有多少姐妹每個月特殊的那幾天，莫名的心情煩躁，情緒低落，渾身沒勁，啥也提不起精神。有時還會伴隨胸部腫脹，小腹墜脹。有的小夥伴甚至還有痛經。為了緩解那幾天的不適，又有多少人各種藥療、食療、理療齊上陣。可是辦法用了一大堆，該疼的還是疼，該脹的還是脹。
最最無奈的是小時候大人們說，等結婚了就好了。結婚了依然各種不適。然後人們又說，等生了孩子就好了。可是孩子也生了，還是各種不適。直到我練了瑜伽。雖然我的瑜伽老師從來沒有告訴過我，練了瑜伽就好了。但是是真的好了。精心給小夥伴們準備了七個適合經期的瑜伽體式，一起練起來吧。
1、活動肩頸。如下圖。
坐在墊子上。臀部下方墊高一點。配合呼吸從前向後轉動肩膀3圈、再反方向從後向前轉動3圈。緩解肩背部不適。
2、貓式，見下圖。
四腳板凳跪立，吸氣時抬頭挺胸，呼氣時低頭拱背。貓式是我自已最喜歡的瑜伽體式之一，它幾乎適用於任何狀況，任何課程的練習。可以活化脊柱，輕柔的按摩腹部。
3、嬰兒式，見下圖。
從貓式回到四角板凳以後。雙膝分開的再大一點。雙腳大腳趾併攏。臀部向後坐到腳後跟上。拿一個抱枕放在身體下方然後舒服的趴到抱枕上。保持幾組呼吸。
4、簡易臥英雄式。見下圖。
從嬰兒式起身。雙膝併攏。雙腳向外打開。臀部坐在雙腳中間。（如果感覺比較吃力，可以在臀部下方墊瑜伽磚）吸氣延伸脊柱，打開胸腔。呼氣，雙手放於身體後側約一掌的距離。這個體式可以幫助打開胸腔，放鬆腹腔，放鬆骨盆區域。如果在這兒覺得伸展度已經夠了，可以在這兒保持，如果還有能力，可以接著進入完全臥英雄式。
5、臥英雄式，見下圖。
在簡易臥英雄式的基礎上，先慢慢的雙手手肘落地，再慢慢的把上半身完全放到墊子上。如果覺得吃力，也可以在背部下方墊抱枕。
6、單腿背部伸展。如下圖。
從臥英雄退出以後。坐在墊子上。伸直右腿，腳尖回勾，曲左膝，左腳掌放於右大腿根部。抱枕再次上場。把抱枕放在身體前側。然後讓身體前屈趴到抱枕上。記得換邊。這個體式可以幫助我們，放鬆背部，輕柔按摩腹部，緩解痛經。
7、仰臥束角。見下圖。
仰臥地墊，彎曲雙膝，雙腳掌心相對。最好像圖片中一樣，在雙膝下方墊抱枕。雙手自然的放在身體兩側。緩緩的閉上眼睛，保持均勻緩慢的呼吸。這個體式也可以當做最後的休息術。
經期，不管是身體上還是心理上都是非常敏感和脆弱的時期。把握好了，經期也被稱為女人修復的黃金時期之一。經期瑜伽需要注意以下幾點。
1、經期練習以舒服舒展為主，不追求其實難度和強度。
2、在任何一個體式當中，如果你感覺舒服，可以多待一會兒，三五分鐘都沒關係。
3、經期練習，注意保暖。全程可以穿襪子，不要讓腹部露在外面。
4、大家都知道經期不做倒置體式，我的建議是連半倒置體式也不要做。比如下犬式，橋式等。
5、經期不做需要大量消耗的瑜伽。比如減少站立的體式，不做深度扭轉體式，不做強烈收核心收盆底肌的體式。
都說女人如花，經期柔和瑜伽練習，可以促進血液循環，滋養生殖系統，加快經血排出排淨。同時也可以輕柔的按摩腹部和盆腹，減少經期腹痛，緩解經期煩躁抑鬱的情緒，讓身心，更愉悅平和。
感恩瑜伽。遇見瑜伽，做最美的女人花。
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