念慈黯

到了孕七月時，胎兒的體重增加很快，是胎兒生長髮育較快的時期。各種營養的需求量也相應加大，胎兒體內的鈣、鐵等營養物質也都需要大量的供給，所以這個時期孕婦的飲食一定要合理，以滿足胎兒的生長髮育需求。

日常飲食以清淡為主，少吃動物性脂肪，忌吃鹹菜、鹹蛋等鹽分高的食品。有水腫比較明顯的，更要控制鹽的攝入量，每天限制在2-4克左右。要充分攝取蛋白質，適宜吃魚、瘦肉、牛奶、蛋類、豆類等，多吃蔬菜水果，適當補充鈣元素。如果有輕度貧血的孕媽媽，可以多吃些蛋黃、豬肝、紅豆等含鐵高的食物。

做法

1. 西葫蘆洗乾淨，切絲。

2. 牛肉用鹽、生抽、澱粉醃製10分鐘。

3. 熱鍋涼油，蔥蒜起鍋，下入醃製好的牛肉至表面變色。

4. 加入西葫蘆絲煸炒，後下入鹽和辣椒粉炒出水，三分鐘左右就加雞精調味出鍋。

功效

牛肉富含蛋白質，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機體抗病能力；補鐵補血，很適合孕婦食用，尤其是有些貧血或缺鐵的孕婦。

雞蛋玉米羹

做法

1. 將一半的玉米粒煮熟，再加一碗清水，用料理機打成漿。

2. 將玉米漿和另一半的玉米粒一起倒入鍋中，加一勺白糖，小火煮。

3. 雞蛋一隻打散。

4. 玉米湯煮五分鐘左右，用水澱粉勾芡後，將雞蛋液一點點淋入湯中，用筷子攪一下。

5. 淋少許香油、出鍋。

功效

玉米富含維生素B6

洋蔥爆豬肝

做法

1. 豬肝提前3小時用清水泡著，最好中途換幾遍水。

2. 泡好的豬肝切成2毫米厚度的薄片，用清水再衝洗掉血水。

3. 豬肝加澱粉、胡椒粉、生抽、醬油、鹽、料酒等，攪拌，醃製10分鐘。

4. 洋蔥、姜蒜等配料切好，按個人偏好還可加青椒、胡蘿蔔。

5. 熱鍋冷油，將生薑大蒜放進鍋中炒出香味。

6. 下豬肝爆炒，炒至變色後乘到碗中備用。

7. 油留在鍋中，將青椒、洋蔥、胡蘿蔔放進鍋中炒熟後調少量鹽。

8. 最後加炒好的豬肝再翻炒均勻即可。

功效

動物肝、動物血是補鐵補血首選食品，但每週吃一次即可。洋蔥爆豬肝去除了豬肝的腥味，孕晚期孕婦可以嘗試。

鴨血粉絲湯

做法

2. 冷水加薑片，將鴨肝，腸，心，珍等放入氽燙去血水，另用滷水用小火滷約1小時。

3. 鍋內燒開水，將鴨血放入，煮至沸騰時撈起。

4. 鍋內燒開鴨骨湯，放入鴨血煮至沸騰時，連湯一起放入碗內。

5. 另起一鍋開水，將泡軟的粉絲煮至軟，後把粉絲也放入湯碗內。

6. 放入所有調味料及香菜，薑蓉，切片的滷鴨內臟即可。

功效

動物血、動物肝是補鐵補血的首選，不喜歡豬肝、豬血的孕婦可以試試這道鴨血粉絲湯，好喝又補血。

小米蒸排骨

做法

1. 小米先泡起，排骨加了生抽、料酒、五香粉、姜蔥蒜末、幹辣椒絲放冰箱裡醃半天。

2. 把瀝乾水的小米拌進排骨裡高壓鍋蒸半個小時。

功效

小米有滋陰養血的功效，還能解除口臭，對腳氣病、皮膚“出油”、頭皮屑多等都有功效，孕中期孕婦經常感覺皮膚油膩，便秘，飲食中可以經常用小米代替大米來食用。

希望你孕期快樂，準備迎接可愛的新生命

秋茶記

孕7月營養重點：蛋白質，膳食纖維。這個時期胎寶需要大量蛋白質，你也要注意增加植物油的攝入，不過不宜多吃動物性脂肪。這時容易便秘，飲食最好選擇富含植物纖維的食物。

這個月是孕中期的最後時期，此期間胎兒需要大量的蛋白質，孕媽也要注意增加植物油的攝入，不過不宜多吃動物性脂肪。這時容易便秘，飲食最好選擇富含植物纖維的食物。那懷孕七個月吃什麼好呢?孕媽怎樣吃出漂亮聰明寶寶呢?

千萬別忘了補充以下的幾種營養元素：

1、蛋白質。需攝入75-95克/天，主要來源於肉類、魚蝦、豆及豆製品、奶及奶製品、蛋類。

2、脂肪。適量，來源於油類、奶類、肉類、穀類、堅果。平均每天主食(穀類)400-450克即可滿足需要。每日需要植物油25克左右，總脂肪60克左右，根據體重增加情況進行調整。

3、膳食纖維。需攝入20-30克/天，主要來源於穀類、豆類、蔬菜、薯類、水果。孕媽在加餐時可以吃全麥麵包、麥麩餅乾、紅薯等點心，補充膳食纖維。

4、維生素C。需攝入130毫克/天，主要來源於蔬菜、水果。小提示：治療妊娠貧血的同時補充維生素C可以促進鐵的吸收。

5、鐵。需攝入25毫克/天，主要來源於動物肝臟和血、瘦肉、紅糖、堅果、蛋、豆類、桃、梨。植物中的植酸、草酸、膳食纖維、茶與咖啡、牛奶中的蛋白質會抑制鐵質的吸收，儘量分開食用。

這個回答藉助了參考書，希望對你有幫助。😁

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