我今年69歲，我是一名“長征軍”，不是爬雪山過草地的長征，但時間卻比走過2萬5千里要長，大家應該都猜到了，我是一名糖友中的長征軍，與糖尿病相伴已經近30年時間了。
還記得那個時候是1990年，我40歲，體質很差，看東西很模糊，皮膚瘙癢，腳走路像踩棉花，馬路100米都走不直。
體重也急劇下降，從原來的140多斤瘦到只有90多斤，我兒子和愛人把我強行送到醫院住院，一檢查，是糖尿病、還有骨質疏鬆、高血脂、高血壓、眼底病變。
後來我總結了我得糖尿病的原因，就是因為我以前做採購 商家總請我吃飯，三天兩頭飯局，大魚大肉，就是大家所說的富貴病。
醫院對我不斷進行糖尿病教育，我訂閱了《糖尿病之友》雜誌，從創刊號開始到現在，一直在學習。
前幾年檢查，骨質疏鬆沒有了,視網膜病變和周圍神經病變都好了。
2015年檢查是存在眼底病變
2016年的檢查提示“未見明顯病變”，已經好轉了
今天早上去監測的眼底各項指標也都達標。血壓血脂正常，降壓藥、調脂藥也沒吃了，空腹血糖4.94，糖化血紅蛋白6.3。今天和大家分享一下這些年我併發症好轉的方法：
1、吃：麵條精確到根數
我的飲食非常有規律，一天吃5餐，每餐吃7-8分飽，保證血糖不會太高；飲食以清淡為主；我20歲到達長沙，老家是天津人，所以麵食吃的比較多。我的三餐是這樣安排的：
早餐：一兩乾麵條，50g,我以前稱過，就是大概20根寬面，拌麵我會加蔥花和麻油，放一個雞蛋，然後吃一根黃瓜大概250克，為了鍛鍊咀嚼能力，我通常是生吃。
10點鐘加餐：一袋純牛奶，吃15克無糖餅乾（大概3片）、一把枸杞
中餐：50克窩窩頭，是自己買玉米粉做的加上250克蔬菜；
下午3點加餐：一個蘋果（200克）
晚餐：一般6點吃晚餐，我的晚餐比較豐富，一般是 100克葷菜（豬肉），150克雞肉、200克魚，250克以上的蔬菜；主食是吃兩個75克的饅頭（熟種）2個，就是一共150克。
其實關於這些食物的量我是在不斷的測試不斷的調整後才調整到一個最適合的狀態，使得自己的血糖平穩。
很多糖友會覺得吃個飯都要算克數，整天拿秤稱重，特別繁瑣，降低了生活質量，主要是因為我們糖友的血糖波動比較大，多吃一口可能超過9，少吃一口就在正常範圍，精確到克的話血糖就會比較容易達標，因此我的糖化從來沒有超過6.8。
另外，並不是每次吃飯都要稱重。像我吃麵，吃得多了，每次用手一抓差不多就是20根，上下不會偏離2-3根。米飯、窩窩頭也是一樣，吃得多了，用眼一看就知道是多少。
其實這也是一個習慣的過程，很多糖友習慣了清淡的飲食，之後再吃油膩的食物都吃不慣了，自然而然就養成了健康的生活方式。
關於吃水果：我一個禮拜吃3-4次蘋果。一般是下午3點左右吃；中午少吃一口飯，騰出來熱量吃水果。吃水果也有一些小竅門，比如說夏天我也愛吃西瓜 但是我一般不吃向陽面，因為那面甜度會低一點，選擇背陰面，就是皮的顏色淺一點的。
兩餐飯之間可以吃半斤，吃了西瓜其他水果我就不吃了，減少糖分攝入.。
我的運動方法很簡單：每天1萬多步
我每天堅持散步走路，上午在公園裡走，吃完晚飯在小區裡走，每次上午走40分鐘，晚上走40分鐘，手機計步器1萬多步。但是我不爬山也不進行負重運動。
現在夏天到了，糖友們運動要以不中暑為原則，運動的時候帶水，或者帶遮陽帽等防暑裝備。
我的業餘生活
我成長的那個年代遇到文化大革命，沒有什麼機會學習，自從退休了以後我就上老年大學豐富自己的文化生活。
學書法，聽詩詞楹聯講座。我從來沒有覺得糖尿病讓我的生活質量很低，我在身體健康的同時也能夠擁有更加充沛的精力去實現我的愛好，過好我的老年生活。
日常我到各大醫院去聽糖尿病課程，湘雅醫院有個糖友俱樂部，我在這個俱樂部認識了很多糖友，與大家一起交流經驗，幫助很多糖友獲得了健康。
最後為各位糖友奉上我寫的2首詩與大家共勉：
蝶戀花。根治高糖真不易，科技攻關，我把心兒系。抗糖生話日夜裡。此生期待好消息。血糖監測莫畏懼，推遲病變，要解其中意。老師糖友齊努力，抗糖路上留足跡。
抗糖。抗糖降糖自奮蹄，三諾求知也痴迷。夕陽何嘆桑榆晚，遠離病變爭朝夕。
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