伏天里，天气炎热，出汗多，很多人喝水都是大口急饮，这样喝水真的对吗？
实际上，夏天，人体新陈代谢旺盛，出汗多，需要水分会更多，补充体液应多喝水。
但不要等渴了，再喝，应该时不时地喝一口，养成小口、慢饮、勤喝的习惯。
伏天喝水量多少为宜？
一般来说，正常成年人一天喝水量建议1500毫升左右，而夏季，应多喝一些，至少2000毫升水。
但对尿酸高者，每天喝水量应在3000毫升，减少尿酸沉淀，促进排泄。
伏天里，清晨一杯水更为重要。若要健康、长寿，学会喝第一杯水。
清晨第一杯水，记住“三宜”：
一：空腹宜喝温水
清晨醒来，身体继续水分，处于空腹状态时，应喝一杯温水。
这杯水应在进餐之前喝，有助于及时补充人体水分需求，调整身体体液内外平衡。
二：喝水量不宜过少
因身体一宿代谢会失去很多水分，大约为640毫升，所以，清晨喝水不宜过少。
及时补充水分，最后一杯水在200-300毫升，根据习惯、及个人因素可多喝一些，最好能达到500毫升。
三：喝水速度宜适中
清晨刷完牙，空腹喝水速度不宜太快，应适中，大口喝，这样更利于水冲刷肠道，有助于调整血压。
如果喝水太快，很容易导致头痛、恶心、呕吐等不良症状。
清晨第一杯水，记住“四防”：
一，防血液粘稠
经一宿身体的新陈代谢，体内缺少一部分水分，导致血液粘稠度增加。
喝一杯水，能很快被身体吸收，起到稀释血液，防止血液粘稠，降低动脉硬化、血栓形成的风险。
二，防 便 秘
清晨空腹喝一杯水，能起到冲刷肠道作用，刺激肠胃蠕动，软化粪便，防止便秘。
三，防脸部暗沉
清晨空腹一杯水可促进体内体内毒素排出，利于血液循环，让肌肤保持水嫩，清透亮白。
四，防肠胃病
清晨空腹一杯水，可冲淡、稀释胃酸，且可防止胆汁逆流入胃，减轻胃的刺激，达到预防胃、十二指肠溃疡及慢性胃炎的作用。
清晨喝水好处多，那么，喝什么水最好呢？
其实，清晨喝水最好喝一杯温水，与身体体温相似，有驱寒养胃、保护牙龈、缓解肠胃痉挛的作用。
而淡盐水、蜂蜜水、柠檬水等不适合清晨第一杯水。
①淡盐水
晨起时，人体经整夜代谢，流失了很多水分，血液呈浓缩状态，人体血液升高。
这时，喝淡盐水会导致血压更高。
对正常人来讲，短期内没太大影响，但对高血压患者可能会诱发脑血管疾病。
②蜂蜜水
很多人认为，清晨喝蜂蜜水有助于通肠润便。
但，蜂蜜水中含大量果糖和葡萄糖，空腹喝一杯蜂蜜水会导致血糖升高，冲击食物，影响早餐摄入。
如果，清晨在空腹状态下，喝一杯蜂蜜水，会增加胃酸分泌，使胃部不适。
关于清晨喝水，你会了吗？
同样，白天喝水也很重要，尤其在伏天里，能及时补充体液。
为了能喝更多的水，最好放些花草茶，不仅能提高口感，还有养生效果。
1，蒲公英红茶 —— 利尿、消炎、去火
蒲公英红茶，以蒲公英叶为原料，经发酵处理后得到的，降低了寒性，适合更多人饮用。
蒲公英含有蒲公英醇、蒲公英素等成分，具有利尿消炎的作用、可促进体内水分代谢和加快有毒物质排泄。
蒲公英还有广谱抗菌作用，被称为“天然抗生素”，在一定程度上，可代替临床上一些抗生素药物。
蒲公英叶含有较多成分的绿原酸，有很好消炎作用，对尿道炎、膀胱盐、肾盂肾炎等有一定效果；又被称为“尿床草”，其利尿效果很好。
2，陈皮茶：消暑、健胃
将干橘子皮10克洗净，撕成小块，放入茶杯中，用开水冲入，盖上杯盖焖10分钟左右，然后去渣，放入少量白糖。稍凉后，放入冰箱中冰一下更好。
陈皮茶，既能消暑，又能止咳、化痰、健胃。
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