2018年4月18日，江蘇一研二規培生值班14小時猝死身亡；
2017年2月26日，54歲的東莞證券董事長張運勇突然辭世；
2016年6月29日，34歲的天涯論壇副主編金波在地鐵突然暈倒後搶救無效離世。
“猝死”相關的新聞，幾乎每天都在更新和增加。統計數據顯示，中國每年猝死人數達55萬，這意味著每天有1000多人猝死。而在年輕人突然死亡的原因當中，猝死是僅次於自殺和意外死亡的第三大殺手。
可能就會有人說，“怎麼看我也不像是會猝死的人啊！”然而事實卻是，猝死最常發生在那些貌似健康的人身上！
據統計，在猝死的所有病因當中，心臟疾病佔到了80%-90%，尤其是冠心病和各種未知的心律失常。那麼，猝死到底有哪些先兆呢？我們又應該如何保護心臟呢？
保護心臟，從改掉5個壞習慣做起！
01
壞習慣一：久坐不動
很多人認為久坐不動的後果，無非就是屁股變大、腰圍變粗，但其實久坐對心臟的影響也不容忽視！
美國《JAMA心血管》雜誌上發表的一項研究表明：每天坐6小時以上，1～3年內，會增加罹患糖尿病和肥胖的風險，10～20年，因心臟病死亡的幾率會上升64%，得前列腺癌或乳腺癌的幾率增加30%。而針對女性的研究表明，每天久坐超過6個小時，骨質每年減少可高達1%。
建議：
《中國居民膳食指南》建議，合理搭配飲食，少吃高熱量、含糖量高的食物，保證三餐規律飲食，少油少鹽。同時，保證每天的運動量，建議每天活動6000步。
02
壞習慣二：持續熬夜、不眠不休
流行病學研究發現，睡眠時間過短不利於心臟健康：與每天睡8個小時的人相比，每天睡眠時間低於5小時的人，罹患心臟病的概率會增加40%。
其原因在於，熬夜會導致心臟跳動的節律發生混亂，長期下來會引發心率失常，導致心臟功能下降，誘發心臟病的危險性增加。
建議：
即便是沒有心血管病史的健康人，為了身體健康，也要杜絕不加限制的熬夜，避免過度勞累。一旦身體出現不適，就去醫院進行檢查，養成定期體檢的習慣。
03
壞習慣三：持續處於“高壓力”狀態
“再多做一點，就能讓領導對自己更加重視”、“再多賺點錢，就可以讓孩子上更好的學校”、“再忍耐一下，就可以過得舒服一點”……
很多猝死的人就是因為把自己逼得太緊，造成心理疲勞，最終引發高血壓、心臟病等心腦血管疾病突發致死。
如果近期你處在極度勞累、壓力山大的狀態，而且總是出現不明原因的胸悶、心絞痛、精神不振、嗜睡、疲乏無力、情緒易激動、頭暈等症狀，那就要非常小心了！
建議：
適當減壓，偶爾給自己放個假，哪怕是看看書、散散步、聊聊天都能讓精神得到緩解。要知道，工作是永遠都做不完的，身體遠比金錢重要。
04
壞習慣四：忽視心臟的求救信號
偶爾出現胸口不適、身體痠痛的情況，很多人會自我寬慰：“最近太累了，忍一忍就過去了。”但其實，這是心臟發出的求救信號。
心臟問題發生前的5個明顯信號，看看你有沒有？
① 身體水腫
心衰可能會引起全身水腫。其中，下肢水腫比較明顯的症狀就是，身體部位，用力壓會出現一個坑。肺水腫的症狀一般是呼吸困難、急促並伴有胸悶，大多還會伴有咳粉紅色泡沫狀痰。
② 焦慮失眠，神經衰弱
臨床統計發現，心梗患者在發病前幾個月，會出現極度焦慮感和失眠的症狀。睡眠中無徵兆驚醒，思緒停不下來或是湧現出莫名的恐懼感。如果這種焦慮不是來自於自身的工作和生活壓力，那就要注意儘快去檢查一下了。
③ 心慌 心悸
如果你發現自己常常無緣無故地心跳加速，持續時間在1分鐘到10分鐘之間，並且常常是在體力活動、情緒激動或過度飽餐後出現，應警惕。
④ 轉移性肩頸臂痛
毫無徵兆的肩頸臂痛也是心臟求救的信號之一。心臟原因產生的肩頸臂痛，發作特點常常是今天脖子疼，第二天改成了下巴疼，或是今天疼，第二天又不疼了。出現這種疼痛的人，尤其是年齡大的人，一定要及時就醫檢查。
因為心臟缺血時，會將疼痛信號通過神經傳遞反映在水平相同的脊髓段區域，附近的器官如肩膀、脖子、下巴、手臂就在這個範圍內，因此這些器官會感覺到痛感。
⑤ 長期反覆過度出汗
明明沒有進行劇烈運動，卻在脖子、後背、頭皮、手心、腳掌大量出汗的話，可能是心臟病發作信號。這種情況通常會持續超過一週的時間，或者在很長一段時間內反反覆覆的出現，這種出汗類似感冒發熱，卻沒有其他感冒症狀。
建議：
如果你的身體在短期內經常出現以上症狀中的任何一個，就應該立即到醫院去做檢查，及時的治療說不定能救你一命。
05
壞習慣五：戒不掉的“菸酒癮”
世界衛生組織的一項報告顯示，全世界每年至少有100萬人由於吸菸而過早地死亡。其中，肺癌患者的90%以及各種癌症患者的1/3是吸菸引起的，75%的慢性支氣管炎患者和25%的心臟病患者是由於吸菸所致。
癌症患者中，1/3因吸菸導致
菸草中的尼古丁會使血管收縮，甚至痙攣。而酒精則會導致心跳過快，血液也會急劇升高，從而引起心血管方面的問題。
人群流行病學研究表明長期過量飲酒會使血壓升高，長期喝酒，還會導致心臟衰竭。
建議：
慢跑是戒菸、戒酒的一個神秘藥方。很多人在愛上跑步之後，成功戒掉了菸酒癮。跑步會使大腦加速分泌內啡肽，內啡肽在中樞神經系統與受體作用，使人產生欣快感，變得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮和酒癮的發作。
不管你的吸菸史有多長，或者是你對酒的痴迷程度有多深，儘早戒菸、減少飲酒都會對你的心血管有好處，降低罹患心臟疾病的風險。
猝死難以預測，而且難以獲救。我們能做的就是養成一個良好的生活習慣——合理飲食、堅持運動、戒菸限酒、避免過度勞累、保持心情舒暢，不斷強化自己抵禦疾病的鎧甲。
照顧好自己的身體，才是對愛你之人最好的回報。
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