餘夕陽
失眠會不會導致猝死？失眠會增加猝死的風險，但是猝死是很多條件的促進之下導致的，比如亞健康的狀態，比如會有一些基礎性的疾病，比如長期處於疲勞的過程當中，並且平時飲食不均衡，營養不充分，飲水不夠，運動不足，久坐等等因素的長期作用下導致的。
但是長期失眠確實存在很多問題，如精神狀態的損傷，容易焦慮／易怒等，長期失眠還容易使人疲勞／頭痛／免疫力降低等等，尤其長期失眠的人還會對睡覺形成恐懼感，即便睡了睡眠質量也很差，精神容易緊張，這些問題都會嚴重影響生活的質量，所以長期失眠的人，應該及時就醫干預，如果藥物治療無法緩解這些症狀，或許也可以求助心理醫生或心理諮詢師，畢竟導致失眠的因素有很多，其實主要的因素就是心理上的。
經常失眠的人，尤其是要注意營養的補充，尤其是維生素，夜晚身體的代謝也會加速，因此如果長期失眠的人，應該注意平時的飲食一定要好消化，種類要豐富／均衡，這樣才能為身體提供充足的營養素，另外每天要適量都運動，足量飲水，減輕自己的心理負擔，慢慢調整會有一些好睡眠的。
心理營養師程偉華
拿什麼拯救你的失眠
大多數人雖然知道睡眠對健康的重要性，但礙於自身的睡眠障礙，無法做到想睡就能睡著，或者即使睡著了也沒有良好的睡眠質量。
有些人每天睡很長的時間，可使健康並沒有因此得到改善。可能他的睡眠質量不好，睡熟比列太低，睡眠的效率不高，即使睡了很長時間，卻沒有太大的效果。
造成失眠的原因多種多樣，神經衰弱、腦部充血、睡前引用過多的咖啡或茶、過寒或過熱都有可能導致失眠，瘙癢，疼痛、尿頻等身體不適也會對睡眠質量造成極大的影響。
睡眠不足的危害是大家所共知的，於是因為各方面原因沒有得到充足的睡眠的人就找了一個很神奇的方法那就是，補覺。
趁有時間的時候，就會惡補幾天，把沒休息好的時間都補回來。那麼補覺對你的身體健康有幫助嗎？和大多數人想的正好相反，盲目補覺反而會對身體造成傷害。
危害有以下幾點：
1、擾亂生物鐘；長期補覺，睡眠不規律，會造成我們大家人體睡眠生物鐘紊亂。
2、影響腸胃。處在溫柔夢鄉里的人往往會顧不上吃飯，這樣雖然節食了一頓飯錢，不過受苦的可是你的腸胃，時間長了就會出現問題。
3、讓你越睡越蔫，越睡越無精打采：長時間處於睡眠狀態，人體的血液循環就會失去原有的規律，造成大腦長期處於缺氧狀態，睡醒之後反而更“蔫"。（這個大家應該深有體會，尤其午睡超過20分鐘就會有這種感覺）
那知道了補覺其實沒什麼益處，我們就得了解造是什麼造成我們不能好好休息、甚至失眠？
幾乎很多人一生之中都會經歷數次失眠，一般看來這沒有什麼大不了的。但實際上，失眠會造成身心各方面的困擾，除了可能會引發一系列疾病之外，長時間的睡眠障礙，甚至會讓人精神崩潰。
造成失眠的原因多種多樣，其中有
1、違反生物鐘
如果能夠一直保持在某一個時間入睡，失眠的幾率會降低一大半。因為睡眠也受到生物鐘的調節，趟若長期不規律休息，就會使人體的睡眠生物鐘不能正常發揮作用。
怎麼做：從心裡提高重視，相信自自己，振作精神。調整作息，給自己制定一個科學合理的時間表，能幫助你調到一個很好的狀態。
2、心理原因
這方面的因素可能比較多，比如重大事件，分手、失業破產等，會導致憂慮、失落、痛苦會造成失眠。
怎麼做：不要給自己負面的心理暗示，過度的在一意會導致心理緊張，你越認真越想睡個好覺 ，越睡不著。不要過於刻意的控制睡眠，睡眠的最高境界就是簡單、自然和舒適。
3、缺乏運動缺少運動是造成失眠的一個重要原因。白天運動量少，體能消耗少、夜晚就會難以入睡。
怎麼做：白天適度運動，趟若不想運動可以做一些簡單的瘦身操。
4、睡眠環境
由於有的人會對環境比較敏感，也比較挑剔，強光、噪聲等都會造成無法安睡。
怎麼做：膽小的人儘量與別人同房以減少恐懼感；睡眠前將環境調製最佳狀態。
對付失眠的幾個好辦法：
1、臨睡前做些簡單的徒手運動。
2.試著將注意力轉向房間某個最冷暗的地方或者幾乎看不到的東西上。
3、再堅持一會，持續保持某種入睡姿勢。
4、鍛鍊你的耳朵，讓聽覺習慣於某種細微的聲音。
5、儘量讓思維沉浸在某種沉重、模糊的事物上面。
一顆梧桐樹
會得，不是嚇唬你，不過偶爾的失眠頂多會造成第二天黑眼圈、精神狀態不佳，但是長期睡不好覺失眠就會引發諸多問題，心血管疾病、記憶力減退、抑鬱焦慮、甚至是猝死、中風！
夏天失眠危害更大
長夜漫漫無心睡眠，在夏夜人們的娛樂項目相對多點，更容易導致睡眠的缺乏，如果遇到睡眠環境差一點，比如說熱、蚊子咬等，失眠更容易發生。可是你知道嗎？在夏天遇到失眠，危害要更大，這是因為夏天天熱容易出汗，體內水分本身就處於一個相對缺乏的狀態，如果晚上再遇到失眠，更容易引起心肌缺血，血壓升高大大增高猝死的概率！另外，在睡著的時候，我們的心臟壓力是相對小的，但是失眠（或者說熬夜不睡覺）會讓心臟恢復的時間減少，本來該讓心臟歇歇的，結果還是超負荷工作，這樣下去，心臟負擔加重，心臟病的風險就會增高！
夏季如何告別失眠
首先是睡眠環境，我們當然希望睡眠環境好一點，最基本的就是安靜一點，涼快一點，沒有蚊蟲叮咬，所以有條件的可能至少需要空調和蚊帳加持了；
其次是在飲食上，晚飯時儘可能的飲食清淡，少油膩，多吃一些易於消化的食物，補足水分、鹽分和維生素。剛才說了，因為出汗容易引起心肌缺血。
其實，我也體會過失眠，不是不想睡，是真的睡不著。所以一定要平常心，睡不著的時候不要刷手機了，不然會越刷越興奮，聽聽輕音樂，音樂定個時，放鬆安靜下來，這樣有一定的助眠效果，可以一試哦~
