齊魯網7月11日訊 山東廣播電視臺電視體育頻道神州牛歌《全能挑戰王》第二季濰坊站在昨天火爆開播,節目中,評委魏爽老師現場指導如何正確踢腿、勾腳。今天,全能君帶大家先一起看如何進行勾繃腳訓練組合。
訓練內容:勾腳,繃腳,環動,外開。
動作規格與要領
(1)勾腳,繃腳
在保持伸坐基本形態的基礎上,由腳趾,腳背到腳腕,依次一節節最大限度地勾和繃,忌松膝蓋。
(2)環動
在保持伸坐基本形態的基礎上,以腳跟為軸,腳趾帶動(經過勾繃腳)向兩邊最大限度地畫立圓,忌松膝蓋。分往裡的內環動和往外的外環動兩種。
(3)外開
伸坐繃腳準備。由大腿根發力帶動雙腿向兩邊轉開至兩膝朝外,大腿內側夾緊,小腳趾儘量貼地,忌松膝蓋。
組合編排提示
訓練時通常先由勾繃腳開始,再練習環動和外開,遵循由易到難的原則。其中勾繃腳是訓練的基礎,可多種方式反覆多次練習,如快與慢,局部與整體連貫練習相結合。
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山東廣播電視臺電視體育頻道每週一到週五18:20分神州牛歌《全能挑戰王》第二季, 咱們不見不散~
重播:當晚20:43—21:43
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