3月不减肥，一年徒伤悲。
更扎心的是这个3月的“任务量”还特别大。
以前是节后胖3、5斤，这次宅了一个多月，好多人至少得翻倍。
不想运动的人，都盯准一个东西——减肥药。
而且，它每年都换成各种马甲来刺激那些想走捷径的减肥者。
很多年前特别火的左旋肉碱，一直火遍朋友圈的泰国减肥药，还有什么酵素、减肥咖啡，名目繁多。
再加上你的微商朋友们每天现场播报，一天减几斤，很多想瘦又不想运动的人就开始蠢蠢欲动，想三天瘦5斤、10斤。
但减肥没有捷径，无论是减肥药、抽脂术，或者节食减肥，都可能给身体造成许多不可逆转的伤害。
最近，浙江警方查获一起造假减肥药案件。
一款刷遍朋友圈的减肥药，成本只有1毛钱，成分全是玉米淀粉。
1毛钱的成本，售价竟然是600元一盒。
怪不得这么多人都扎进减肥药里，这利润堪比贩毒，太可怕了！
相信每个人身边都有一个吃减肥药的朋友。
一位网友讲述他的姐姐因为年轻时服用多种减肥药，27岁时被诊断为肾脏坏死。
后来经历了血透和换肾，姐姐像从鬼门关走了一遭，而家人也背上了巨额债务。
还有一种排油丸——奥利司他，很可怕。
吃过药的网友这样描述：不敢吃油腻的食物，像炸薯条、麻辣烫、火锅。
否则第二天起来就会发现内衣裤上全是排出来的油脂，整个房间充满恶臭。
很多人吃完减肥产品会出现：腹部不适、大便失禁、肝功能受损，可这些只能 “最温和”的副作用了。
再看下这些网友的留言，因服用减肥药失去生命，坐轮椅。
不敢想象他们的家庭遭受怎样的打击，家人的无语愈合的创伤。
而且，吃减肥药还会上瘾，让你先尝一点甜头，然后不可自拔，最后成为一个被牵制的傀儡。
身体伤害到无法挽救。
不要再沉迷减肥药的速效和甜头，是药三分毒。
无论你高矮胖瘦，科学瘦身，保持健康、正确的生活方式，远比外表所带来的虚荣更能续命。
减肥药不只掏光你的钱包，迷惑你的大脑，更会毒害你的肝肾。
甚至剥夺你生育的权利，毁掉你的人生，让本该无线精彩的生命只剩悔恨和伤痛。
很多人沉总想减肥立竿见影，沉迷于快速见效的方式。
要减肥，先从保持正确的生活方式做起。
一、 戒掉熬夜，保持充足的睡眠
宅在家的一个多月，什么早睡早起不熬夜，你劝他早睡，他会笑嘻嘻地回你，手机不好玩，还是小哥哥不好看。
但这么熬着你真的会熬肿、熬胖。
研究表明：每天7小时左右的睡眠可平衡全天的体内激素，提高瘦素水平，降低胃促生长素水平，减缓饥饿感。
晚上睡眠时间不足6小时会增加肥胖症的风险，长期睡眠不足会增加糖尿病的风险。
为了尽快适应复工生活，也让久宅的肉肉赶紧甩掉。
要求自己十一点前放下手机，看书、整理衣物，做瑜伽或者冥想，清空大脑，身心放松地上床入睡。
更好地开始第二天的工作、生活。
觉得入睡困难的小伙伴，可以练习下面的动作帮助入睡：
动作一：靠墙倒箭式
做法：
1、将瑜伽砖靠墙放置，同时在瑜伽砖前放置靠枕。
2、准备一块毛毯或毛巾卷起来放于头部下方，使头部微微抬高，颈部微屈。
3、双腿贴靠墙壁仰卧，可以将臀部放在瑜伽砖上，腰部放于靠枕上。
4、双腿向上伸直，如果感觉有困难可微屈膝。
5、停留3-5分钟。
这个动作帮助臀大肌、大腿后侧肌肉得到被动的拉伸缓解臀腿酸胀。
双腿倒置，也可消除腿肿，帮助扩展胸腔，使呼吸更加深入稳定，助于睡眠。
动作二：婴儿式：
做法：
1、猫式跪姿，脚跟并拢，双膝分开。
2、向前转动骨盆的同时将臀部推向脚跟。
3、眉心触地，深入呼吸。如果觉得有困难，可在臀部下方垫靠枕完成。
这个动作的练习被动拉伸背部肌肉，同时轻柔地放松身体前侧的肌肉。
带动内脏向前，并扩展胸腔和肺部，放松身体，更助入眠。
二、控制饮食，避免摄入过多的脂肪和热量
科学家研究发现：任何人通过饮食控制或其他手段达到减肥目的后，都容易精准地反弹到原来的体重，既不高也不低。
就好像身体的某种程度上能感知自己体脂的正常数量应该多少。
前一阵宋祖儿在做客美妆综艺《beauty小姐》时，说自己尝试过断食减肥法。
据说3天可以瘦15斤，结果断食结束以后，一顿饭反弹六七斤。
她还跟大家分享自己吃零食的小秘诀：选小包装的，吃完就没有了。
既然决定减肥了，就要管住嘴，零食还是不要吃了。
就像有人觉得我少吃多餐就能减肥，错。
无论你把一顿饭的分成多少分，但总量没变，结果只是欺骗自己，事实还是没少吃。
减肥的黄金公式是消耗>摄入，这么精致的少食多餐，说不定比你一顿都吃进去的热量和营养更容易被吸收。
毕竟胃肠道有充足的时间和空间反复吸收你吃进去的东西。
并且还有研究发现：少食多餐的饮食方式反而让受试者变得更有食欲，完全适得其反。
注意科学饮食，荤素搭配，多吃蔬果和谷类。
根据最新的哈佛大学的健康饮餐盘饮食：
每餐中蔬菜和水果应该占据你餐盘的一半；全谷物应占据你的食物盘的四分之一。
健康来源的蛋白质应占据你你食物盘的四分之一。
使用健康的植物油，多喝水，如果你喜欢，喝茶或咖啡（不加糖或者加少许糖）也可以。
果汁每天最多一小杯，不要喝含糖饮料。
已经在家倒腾了一个多月的美食了，是时候少吃多运动了。
三、久坐后，适当运动。
久坐不动是很多人的生活方式，下班后又没有运动的习惯。
每天的运动步数完全看从工位到车站、再到家的步数。
如果久坐不动，下半身肌肉长期得不到充分锻炼，会间接性引起下肢循环变差。
多余的糖分、油脂堆积，聚合成脂肪，身体的管道会堵塞，阻碍血液循环，进而引发新陈代谢变缓。
下半身的粗、胖、壮就是这么形成的。
据统计年龄在20岁-40岁的人群中，大约有70%的人每天坐着的时间长达7个小时以上，也因此形成了一批下半身肥胖人群。
而且，除了胖，还会出现肩颈酸痛，颈椎、腰椎都出现各种不适，比如腰痛、腰椎间盘突出，还有人最骨神经痛。
美国《医学日报》的一项研究表明：每周进行一定时间、有规律的运动，可以让皮肤保持年轻，甚至逆转皮肤的老化进程。
已经复工的小伙伴，在办公一小时一定要起身活动一下，让僵紧的身体得到片刻的舒展和放松。
我们可以在工位上做下面的动作，帮助放松肩颈，缓解颈部酸胀困等不适。
动作三：办公室肩颈拉伸
做法：
1、 坐于椅子二分之一处，双腿分开与髋等宽，左手向后抓住椅子边缘。
2、 第一步：呼气，身子向右侧倾斜，感觉左肩上方有拉伸感，停留10秒。
3、 第二步身体回正，左肩上抬做耸肩动作，上一步拉伸的位置转为收缩感。停留5秒。
4、 第三步：落右肩向下，头部向右侧倾斜并向左侧转动。停留10秒。
小技巧：借助右手，加深拉伸程度。
5、还原，以上三步为一组，建议完成5组。
多练习这个动作，还能让你在办公室练出直角肩、天鹅颈哦，天气渐暖，纤细有型的肩颈线条让你魅力倍增。
四、 居家碎片化运动，保持好身材
下班后不想动，饭后运动就是躺、瘫刷手机、追剧。
其实我们完全可以在家务上加一点小心机，就能让你变瘦变美。
水桶腰逆袭仙女腰，小肚腩虐成平坦紧实腹部。
动作四：做家务缩腰瘦腹
做法：
准备一块抹布。
1. 保持板式支撑，避免塌腰翘臀，过度弯曲背部，保持脊柱和骨盆的稳定。
2. 随呼气，屈膝，使双脚向前移动，在拉动过程中，尽量使臀部向上抬高。
3. 完成8次*3组。
如果觉得有难度，可以屈膝完成。
注意：练习中，臀部尽量抬高，保持脊柱充分伸展。
虽然春日暖阳，天气渐好，大家对减肥都很急切，但是一定要坚持健康的方式，管住嘴，迈开腿。
之前我们已经分享过很多办公室可以练习的动作，只要你肯动，碎片化时间动起来，你也能变瘦变美。
让我们用瑜伽的方式，帮你在、走路姿势，日常站、立、躺中消耗热量，事半功倍。
坚持瑜伽的生活方式，帮你维持好减肥效果，还能塑形，调整体态，在减重的同时让自己变得优雅自信。
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