审稿专家：广州军区总医院157分院营养科主任 李沐蔓
想要不节食不运动减去几斤肉，但国内很多减肥产品都试过了效果就是不明显。这肿么办呢？
于是有的小伙伴就通过海淘、微信等等渠道开始尝试一些不知名的减肥产品。却不知道，有很多时候，你买的可能不是减肥药，而是毒药。
最近香港警方就抓捕了一个19岁卖减肥药的女子。原因是产品里面含有“毒药”！“有毒”“毒药”是不是感觉有点夸张？事实上产品中含有的西布曲明，的确是出现在香港《药剂业及毒药条例》（第138章）（《条例》）的第1部毒药里面。
浙江妹子在微信买的减肥药就是这种类型。产品也有说明书，而且上面没有任何违规成分。结果呢，她吃了心跳加速、异常亢奋！报案后警察发现，该产品中含有一种“毒药”盐酸西布曲明！
▲去年抓获的有毒减肥胶囊高达10亿！
减肥药里可能含有什么毒？
以下这些成分都被禁止使用到减肥药当中，但是却屡屡被检出！
这里要特别的提醒大家：
1. 有违禁成分的一律不食用
是药就会有毒副作用，更何况是早被禁止的药物。看一下身边减肥药的成分，如果有表格上的这些，请果断抛弃。Ps，也要认清违规成分的英文写法，买英文标识的产品时要特别留意！
2. 成分不明的一律不购买
没有成分说明的减肥药，你也敢吃？外文版的减肥药上面写的是什么，你查过没？这种也属于成分不明！
▲今年4月，台湾送验了16款产品，结果都检出违法添加成分，会对身体造成危害！
3.
来历不明、渠道不明的谨慎购买还有一种情况，有些减肥药是私人在网上出售的，没有任何的资质，也没有获得任何的许可。
不要贪图便宜，也不要贪图方便，不法分子只是为了钱，从来不会管你吃了这些减肥药后有什么不良反应！
如何正确减肥？
减肥从来就不是一件轻松的事，放下不节食不运动的美梦，从今天起管住嘴、迈开腿吧！
管住嘴
1.和高热量食品说byebye
高热量食品包括高糖和高脂肪类食品，其中高糖类包括一切含有过量精制糖的食品，例如各种糖类，含糖饮料，甜点，巧克力，冰淇淋等，还有一些特别甜的水果也要少吃；高脂肪类食品包括油炸食品，肥肉五花肉，动物皮，油腻的汤和菜肴等。要均衡饮食，多吃低热量、饱腹感强，富含优质蛋白的健康食品。
2.多吃蔬菜
多吃蔬菜，500g叶类蔬菜只有90kcal热量，相当于两块夹心饼干，但是其中含有丰富的维生素矿物质以及膳食纤维，不仅能增加饱腹感，还能减少脂肪的吸收。另外要注意，像土豆，红薯，莲藕，芋头，山药，南瓜等根茎类蔬菜大多富含碳水化合物，吃的时候要注意减少主食的量。
3.用一半的粗粮代替精米细面
全谷类食物也含有丰富的膳食纤维，有助于降低餐后血糖峰值，同时富含维生素B族能增强代谢，起到减少脂肪囤积的作用，例如高粱，小麦，红米，红豆，绿豆，黑米，燕麦等都是不错的选择。
4.多吃富含优质蛋白的食物
蛋白质是生命的基础，人体中各项机能都离不开蛋白质，所以摄入充足的蛋白能够帮助我们维持正常代谢，富含优质蛋白的食物有：海产品类，去皮禽肉类，大豆类，鸡蛋等。
迈开腿
1.慢跑
在诸多减肥方法中，最简单并且容易坚持的的莫过于“微汗长距离慢跑”了, 通过慢跑，能够达到锻炼心脏和全身的好作用。
2.游泳
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍。利用同样的时间，游泳比陆地运动要更费力气，容易达到事半功倍的减肥效果，并且不会对膝关节造成损伤。
其他一些运动例如骑车，跳舞，瑜伽等也是不错的，毕竟动起来还是比不动好。
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