許文嬌

長高最關鍵的就是骨骺線未閉合

當骨骺線未閉合前，骺軟骨不斷分裂增殖生成新的軟骨，骨可以不斷增長，人就隨之長高。骨骺線完全閉合後，骨就不在增長，人的身高也就完全定型了。

所以還可以長高嗎？取決於骨骺線是否閉合，骨骺線是否閉合通過拍X光就能知道。

如果骨骺線還未閉合，那麼請一定珍惜這最後的長高機會。

從飲食、運動、睡眠把握最後的機會

飲食：這個時候我們就不要挑食了，多吃有機水果、蔬菜、奶製品、魚類、海產物等等，最重要的是營養均衡，拒絕垃圾食品。

運動：合理的運動能增強骨代謝，刺激骺板生長，拉伸韌帶，為骨生長提供更多的空間，同時刺激體內生長激素的分泌，運動時間45-60分鐘內即可，避免運動過度、強烈運動，根據自身情況選擇適合自己的運動。

睡眠：保證充足的睡眠，是身體成長的必要條件，睡眠狀態下體內的生長激素也會開始分泌，並且分泌量比白天多3倍。

生長激素可是促進長高的動力

平時我們也應該注意自身的姿勢（包括：坐、站、走、躺），不良的姿勢會導致彎腰駝背，不僅不好看精神面貌也會受到影響。

以上是科學長高的方法

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但是這種鍛鍊方法是有科學系統的鍛鍊才能達到的，不是胡亂練習，像過量運動和舉重等運動還會起反作用，所以想要通過鍛鍊長高，必須要科學系統的鍛鍊才有用，而不是瞎練習

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你好，估計可能性不大，最好的辦法就是穿高跟鞋。

現在的女孩子一般在9-10歲開始發育，最晚不超過12歲，一般2-3年後也就發育停止了，發育停止個個子也不大會長了。

看一個還沒有生長空間，不是看實際年齡，而是看骨骼的年齡，即骨齡，骨齡跟實際年齡可以不匹配，所以可以查個骨齡，如果完全閉合，那就沒機會長了。

如果不拍骨齡，一個簡易的方法就是回憶一下什麼時候來的月經，一般月經初潮後後再長個5-6cm就到頂了。

如果20歲還沒月經，那趕緊去醫院看。

一般的情況，女生20歲是不會再長高了，想要變高最好的方法就是穿高跟鞋了。

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這個問題的答案因人而已，5歲以前身高不受基因影響，5歲以後人的身高由基因局定。而營養支持、心理、睡眠運動、疾病等也是影響生長髮育的重要因素，如果沒抓住青春期（14～18歲）的機會，再往後就很難了，甚至必要的話可以去照一下骨骺線。如果骨骺線閉合，就很難再長高。

從小監測身高變化，儘早發現是否發育不良

不知道你是不是從小就關注身高，其實從新生兒開始就要監測。身高、體重是檢測嬰兒生長髮育是否正常的關鍵指標，最好每月都要測量，身高、體重，因為2歲之前是人生最初的1000天，屬於窗口期，營養可以改善先天不足。最差也要每3個月測量一次。儘早發現問題，及時糾正，5歲之前保證平均水平。所有的指標都是截止到18歲，所以一定要及早發現問題。

跟身高有關的主要營養素有蛋白質、鈣、維生素D等

所以想長身高一定要保證奶的數量，奶是優質蛋白質食物，同時又是補鈣的最佳選擇。人不斷的長高可以說就是蛋白質和鈣不斷堆積的過程，缺少奶就很難長的高，其他蛋白質食物還有雞蛋、肉類、海鮮等。

哪些食物富含含鈣？

除了奶，還有大豆製品和綠葉菜可以補充鈣質，最好每天都有豆製品，每週315克北豆腐。每天吃500克以上綠葉菜。

維生素D最容易被忽視

因為在陽光的照射下皮膚可以合成維生素D，所以人們常常忽略給孩子補充維生素D。中國居民膳食指南2016—中國嬰幼兒餵養指南明確提出嬰兒出生數日開始補充維生素D，其實這種補充可以持續到成年期甚至是老年期。因為人們日常活動的時間越來越少，所以陽光照射不足，自身合成維生素D就會變少。維生素D的作用是促進體內鈣吸收。常見的食物有沙丁魚，鮭魚或鯖魚，金槍魚，強化牛奶，或者鱈魚肝油。

總之長身高的前提就是要首先滿足物質基礎，其他充足的睡眠，心理因素也要適宜。

關鍵字: 營養學 健康 長高