飲食“三不宜”
01 不宜過飽
食品豐富多樣化，但活動量少、消化功能差，吃得過飽不僅會加重胃腸道的負擔，引起消化不良，還可能造成體重增加，引起高血壓和動脈硬化，加重心臟負擔。因此，適當節制飲食尤為重要。
02 不宜過鹹
正常人的食鹽量，以每日不超過10克為宜。食鹽過多會加重腎臟負擔，引起浮腫，鈉鹽過多還會引起血壓升高，增加高血壓、冠心病、腦出血的發病率。因此，不宜多吃鹹魚、鹹肉等醃製品。
03 糖和脂肪不宜過多
糖在體內會轉化為脂肪使人發胖；吃糖過多還會引起或加重糖尿病，而且對很多心腦血管疾病患者都會造成隱性的危害，應該淺嘗輒止地吃一些，切不可大吃大喝，以免影響健康。
營養均衡要“三宜”
一宜多吃新鮮蔬菜和水果
新鮮蔬菜和水果不僅含有豐富的維生素C和礦物質，還有較多的纖維素，對保護心血管和防癌防便秘有重要作用，每天的蔬菜攝入量應不少於250克。
二宜少食多餐
老年人對低血糖的耐受性較差，易感飢餓和頭暈，故宜少食多餐。每餐可吃七分飽，在睡前或兩餐之間酌情進食少量食物，如牛奶、糕點等。
三抵制酒水過量，多喝果醋殺菌促消化
病菌繁殖快，食物極易腐敗變質，人們吃了被細菌或細菌毒素汙染的食物均可發病，尤其同餐人群可集體發病。該病潛伏期短，以噁心、嘔吐、腹痛、腹瀉等急性胃腸炎表現為主要特徵。
因此多飲果醋，醋能殺滅殘留在食物表面、沒有煮熟的食物內的寄生蟲，抑制細菌在體內的生長，對傷寒、痢疾等腸道傳染病有預防作用。
不僅如此，醋還能“開胃養肝”。醋不但可以調解血液中的酸鹼平衡，軟化血管、降低血壓、消食除積、預防動脈硬化，還能更好促進食物中鈣、磷、鐵等成分的溶解，有利於身體對營養物質的吸收利用。
養生需要注意以下3點
1
養肝護胃
中醫認為入秋抓緊時機調理肝血，飲食以甘味為主，宜甜少酸，忌吃油膩、生冷、黏硬、辛辣食物，酸味有“收斂”之作用，不利於肝氣的生髮、疏散，辛辣刺激的食物可使肝火更旺，傷及脾胃。
2
清熱祛溼
秋風時節，容易上火，誘發鼻腔、牙齦、呼吸道、皮膚等出血，以及頭痛目赤等，火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等辛熱食物，以防邪熱化火、誘發瘡癰癤腫等。
3
預防秋燥
秋天雨水較少，天氣乾爽，人體容易虛火上延出現"秋燥"，中醫認為，燥易傷肺，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強，容易導致身體的津液不足，出現諸如津虧液少的"乾燥症"，比如皮膚乾燥，多有咳嗽。防秋燥，重在飲食調理，適當的選食一些能夠潤肺清燥、養陰生津的食物。
十一穴位養生
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合谷穴：穩血壓，增強免疫力
先以右手拇指內側橫紋，對應左手虎口，拇指下壓所按之處即是。
抒壓、解除疲勞 ，消除黑眼圈，眼部減壓，增進免疫力，提神醒腦，可舒緩肩頸肌肉僵硬。
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足三里穴：促進代謝，調理腸胃
膝蓋骨外側下方凹陷往下約3指寬處：修飾曲線，恢復窈窕、促進腸胃功能的恢復、促進代謝。
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內關穴：調節自律神經、解除疲勞
位置在手掌面關節橫紋的中央，往上約三指寬的中央凹陷處：幫助入眠，可調節自律神經，抒壓、解除疲勞，改善胸痛、心悸、盜汗，舒緩腹脹感，對付頭暈目眩。
外出吃飯時要堅決抵制酒水過量
不吃生的、腐爛的和未煮熟的食物
監製：胡泊
審核：張英
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