游泳时不会运用靶心率你的锻炼要么劳而无功，要么适得其反！
许多刚学会游泳的朋友，沉浸在从泳渣升级到初级泳者的喜悦当中，自动调整锻炼目标为快、久、长，也就是追求游得快、游得久、游得长，这也是绝大多数游泳爱好者不断追求自我突破的三个“小目标”。
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无论你的游泳锻炼目标是什么，它都有一个身体自带的生物黑科技为基础，那就是靶心率。也许会有人说，我的目标是为了游得好看。好吧，算你狠。不过只要你是在游泳，也一样跳不出靶心率的制约。
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那么什么是靶心率？
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公式：靶心率=心率储备×0.6+静息心率~~心率储备×0.8+静息心率
需要了解的几个指标：
最大心率=220-现在年龄
静息心率：清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。比如早晨起床前，完整的60秒时间内的心率。
心率储备=最大心率-静息心率
例如：张先生，22 岁，他的静息心率是68，那么他的
心率范围下限是：(220-22)-68=130; 130x0.60=78; 78+68=146;
心率范围上限是：(220-22)-68=130; 130x0.80=104; 104+68=172。
张先生的靶心率就是：146~172。
对于张先生来说，如果游泳锻炼过程中心率低于146，那纯属消耗时间，没什么效果。如果高于172，又容易导致过度疲劳，加重心脏负担，反而有损健康。
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为了达到最佳的游泳健身效果，至少要做到以下三点：
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1 保证每次游泳时心率水平应当在靶心率范围之内。
2 心率水平维持在靶心率范围内的锻炼时间最好能持续30分钟以上。
3 最少隔天游一次。最理想是一周游5~7次。
对于通过游泳健身的朋友们来说，只要满足以上三点，就足以产生良好的累积效应，达到强身健体、预防疾病、益寿延年、护肤冻龄的目标了。
如果遇到生病、环境闷热、暴晒、情绪过于激动时，
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要适当降低游泳的强度和时间。如果自己的有氧能力提高，则可以适当提高自己的靶心率来进一步加强游泳健身的效果。
另外你还可以根据国家体育总局游泳运动管理中心发布的《全民健身游泳锻炼标准》看看自己的水平在什么段位。
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