1
游泳禁忌清单
一
忌饭前饭后游泳
二
忌酒后游泳
三
忌游泳后马上进食
四
忌剧烈运动后游泳
五
女性忌经期游泳
六
忌不做准备活动即游泳
七
忌在水中停留过久
2
紧急情况自救方案首先呼救
如果遇到危险、身体不适、肌肉痉挛等突发情况时，需要及时通过紧急呼救或其他醒目的方式呼换救生员及周围人员前来救援，然后再根据现场情况自救。
在救援人员还未赶到时，应采取仰卧漂浮泳姿，并向岸边浮动或固定支撑的目标靠近，同时向他人发出求救信号。
肌肉痉挛自救
肌肉痉挛是游泳运动中经常遇到的一种突发状况。解救肌肉痉挛的有效办法，就是想方设法将痉挛部位的肌肉拉长伸展，然后配合按摩让痉挛缓解。肌肉痉挛的自救方法主要有以下几种↓
手指肌肉痉挛：先将手握拳握紧，然后用力伸开、伸直。反复几次痉挛就能消除。
小腿前面肌肉痉挛：先用一只手抓住脚趾，然后用力下按、上扳，反复几次痉挛就能消除。
小腿后面肌肉痉挛：先伸直患腿，一手按住膝盖或小腿部位，踝关节屈，一手抓住脚趾用力后扳并蹬直患腿（大腿后面肌肉痉挛解救法与此相同），反复几次痉挛就能消除。
脚趾肌肉痉挛：做脚趾伸和屈的动作，反复几次痉挛就能消除。
腹部肌肉痉挛：人体浮在水面伸直，腿和头部尽量向后伸挺，拉长腰腹，并用双手配合按摩腹部。反复几次痉挛就能消除 。
呛水自救
由于在水中的呼吸节奏错乱，水从口鼻中进入呼吸道而引起呛水。呛水时不能慌张，这时应该马上抬头站立调整呼吸。直到呼吸平稳再继续游泳前进。
特大警告
游泳时，不要让孩子离开自己的视线！
严禁到危险、不正规的地方游泳！
牢记这些事项
清清凉凉度夏
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