武侠小说里，能够打通“任督二脉”成为绝世高手是每一个武林中人梦寐以求的。
任督二脉？他们在哪？这里告诉大家一个秘密：任脉行走于腹部，从会阴经腹部到唇下；督脉行走于脊柱腰背部，从会阴脊柱向上到达头顶在穿过两眼之间。
简而言之，任督二脉与“腰+腹”有关！
从前一直很困惑，为什么所有武林中人都希望打通任督二脉，成为绝世高手。直到学医之后，也终于明了了，“任督二脉”对健康的重要现实意义：
无论男女，都要挺起腰杆
无论是上古神话还是现代社会，人类就从来没有摆脱过腰腿痛的困扰，腰椎间盘突出症反而愈演愈烈，年轻化趋势越来越严重。
而对于腰椎间盘突出症如何保养？千篇一律的都是：“不能久坐啊，多卧床休息啊，不能弯腰负重活动啊，体力活不能多干啊…”
听到这，很多患者心里就在嘀咕了：“不会那么严重吧？那还怎么和媳妇儿（我家男人）互动啊，而且家中上有老下有小的，顶梁柱倒了可咋办？”
但这个我们医生说得没错且正确。腰就是那么重要！
老年人腰更要好，乐享生活！
上个月在院内会诊，一个71岁的老伯伯跟我说他近期开始出现腰痛问题，如何如何严重，由内到外怎么痛…但突然话锋一转，非常自豪地说：“我做爱可没问题哈”。
听得我和主管医生一愣一愣的，此地无银三百两了哈，但我们赶紧点头认可说：“老伯，我们懂的，懂的。”
腰好，老年生活更幸（性）福。
看到了吧？任何年龄的人，都需要一个好腰！所以我想写一篇腰椎功能锻炼和保养的科普文，打通大家的“任督二脉”。
如果腰已经不好了，椎间盘已经突出了，赶紧治！但大医治未病，最好的方法就是：别得腰椎间盘突出症；如何别得腰椎间盘突出症呢？跟我练习腰腹肌，建立肌群平衡！
看一看上面这幅图，人的脊柱，特别是腰椎部分，是由前后两组大的肌肉群构成的，腹部肌群和腰背部肌群，他们的强健，是稳定腰椎的基础。
抛除外伤因素突然造成的腰椎间盘突出症之外，人的体能、疲劳、心态下降都会导致腰部肌肉功能的下降。
此外，值得注意的是腹部赘肉丛生。腰部肌肉长期久坐且缺少运动绵软无力，是造成腰椎过早退变，内部椎间盘磨损，形成椎间盘突出的恶性根源！
所以运动，记得不能只动腰！你的腹部也得动起来！
锻炼腹部和腰部肌群的动作有很多，我特地挑了几个老少皆宜的动作分享给大家。这些动作，不会在运动的时候，因幅度过大导致背部肌肉拉伤。
1
卷腹：针对上腹部肌群
2
仰卧抬腿：针对下腹部肌群
3
经典小燕飞：针对腰部肌群
这个动作想做标准，有点难度，但大家可试飞。
4
站立位腰部伸展运动
这个动作是小燕子动作的替代，叫“背飞”，是很好锻炼腰背部肌肉功能的动作，在办公室就可以做。
5
腰部拱桥：五点支撑法
这个动作也是小燕子动作的替代，它适合在家中练习。
运动提示：
以上每组动作12~15个，每组动作间隔休息15~20秒，根据自身的条件制定锻炼计划，量力而行。锻炼腰腹部肌群，不在于一朝一夕，在于可持续发展，动作和缓有力，避免拉伤。
最后，通过腰腹部肌群的有效锻炼，再加上合理的饮食和充足的睡眠。你的“任督二脉”也算是打通了，自此傲立于武林（生活）之间，自然不在话下！
嗯，我只能告诉大家到这里了，江湖再见！
张宇，骨科博士，主任医师，脊柱微创内镜专家。广东省中医药健康宣讲团专家组成员，中华中医药学会脊柱微创专家委员会委员。
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