余夕阳
失眠会不会导致猝死？失眠会增加猝死的风险，但是猝死是很多条件的促进之下导致的，比如亚健康的状态，比如会有一些基础性的疾病，比如长期处于疲劳的过程当中，并且平时饮食不均衡，营养不充分，饮水不够，运动不足，久坐等等因素的长期作用下导致的。
但是长期失眠确实存在很多问题，如精神状态的损伤，容易焦虑／易怒等，长期失眠还容易使人疲劳／头痛／免疫力降低等等，尤其长期失眠的人还会对睡觉形成恐惧感，即便睡了睡眠质量也很差，精神容易紧张，这些问题都会严重影响生活的质量，所以长期失眠的人，应该及时就医干预，如果药物治疗无法缓解这些症状，或许也可以求助心理医生或心理咨询师，毕竟导致失眠的因素有很多，其实主要的因素就是心理上的。
经常失眠的人，尤其是要注意营养的补充，尤其是维生素，夜晚身体的代谢也会加速，因此如果长期失眠的人，应该注意平时的饮食一定要好消化，种类要丰富／均衡，这样才能为身体提供充足的营养素，另外每天要适量都运动，足量饮水，减轻自己的心理负担，慢慢调整会有一些好睡眠的。
心理营养师程伟华
拿什么拯救你的失眠
大多数人虽然知道睡眠对健康的重要性，但碍于自身的睡眠障碍，无法做到想睡就能睡着，或者即使睡着了也没有良好的睡眠质量。
有些人每天睡很长的时间，可使健康并没有因此得到改善。可能他的睡眠质量不好，睡熟比列太低，睡眠的效率不高，即使睡了很长时间，却没有太大的效果。
造成失眠的原因多种多样，神经衰弱、脑部充血、睡前引用过多的咖啡或茶、过寒或过热都有可能导致失眠，瘙痒，疼痛、尿频等身体不适也会对睡眠质量造成极大的影响。
睡眠不足的危害是大家所共知的，于是因为各方面原因没有得到充足的睡眠的人就找了一个很神奇的方法那就是，补觉。
趁有时间的时候，就会恶补几天，把没休息好的时间都补回来。那么补觉对你的身体健康有帮助吗？和大多数人想的正好相反，盲目补觉反而会对身体造成伤害。
危害有以下几点：
1、扰乱生物钟；长期补觉，睡眠不规律，会造成我们大家人体睡眠生物钟紊乱。
2、影响肠胃。处在温柔梦乡里的人往往会顾不上吃饭，这样虽然节食了一顿饭钱，不过受苦的可是你的肠胃，时间长了就会出现问题。
3、让你越睡越蔫，越睡越无精打采：长时间处于睡眠状态，人体的血液循环就会失去原有的规律，造成大脑长期处于缺氧状态，睡醒之后反而更“蔫"。（这个大家应该深有体会，尤其午睡超过20分钟就会有这种感觉）
那知道了补觉其实没什么益处，我们就得了解造是什么造成我们不能好好休息、甚至失眠？
几乎很多人一生之中都会经历数次失眠，一般看来这没有什么大不了的。但实际上，失眠会造成身心各方面的困扰，除了可能会引发一系列疾病之外，长时间的睡眠障碍，甚至会让人精神崩溃。
造成失眠的原因多种多样，其中有
1、违反生物钟
如果能够一直保持在某一个时间入睡，失眠的几率会降低一大半。因为睡眠也受到生物钟的调节，趟若长期不规律休息，就会使人体的睡眠生物钟不能正常发挥作用。
怎么做：从心里提高重视，相信自自己，振作精神。调整作息，给自己制定一个科学合理的时间表，能帮助你调到一个很好的状态。
2、心理原因
这方面的因素可能比较多，比如重大事件，分手、失业破产等，会导致忧虑、失落、痛苦会造成失眠。
怎么做：不要给自己负面的心理暗示，过度的在一意会导致心理紧张，你越认真越想睡个好觉 ，越睡不着。不要过于刻意的控制睡眠，睡眠的最高境界就是简单、自然和舒适。
3、缺乏运动缺少运动是造成失眠的一个重要原因。白天运动量少，体能消耗少、夜晚就会难以入睡。
怎么做：白天适度运动，趟若不想运动可以做一些简单的瘦身操。
4、睡眠环境
由于有的人会对环境比较敏感，也比较挑剔，强光、噪声等都会造成无法安睡。
怎么做：胆小的人尽量与别人同房以减少恐惧感；睡眠前将环境调制最佳状态。
对付失眠的几个好办法：
1、临睡前做些简单的徒手运动。
2.试着将注意力转向房间某个最冷暗的地方或者几乎看不到的东西上。
3、再坚持一会，持续保持某种入睡姿势。
4、锻炼你的耳朵，让听觉习惯于某种细微的声音。
5、尽量让思维沉浸在某种沉重、模糊的事物上面。
一颗梧桐树
会得，不是吓唬你，不过偶尔的失眠顶多会造成第二天黑眼圈、精神状态不佳，但是长期睡不好觉失眠就会引发诸多问题，心血管疾病、记忆力减退、抑郁焦虑、甚至是猝死、中风！
夏天失眠危害更大
长夜漫漫无心睡眠，在夏夜人们的娱乐项目相对多点，更容易导致睡眠的缺乏，如果遇到睡眠环境差一点，比如说热、蚊子咬等，失眠更容易发生。可是你知道吗？在夏天遇到失眠，危害要更大，这是因为夏天天热容易出汗，体内水分本身就处于一个相对缺乏的状态，如果晚上再遇到失眠，更容易引起心肌缺血，血压升高大大增高猝死的概率！另外，在睡着的时候，我们的心脏压力是相对小的，但是失眠（或者说熬夜不睡觉）会让心脏恢复的时间减少，本来该让心脏歇歇的，结果还是超负荷工作，这样下去，心脏负担加重，心脏病的风险就会增高！
夏季如何告别失眠
首先是睡眠环境，我们当然希望睡眠环境好一点，最基本的就是安静一点，凉快一点，没有蚊虫叮咬，所以有条件的可能至少需要空调和蚊帐加持了；
其次是在饮食上，晚饭时尽可能的饮食清淡，少油腻，多吃一些易于消化的食物，补足水分、盐分和维生素。刚才说了，因为出汗容易引起心肌缺血。
其实，我也体会过失眠，不是不想睡，是真的睡不着。所以一定要平常心，睡不着的时候不要刷手机了，不然会越刷越兴奋，听听轻音乐，音乐定个时，放松安静下来，这样有一定的助眠效果，可以一试哦~
