者结合有利于降低血压。

３、 限盐

盐每天控制在5克以内，限制所有过咸的食物：如腌制品、蛤贝类、虾米、松花蛋等。

４、 限酒

过量饮酒会增加高血压脑卒中等病的危险，而且饮酒可增加对降压药物的抗性。

５、 多食用富含膳食钾、钙、镁、维生素的食物

（1） 多食用能保护血管和具有降血压、降血脂作用的食物：胡萝卜、番茄、荸荠、黄瓜、木耳、海带、香蕉、山楂、大蒜、香菇、银耳等。

（2） 多食用富含钙的食物：如乳类及其制品、豆类及其制品、鱼、虾等；

（3） 富含维生素的新鲜蔬菜、水果：如青菜、小白菜、芹菜叶、莴笋等。

６、 戒烟

７、 降低膳食饱和脂肪和胆固醇的摄入量

低脂饮食能有效地改善一些危险因素。

有什么问题大家可以在评论区留言，我看到就会回复的。

以上答案由微糖注册营养师宋明月老师提供

微笑面对糖尿病

高血压要使劲使劲吃菜！

为什么呢？因为能够降血压的营养素是钾，而蔬菜水果恰恰是富含钾的食物，考虑到水果能量略高，吃多了容易超重，而高血压患者普遍体重超标需要控制体重，所以多吃蔬菜似乎成了最佳答案！

该吃多少呢？750-1000克，也就是一斤半到两斤的样子。

吃这么多蔬菜恐怕不容易吧？

那就想点办法:

1.每餐都得有蔬菜，否则任务完不成。

2.可以把水分含量大的蔬菜打汁，但最好配一点儿水果，否则真喝不下去。

3.蔬菜的吃法有讲究，最好是生吃一些可以生吃的蔬菜，不加任何烹饪方法，减少油盐摄入。

营养师刘松丽

蔬菜，尤其是绿叶蔬菜非常适合因为含钾丰富。适合多吃，可以帮助降血压。

水果中钾含量丰富对身体特别好，每天200-300克，但糖分较高的避免选，因为会引起高血压的发生，避免葡萄。

低钠盐是很好的选择。

高血压往往会在遇到各种不良诱因下，并发各种严重疾病，有时甚至会危及生命，而老年人是高血压的高发人群，所以老年人在日常生活中，一定要注意日常的饮食。那么老人患上高血压不能吃什么呢？老人高血压吃什么好呢？接下来将一一为大家介绍，供大家参考。

老人高血压不能吃什么？

1、咖啡

许多人喜欢闲暇时喝杯咖啡享受一下小资情调，但这种做法不适合患有高血压的老年人。咖啡因对血压的升高起到帮助作用，咖啡因能使血压上升五到十五毫米汞柱，比如原来血压是120/60的人，在摄取咖啡因后，可能上升至135/75。另外，对咖啡因代谢缓慢的高血压病人经常喝咖啡能增加患早期糖尿病，尤其是二型糖尿病的风险。

2、动物蛋白

根据一些实验室研究发现，动物蛋白的过多摄入对高血压患者的顺利康复会起到很大的阻碍作用。高血压疾病患者应限制或禁用动物蛋白，因蛋白质代谢产生的有害物质，可引起血压波动。平常饮食可选用高生物价优质蛋白，如鱼肉、牛奶等，某些蛋白有降压作用。

3、浓茶

一些利于降压的药茶是高血压患者日常护理的有效方法，高血压患者要积极利用药茶的降压功效。但是需要注意的是高血压病患者要忌饮浓茶，尤其是忌饮浓烈红茶。因为红茶中所含的茶碱最高，可以引起大脑兴奋、不安、失眠、心悸等不适，从而使血压上升，而饮清淡绿茶则有利于高血压病的治疗。

4、高热能食物

高血压患者有效辅助治疗的重要方法之一就是要把体重控制在正常范围之内，所以高血压患者要严格限制高热能食物的食用。因为高热能食物(葡萄糖、蔗糖、巧克力等)可诱发肥胖，肥胖者高血压发病率比正常体重者高。高血压患者多合并有超重或肥胖。所以，本病患者饮食上应限制高热能食物。

5、高盐食物

世界上对盐和血压的关系已经研究了100多年，发现高盐摄入可引起血压升高，低盐饮食可使血压降低。这是因为，食物中含盐量太高容易引起水钠潴留，导致血容量增加，同时细胞外钠离子水平的增加可导致细胞水肿，血管平滑肌细胞肿胀，血管腔狭窄，外周血管阻力大，引起血压增高。因此，患有高血压的老年人平时要注意控制盐量的摄入，保持低盐饮食才有益身体健康。

6、温补类食物

高血压的老年人在进补的时候尤其要小心，一些温补类的食物也不利于高血压病人的恢复。如枸杞，枸杞既是传统名贵中药材，又是一种营养滋补品。

枸杞的果实检测出含有丰富的天然胡萝卜素、维生素C、枸杞蛋白多糖、甜菜碱、亚油酸以及铁、磷、钙等营养成分，有补虚安神、明目祛风、滋肾润肺以及护肝抗肿瘤等作用。但是，由于枸杞温热身体的效果相当强，患有高血压或性情急躁的人最好不要食用枸杞。

老人高血压吃什么好？5种食物有利降压

1、橙子

橙子或橙汁富含钾和维生素C，有助血管扩张，平稳血压。常吃橙子或喝橙汁还有助于摄入多种人体必需的其他营养物。

2、西葫芦

降压饮食的另一主角西葫芦，含有多种维生素和微量元素，钾含量尤其丰富，因而有辅助降压作用。

3、菠菜

菠菜是降压饮食中不可或缺的蔬菜。菠菜富含多种维生素、微量元素和抗氧化剂，其中钾对调节血压起到至关重要的作用。高钠低钾是高血压的重要发病因素，因此膳食补钾，有益降压。

4、香蕉

多吃香蕉可预防高血压和心脑血管疾病。多项研究发现，香蕉富含钾，可平稳由钠引起的高血压，因此，经常吃香蕉有助于降低高血压。研究显示，每天吃两根香蕉可使血压降低10%。

5、大蒜

大蒜是最有效的食疗降压秘方之一。大蒜中富含的硫化物有助保持人体内一种酶的稳定，进而避免出现高血压。多项研究发现，经常吃大蒜的人群比其他人群平均血压水平更低。每天吃2~3瓣大蒜是最简单易行的降压妙招。

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