運動可以像許多藥物一樣幫助降低高血壓。高血壓患者定期進行有氧運動，包括短時間快走，以及長時間的步行，以達到預期的效果。除了有氧運動外，力量訓練對高血壓患者也有好處。與醫生討論相關鍛鍊的需要，並確保任何養生方法都適合你的個人情況和醫療需要。在沒有諮詢你的醫生之前千萬不要改變藥物服用。
1、鍛鍊計劃
週一：一週的工作開始可能會很忙碌。同時這是享受三次10分鐘快走的好時光，減輕負荷。在一天結束的時候放鬆下來，維持機體活性，做些伸展運動來緩解壓力。
週二：健身房的一天。在戶外或跑步機上進行40分鐘的步行鍛鍊，並進行20分鐘的高強度鍛鍊。
週三：通過在公園或綠地上散步來減少你的壓力。你可以做一個快走或慢一點，放鬆的散步。進行些柔韌性和伸展運動。
週四：健身房的一天。40分鐘的步行鍛鍊和20分鐘的力量鍛鍊。
週五：用三次輕快的10分鐘訓練結束這一週。可以在工作前做一個，在工作休息時做一個，在午餐或下班後做一個。或者可以在家放鬆，去參加聚會，或者開始週末旅行。
週六：週末是最好的鍛鍊時間，這些可能無法在一週內完成。如果你沒做完150分鐘的快走，那就計劃一個步行鍛鍊來為這一週畫上一個完美的句號。如果錯過了力量訓練，就去健身房揮汗如雨吧。
週日：在公園或其他綠地裡悠閒地散步，以減輕壓力。彈性和伸展運動也有助於緩解緊張。
2、鍛鍊建議
隨著越來越多的新研究各種各樣的運動被開發出來，你會發現針對高血壓有著截然不同的運動方案。運動是必須的，不要讓你的高血壓成為逃避的藉口。
相關醫療衛生部門給出建議：“每週進行相當於150分鐘的中等強度的體力活動，比如快走。目標是40分鐘，每週三到四次。每週至少兩天的肌肉強化活動，包括柔韌性和伸展運動。
對了別忘了給自己買一雙適合健身步行的運動鞋。許多款式的跑步鞋都是合適的，而且在一個品牌鞋商店的工作人員可以確保你穿著安全合適。儘量找平的、靈活的鞋子。如果你計劃在工作日走路，帶一雙運動鞋或者穿一雙舒適的鞋子，隨時可以使用。
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