小离Olina
没有一本书医科书会告诉你这个问题的答案！
我用自己实践告诉你是完全可以的。
我因腰3、4、5、及腰5骶1有20多年腰突症史，前后发作十余次，轻则坐后站不起来，有时查房站立时腰痠、痛难以坚持，发病后十年做了腰骶关节的MRI后，骨科医生要我尽早手术治疗否则后果严重。但每次发作也就数周就恢复了，从未请过一天病假，仗着自己身体好，过后就又忘了。十年前一次游玩九寨、玩黄龙那天走了3-4小时。回来后发作了、断续硬撑了半年，做了各种治疗均无效，记得八月初走出浦东机场大楼化了半小时，腰痛得难以坚持行走（站立可以）大汗淋漓，再次检查MRI后决定手术治疗。经上海最著名的三位专家会诊后决定腰3、4、5、开窗减压、腰骶关节松懈。腰突症各种手术治疗方法的利弊，我前几天在今日头条写过“我做了腰椎间盘突出内固定手术后怎么减肥””一文中写过可供参考。术后平卧六周，（每人不一样，可下床腰不痛就行，有人四周即可下床。）吃、喝、拉、洗、全在床上，我没白躺着每天坚持腰背肌锻炼。下床后恢复（行走）二周就上班，至今除前倾式姿势会腰痠不适，直立后伸伸腰也很快恢复。
术后我坚持了四项运动（为了保持心肺功能、四肢肌力和腰部）：
1.每天或隔天跑步机上步行每小时5-5.5公里速度半小时约2500米。
2.锻练上臂肌肉，双手撑在在35CM高的长橙上连续做腑卧撑80-100次。
3.等电梯或空着时下蹲后站立，现在只能做50次。
4.有空床上做腰背肌锻练。
10年了，似乎很正常工作、生活。下蹲后直立既能锻练腿部肌肉，也能明显锻练心、肺功能（会有明显心率加快呼吸急促感，但对腰椎没有直接损害，对步行稳定性、平衡也有明显效果。我不推荐步行过多、过快、更不主张跑步，这对腰突症患者只会加重损害。每个人体质、运动基础、心肺功能都不一样，我只是说我自己这样做手术后十年未见明显不良反应。而且我还买了个好的按摩椅，连骨科医生也不支持，但十年下来真的很有邦助。
至于没做手术的腰突症患者更多了，希望不要发展到非要开刀不可，那就好好保护吧：不负重、不长时间走、不登山，最好的运动是游泳。若有腰部不适症状时僻免做前倾式的事情：如洗碗、长时间弯腰做事、不搬重物、增强腰背肌锻练、也可倒走、一定买一个好的腰托，有腰痠、腰痛症状或不适时应该坚持坐、立、行走时要戴，而且要抽得紧才能把体重转移到髋骨上减轻腰椎负担。当然卧床休息是最好好办法，让神经根水肿消退。
2018.5.30
我想说点真话
腰椎是活动的中心，要是腰椎间盘突出，腰椎有损伤，运动是需要注意的。腰椎间盘突出可以健身，但是需要量力而行。如果感到不适，就应该马上停止。虽说腰椎间盘突出患者可以健身，但是很多的运动会加重病情，对恢复没有好处。所以健身的时候就要注意方法了。以下是几个适合健身的动作：
1、悬垂锻炼
先身体放松，将身体的重心下移，然后慢慢进行悬垂动作。量力而行，运动量慢慢提高。
2、撑腰锻炼
如果患者觉得悬垂锻炼不适合自己，可以试试撑腰锻炼。先全身放松，双脚分开，间距为肩膀的宽度。在双臂慢慢向上举起的时候慢慢吸气。双臂伸直，举过头顶，抬头，眼睛目视上方。然后，双手慢慢放下，同时呼气。
3、拱腰锻炼
双手扶着墙壁或者其他牢固的东西，保持身体与墙壁一定距离。双腿分开，距离差不多为肩膀的宽度，然后腰部向前向后拱，速度保持适中。
4、倒走锻炼
找一片平坦、安全的场地，场地的周围不要太多人或者建筑物。眼睛目视前方，双手放松，随着倒走前后摆动双手。走的时候速度适中就好，不要太快，安全最重要。
5、腰部锻炼
腰部锻炼：向左向右侧弯腰或者转腰、晃腰，向前向后弯腰。一个动作先做几次再换下一个，慢慢运动腰部。
6、下蹲锻炼
双腿分开，距离差不多为肩膀的宽度。双手平举，慢慢蹲下，脚尖着地，脚跟慢慢抬起。一开始可以先半蹲，蹲的时候可以借助外物。在适应之后可以增加运动量，次数可以增加，将半蹲改为深蹲。
以上是腰椎间盘突出的锻炼动作，锻炼初期不要求量多和动作标准，量力而行。锻炼的时候保持速度慢或者中等就好，以免太快，导致腰部受伤。运动量可以慢慢增加，重要的是注意安全，如果觉得腰部不适，马上停止。
总的来说，腰椎间盘突出患者进行健身是很好的，但是在健身的时候要注意方法，对于腰部的锻炼应该适当就好。锻炼的时候要注意速度问题。由于腰部的问题，有些运动是不适合的，比如：举重。以上的动作仅供参考，视患者自身情况而定。
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骨科王健医生
每次看到腰椎间盘突出怎么锻炼，我都会心疼一下，非常理解腰椎间盘突出症患者渴望恢复的想法，可是锻炼这条路真的充满荆棘，我遇到少数是康复的，也有不少人在锻炼之后症状加重的。
锻炼是什么？
锻炼实际上就是启动和加强我们腰腹肌力量，来保护和减轻我们椎间盘的受力，只能是这样，可是这点增强，对于重一点的腰椎间盘突出症患者，杯水车薪。
为什么锻炼可以康复？
锻炼康复的患者，多数症状较轻，或者初次发病，发病时间也短，这部分人很多时候通过自愈能力，即便不锻炼也会逐渐好转，锻炼起了一种辅助作用，最核心的是我们身体的自愈能力。估计多数人在重症之前都有过发病康复经历吧？
为什么锻炼会加重病情？
由于每个人突出物大小、位置、方向都不同，症状也不同，举个例子，有的人前弯疼痛，有的人背伸腰部疼痛，前者可能可以做小燕飞或拱桥，后者做这俩动作可能要出现疼痛，那么如果后者采取这种锻炼，症状就可能加重。
总之，身体疼痛是最好的提示，当你做出一个锻炼动作的时候，身体会出现不适，最好不要坚持这种锻炼，哪怕别人说的再好也不适合你，积极的采取治疗方案才是正确的选择。
拉单杠
我上述的讲的锻炼是进行腰腹肌的锻炼的一些问题，拉单杠相当于一种小牵引，借助于身体下半身的重力，不要找过高的单杠，不要做引体向上，胳膊伸直拉住就可，从解剖学上讲还是有益于椎间盘恢复的，如果拉起来症状不加重，感觉舒服，可以适当的试一下，如果加重，同样不要做！
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