首先從專業角度看，這個問題存在誤區，那就是減肥不是減重，這個需要全方位的體重測量，你可以通過體脂秤測量身體各項數據，來看看每天或不同階段的脂肪和肌肉比例。
因為運動會讓你的肌肉量增加，不但不減還會增重的。如果是為了減肥，那就需要從運動和飲食兩個方面分析一下：
1、跑步不是吸脂，貴在堅持。
跑步燃脂效率再高也不會跑上一小時就能減掉多少脂肪，跑步減肥是一個累積的過程，一天天消耗一點，日積月累就瘦的明顯了。所以能堅持跑步的人，都會越來越瘦或者脂肪減少很多，身體變得纖細或者強壯了很多。
根據自己體能，每天五到十公里公里，每次45分鐘左右，就這樣堅持看看效果如何。
2、減脂看心率，快了並不好。
減肥看的是心率，不是運動強度，即便你跑得飛快那脂肪也減不掉還特容易受傷。
跑步減肥在於對心率的控制，希望這個計算心率公式對你有用！
1、初級公式：針對健康狀況較差的人群。
目標心率=（200-年齡）*（60%~80%）
60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能。
2、普通公式：針對普通人群。
目標心率=（220-年齡）*（60%~80%）
60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能。
這個公式需要測量心率的工具才能測出，那麼對於普通人如何判斷跑步時是否是減肥心率呢？教你一招：那就是跑步時既不能喘氣又能完整的說出話來，此時多為減肥心率，此時速度多為慢跑。
3、減肥不談飲食都是耍流氓
減肥成功離不開飲食的控制，因為跑步是減法，飲食是加法。想要快速的出效果，那麼就需要在飲食上做減法，少吃點，在運動上做加法，多跑會兒！
同時，吃什麼也很重要。首先要戒掉高脂高糖高鹽的食物，告別宵夜和酒水飲料，多吃青菜，五穀雜糧，高蛋白食物，如牛肉，魚肉，蝦等等。
做到以上三點，脂肪藏都藏不住！如果你再抱怨，那一定是沒有做到，不信你再試試！認為文章不錯的，可以發給其他需要減肥的姐妹看看，一起朝著減肥的目標跑起來，也是挺有意思的。
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