(一)油攝入過多的危害
高脂肪、高膽固醇膳食(包括攝入過多的烹調油和動物脂肪)是高脂血症的危險因素。長期血脂異常可引起脂肪肝、動脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中、腎動脈硬化等疾病。高脂肪膳食也是肥胖發生的主要原因,而肥胖是糖尿病、高血壓、血脂異常、動脈粥樣硬化和冠心病的獨立危險因素。
(二)油攝入量標準
中國居民膳食指南推薦,健康成人每人每天烹調用油量不超過25-30克。
(三)選擇有利於健康的烹調方法
烹調食物時儘可能不用烹調油或用很少量烹調油的方法,如蒸、煮、燉、燜、水滑熘、拌、急火快炒等。
(四)用煎代替炸
用煎的方法代替炸可減少烹調油的攝入。
(五)使用控油壺,減少油攝入
把全家每天應該食用的烹調油倒入控油壺,炒菜用油均從控油壺中取用。堅持家庭定量用油,控制總量。
(六)少吃油炸食品
少吃或不吃油炸食品如炸雞腿、炸薯條、炸雞翅、油條油餅等;並且在外就餐時,少點油炸類菜品。
(七)儘量不用動物性脂肪炒菜做飯。
(八)吃多種植物油
不同植物油的營養特點不同,應經常更換烹調油的種類,食用多種植物油。
(九)不喝菜湯
由於一部分炒菜的油會留在菜湯裡,所以不要喝菜湯。
(十)閱讀營養成分表
在超市購買食品時,閱讀營養成分表,選擇含油脂低,不含反式脂肪酸的食物。
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