提高體能訓練的方法有很多種，如敏捷訓練，力量訓練，爆發訓練，強化身體體能。還有身體的柔軟度、肌肉力量耐力、體態、平衡感、心肺及代謝功能等等都會影響體質。

所以想要體質恢復好，做運動要從這些方面入手，我建議你找個專業私人教練做個身體評估(可以從多方面角度評估，例如：中醫或瑜伽中阿育吠託養生學)，針對你的身體設計運動處方，循序漸進有效提高你的體質。

身體越健康我也越開心，循環影響♻️。

這對我來是十分的神奇與驕傲！其中有一個深深的感悟就是：不管是瑜伽健身，其它運動方式都要全面發展。我的身體是柔軟度比力量好，心肺功能一般的人。

練瑜伽這麼多年，身體越來越好。然而近3年我的體質好，100%健康，有一個很重要的原因是：“我願意面對我的弱點，接受其它的運動方式，訓練我的肌肉力量耐力和心肺功能。”

我的身體不只越來越健康美麗活力，我對自己也越來越開心自信愛自己。

我相信力量在自己身上，祝福你體質變好！

你有晚睡的毛病，把晚睡的毛病改了之後你就進步了。

你有不吃早飯的毛病，把不吃早飯的毛病改了你就進步了。

你有喜歡吃寒涼食物的毛病，把喜歡吃寒涼食物的毛病改了你就進步了。

這樣子你所做到的每一件事都是進步。所做到的每一件事都能讓你產成就感，讓你更喜歡去做這件事。（時間長了你就自然而然產生跑步的想法了，而一旦產生，就不容易放棄了）

第三點，你覺得自己變得越來越好之後，已經不滿足於只鍛鍊身體了，還想鍛鍊心靈。

這時候最好的方式就變成冥想了。其實冥想的本質是放鬆，所以大家可以直接跳過冥想學習放鬆。

最好的放鬆功法並不是觀呼吸，最好的方法就是“放鬆”本身。

找個地方，安靜的坐著或者是躺著，怎麼舒服怎麼來。

然後慢慢放鬆身體感受身體，不長的時間你就能感受到身體的某個地方發熱或者是某個地方僵硬或者是別的感覺。那時候你就去感受那種感覺就好了，不用再做什麼，比起觀呼吸要簡單多了。（因為在過程中可以收到反饋，所以可以提高信心）

最好，祝大家都能有一個好身體。

喜歡我的回答的話，就關注我一下點個贊吧~

成都耳科陳純松

體質弱的人一般形體消瘦或偏胖，體倦乏力，面色蒼白，常自汗出，且動則尤甚，心悸食少，舌淡苔白，脈虛弱等。那麼體質弱的人怎麼鍛鍊身體增強體質？怎麼跑步更輕鬆呢？

　　體質弱的人怎麼增強體質：補足血氣

　　飲食平衡才是增強體質的關鍵，平時應該注意自己的飲食，不要挑食，本就體質不好，如果再挑食，那麼身體就不會有充足的能量，或者是不能全面補充你身體所需的各項元素。

　　體質差的人一般都血氣不足，如果這個時候讓他們去做一些劇烈運動，他們會感到很累，可能會出汗很多，這就不好了，因為中醫有說：汗血同源。

　　意思是：汗出得多了，超過了自己所以能承受的範圍，就等同於流血。在五色中，紅色是補血的，一切關於紅色的東西都可以補充血氣的不足。在平時，可以多吃一點紅棗，紅糖，紅豆，紅米，櫻桃。

　　脾主運化，為氣血生化之源，氣虛體質者的飲食調養可選用具有健脾益氣作用的食物，如黃大豆、白扁豆、雞肉、鵪鶉肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。少食具有耗氣作用的食物，如檳榔、雍菜（空心菜）、生蘿蔔等。

　　體質弱的人怎麼增強體質：作息習慣

　　體質差的人要有一個規律的作息習慣，特別是晚上不要熬夜，熬夜時很傷神的，時間長了會讓你的身體更加的虛弱，不利於身體健康，即便是體質好的人如果長期的熬夜也會累垮自己的身體的，更何況是體質不好的人了。

　　#p#副標題#e#

　　夏季應適當午睡，保持充足的睡眠。平時要注意保暖，避免勞動或激烈運動時出汗受風。不要過於勞作，以免損傷正氣。

　　體質弱的人怎麼增強體質：運動鍛鍊

　　1、慢跑

　　體質差不適合做劇烈的運動，但是可以選擇每天早晚去慢跑，相對來說，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天堅持慢跑，經過一段時間對你的體質會有很大的改善的。

　　2、打球

　　和別人一起去打球是不錯的選擇，乒乓球和羽毛球都是很好的增強體質的方法，當然你要選擇相對菜鳥一些的來對練，找高手那是純粹找虐，不但打擊自己的自信心，還會被累的一身汗，而找一些菜鳥對練一下，不僅會增強自己的體質，還可以練習自己的技術。

　　3、游泳

　　體質差的人可以適當的去游泳池裡游泳，游泳也是一項不錯的運動，不僅可以鍛鍊你的耐力，也可以很好的放鬆自己，全身被水包圍著，感受著水的流動，會有一種很舒服的感覺。

　　4、太極

　　可做一些柔緩的運動，如在公園、廣場、庭院、湖畔、河邊、山坡等空氣清新之處散步、打太極拳、做操等，並持之以恆。不宜做大負荷運動和大出汗的運動，忌用猛力和做長久憋氣的動作，以免耗損元氣。

　　體質弱的人怎麼增強體質，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。

墨言路遙

體質差的人怎麼調理?4招快速提高身體素質

• 好好睡

不要熬夜！每天保證8小時充足的睡眠。人在睡眠時體內的微生物可製造一種叫「胞壁酸」的物質，既可促進睡眠，也可促使白細胞增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強。

• 好好吃

1、一日三餐都要吃：早飯一杯牛奶，一個雞蛋，可以適當加點主食。午飯可以豐富點，總量上蔬菜類佔一半，蛋白質(肉類、肥肉限量)和主食佔一半。晚飯儘量吃易消化清淡的食物。

2、適當多吃蛋白質。蛋白質是機體免疫防禦功能的物質基礎，日常應適當多吃些含蛋白質豐富的食物，如瘦肉、奶類、魚蝦類和豆類食物。

3、多喝茶。“茶氨酸”的化學物質可以使人體抵禦感染的能力增強5倍。

4、補充維生素。多吃一些富含維生素的食物，如青菜、胡蘿蔔等。

• 好好動

生命在於運動，所以在合理飲食的同時還要多運動，兩者結合是增強自身免疫力的最簡單方式。要把運動看作和吃飯一樣重要，天天鍛鍊不能缺。

多曬太陽，也有利於增強體質，提高人體免疫力，防止感冒等疾病乘虛而入。上午10點到11點曬太陽最好，此時空氣清新，紫外線偏低。

• 好好泡

人體腳上有6條主要的經絡，包括三條陽經（膀胱經、胃經、膽經）和三條陰經（脾經、肝經、腎經）；人體踝部以下有66個穴位。用熱水泡腳，可以使足部的血管擴張、血流加快，改善腳足部皮膚和組織營養，暖身驅寒，還能促進睡眠，提高免疫力。若根據體質再加入不同的材料，還能有輔助保健的效果。

• 好好揉

熱水泡腳後順便揉腳心，效果會更佳。

揉腳心的具體方法是：盤腿而坐，左手握住左腳趾，右手掌面搓右腳心，來回連續搓100次，換腳，也是來回連續搓100次，早晚均可。

最後，把這幾個好好做好！不要偷懶哦~~

養美健康生活

看到很多所謂養生的人說。我想說下自己體會。養生這東西我認為有用，但是那適合老年人，因為老年人動不了太多，只能安靜養生。作為年輕人該怎麼辦？

現代人大多數人屬於營養過剩狀態，所以國家發佈的營養建議也會說讓大家多吃纖維素含量高些的東西，記住這是因為現代人營養過剩，才需要這樣。那麼體質差，瘦弱的人呢？還多吃粗糧，少吃肉？少糖？

這是兩種人，要區別對待。我重點說下瘦人，人瘦，大多人認為是吸收不好。可是我想說，你瘦是因為你長期營養跟不上導致的，小時候就不注意吃主食，不注意營養，沒規律那麼你的身體長期處在低代謝狀態，時間久了，器官就喜歡在低代謝狀態運行，別人胃部功率是100瓦，而你只有80瓦，時間久了，你就越來越差。

如何改變這一切，原則就是多吃，多動！肯定有人說，我吃不下啊。那是因為你沒運動。又有人說我一動就感覺要死啦。我想說那時因為你動的不對，運動需要循序漸進，太弱的人，先做點簡單的力量訓練，加強下肌肉，這樣增加了消耗，你自然就慢慢可以多吃了。隨著你的鍛鍊強度增加，你需要的能量越來越多，你的消化體統開始發覺80瓦的功率不夠，於是加大馬力，你會發現你開始能吃了，這樣你攝入的各種營養就開始多起來，時間久了，你就會開始變壯。體質差就這樣改變了，如果你想變成運動那樣的，不好意思別做夢了，那需要天分。

但是這個改變體質的辦法，國家早就在宣傳為什麼還是很多人不瞭解呢？因為這裡的所有細節都需要專業知識。食物，你需要合理的搭配，讓人該怎麼吃？瘦人又該怎麼吃？記住碳水，蛋白質，脂肪是基礎營養物質，你能活著靠的是這些。微量元素，沒那麼神器，只要能吃你就不會缺乏。鍛鍊，對於瘦弱的人瞎練可能會害了你，比如我見過一個男人很瘦腿上肌肉弱的不得了，居然每天都在練有氧運動，大量跑步，我不知道他吃的怎麼樣，我只知道這種人會把自己練成病人。適合的鍛鍊方案是非常關鍵的。

個人建議，年輕人沒實質病變的話，不要太在意那些中醫所謂的養生建議，年輕人需要的是鍛鍊，老年人才需要養生，你的身體器官正是你一身中最好的時候你現在讓他處於一個優質的運行狀態，等你年老了，你就會活的比別人好。另外45歲以前都算年親人。長期堅持合理鍛鍊你所有器官都會運行良好，體質在弱你也會變好。

總結，要想身體好多吃多練，休息好。什麼病都不找你。當然癌症屬於命，你基因決定了沒辦法。人活多久是命，活著的時候好不好，就是看你啦。什麼都沒有健康重要。

jacker808

一、無氧運動

短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓練等，無氧運動可以增強肌肉力量，提高身體的適應能力，是增加肌肉的主要來源。一開始可以跟著視頻做些簡單的室內力量訓練，健身操等。

1.提高身體免疫力

運動過後，損傷的肌肉的修復和乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。因此相比有氧運動，其“減脂”效果，並不體現在“運動時”，而是體現在“運動後”，達到即使不運動，也在“減肥”的效果。

2.降低了疾病死亡的風險

無氧運動使肌肉收縮速度和力量均得到提高，有效降低了疾病死亡的風險。日本科學最新研究發現，人的握力提高每10%，疾病風險就會降低30%，相比之下，這方面有氧運動相形見絀。

3.鍛鍊肌肉

無氧運動速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。無氧運動是一種鍛鍊肌肉讓身體變得更強壯的運動方式。

二、有氧運動

常見的有氧運動有：步行、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健身操、瑜伽等，通常有氧運動會消耗體內的脂肪，有利於鍛鍊身體和減肥瘦身。

快步走：

適合各個年齡段的首選運動方式，選擇一個平緩的路面，速度一分鐘120步，鍛鍊時間從20分鐘開始遞增。

跑步：

跑步是人體心肺功能的最佳鍛鍊方式，可以有效促進身體各個系統的發育和增強，鍛鍊意志。在前三四個星期先交替進行步行和跑步，然後逐漸增加跑步時間。

先從快走入門，每天先走半小時。覺得快走太輕鬆了之後，可以開始慢跑。循序漸進。

1. 天天健步走、健康一定有：抬頭挺胸、縮小腹、步頻加快（而非加大步幅）、手臂彎曲呈90度隨身體自然擺動。

2. 在健走中慢慢加入跑步：一週3到5次的健走已經可以堅持完成後，每次健走時，可以小跑幾分鐘後再改健走。

3. 每週跑步3次，每次3~5公里。

登山：

有助於改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛鍊。老年人、超重者、膝關節有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。

力為跑步社區

這是一個看似簡單實際上卻很棘手的問題。

簡單是說：既然體質差想要恢復身體素質鍛鍊是唯一的法門。

棘手是說：因為體質差，他就不可能去鍛鍊，不是因為他懶而是在他的體驗中，鍛鍊好像對體質沒有根本性的改變，有的甚至越鍛鍊身體越差。

當然有一部分是因為懶，但是他選擇的是通過靜功鍛鍊身體，雖然身體並沒有變好但也沒有變壞，除了維持身體正常的需要外有時候還有富餘。

那麼問題來了，想要身體強壯，健康怎麼辦？

動靜結合，靜以養陰，動以生陽，陰陽結合，化成元氣，元足神旺，身體不僅健康還很聰明。

那麼怎麼動靜結合呢？早睡，早起，睜開眼睛的那一刻，嘴角是翹起的，因為要保持心情愉快有班的上班，沒班的散步或者太極或者隨意舒展然後早餐，早餐吃飽。八點到十點要靜，心情要靜身體也要靜，十點到十一點身體要動由慢而快，要出汗。中午午餐休息，最好能睡會，下午三點之前要靜五點之前要動，緩動，七點到五點要劇動，當然如果吃晚餐的話，吃飯之前身體要平靜下來，八點到九點要舒筋活絡隔十幾二十幾分鐘後活動一下就好，十點睡覺。

形成習慣以後你會發現，你就是超人。

但是以上只是一個方法並不是關鍵，關鍵的是無論你怎麼弄都需要堅持。

六十把尺子

強壯的身體是做任何事情的基礎，也是做任何事情的本錢，同時，良好的身體素質也能給我們生活的各個方面提高質量，更好的讓我們享受生活。所以讓人絕望的不是少年窮，而是體弱多病，做什麼都提不上勁.

那麼體質差的人如何從頭開始恢復身體素質？

首先很重要的禁止一些行為，包括 ——1:喝酒，2:吸菸，3:熬夜，4:重大魚大肉，5:過度XXOO。

改掉自己不良嗜好，習慣一旦養成，很難改變，首先就是抽菸，抽菸不僅對自己有傷害，對別人也有傷害，百害無一利，戒菸需要很大的毅力，方法就是轉移自己的注意力，可以把自己心思放在其他上，

改變作息時間。制定正確的作息時間，形成科學合理的生物鐘，每天在什麼時間做什麼事情，都要有科學合理的安排，制定之後，就要嚴格執行，嚴格執行就要有意志力。

修身養性，到大自然走走，進行有氧呼吸，不僅要身體上的健康，還要心裡上的美，提高自己心裡素質，應對各種複雜事物的心裡素質，同時也要培養自己意志力，因為自己鍛鍊的過程就是與自己控制力相抗爭的過程。

養成健身的習慣，運行現代的器材進行健身，每週都要去健身房鍛鍊，六塊腹肌也可以作為追求女生的一項資本，總之，形成科學合理的飲食習慣，和有規則的健身規律，是每一個健康身體不可或缺的條件。

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