伏天裡，天氣炎熱，出汗多，很多人喝水都是大口急飲，這樣喝水真的對嗎？
實際上，夏天，人體新陳代謝旺盛，出汗多，需要水分會更多，補充體液應多喝水。
但不要等渴了，再喝，應該時不時地喝一口，養成小口、慢飲、勤喝的習慣。
伏天喝水量多少為宜？
一般來說，正常成年人一天喝水量建議1500毫升左右，而夏季，應多喝一些，至少2000毫升水。
但對尿酸高者，每天喝水量應在3000毫升，減少尿酸沉澱，促進排洩。
伏天裡，清晨一杯水更為重要。若要健康、長壽，學會喝第一杯水。
清晨第一杯水，記住“三宜”：
一：空腹宜喝溫水
清晨醒來，身體繼續水分，處於空腹狀態時，應喝一杯溫水。
這杯水應在進餐之前喝，有助於及時補充人體水分需求，調整身體體液內外平衡。
二：喝水量不宜過少
因身體一宿代謝會失去很多水分，大約為640毫升，所以，清晨喝水不宜過少。
及時補充水分，最後一杯水在200-300毫升，根據習慣、及個人因素可多喝一些，最好能達到500毫升。
三：喝水速度宜適中
清晨刷完牙，空腹喝水速度不宜太快，應適中，大口喝，這樣更利於水沖刷腸道，有助於調整血壓。
如果喝水太快，很容易導致頭痛、噁心、嘔吐等不良症狀。
清晨第一杯水，記住“四防”：
一，防血液粘稠
經一宿身體的新陳代謝，體內缺少一部分水分，導致血液粘稠度增加。
喝一杯水，能很快被身體吸收，起到稀釋血液，防止血液粘稠，降低動脈硬化、血栓形成的風險。
二，防 便 秘
清晨空腹喝一杯水，能起到沖刷腸道作用，刺激腸胃蠕動，軟化糞便，防止便秘。
三，防臉部暗沉
清晨空腹一杯水可促進體內體內毒素排出，利於血液循環，讓肌膚保持水嫩，清透亮白。
四，防腸胃病
清晨空腹一杯水，可沖淡、稀釋胃酸，且可防止膽汁逆流入胃，減輕胃的刺激，達到預防胃、十二指腸潰瘍及慢性胃炎的作用。
清晨喝水好處多，那麼，喝什麼水最好呢？
其實，清晨喝水最好喝一杯溫水，與身體體溫相似，有驅寒養胃、保護牙齦、緩解腸胃痙攣的作用。
而淡鹽水、蜂蜜水、檸檬水等不適合清晨第一杯水。
①淡鹽水
晨起時，人體經整夜代謝，流失了很多水分，血液呈濃縮狀態，人體血液升高。
這時，喝淡鹽水會導致血壓更高。
對正常人來講，短期內沒太大影響，但對高血壓患者可能會誘發腦血管疾病。
②蜂蜜水
很多人認為，清晨喝蜂蜜水有助於通腸潤便。
但，蜂蜜水中含大量果糖和葡萄糖，空腹喝一杯蜂蜜水會導致血糖升高，衝擊食物，影響早餐攝入。
如果，清晨在空腹狀態下，喝一杯蜂蜜水，會增加胃酸分泌，使胃部不適。
關於清晨喝水，你會了嗎？
同樣，白天喝水也很重要，尤其在伏天裡，能及時補充體液。
為了能喝更多的水，最好放些花草茶，不僅能提高口感，還有養生效果。
1，蒲公英紅茶 —— 利尿、消炎、去火
蒲公英紅茶，以蒲公英葉為原料，經發酵處理後得到的，降低了寒性，適合更多人飲用。
蒲公英含有蒲公英醇、蒲公英素等成分，具有利尿消炎的作用、可促進體內水分代謝和加快有毒物質排洩。
蒲公英還有廣譜抗菌作用，被稱為“天然抗生素”，在一定程度上，可代替臨床上一些抗生素藥物。
蒲公英葉含有較多成分的綠原酸，有很好消炎作用，對尿道炎、膀胱鹽、腎盂腎炎等有一定效果；又被稱為“尿床草”，其利尿效果很好。
2，陳皮茶：消暑、健胃
將幹橘子皮10克洗淨，撕成小塊，放入茶杯中，用開水衝入，蓋上杯蓋燜10分鐘左右，然後去渣，放入少量白糖。稍涼後，放入冰箱中冰一下更好。
陳皮茶，既能消暑，又能止咳、化痰、健胃。
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