什么是隐性肥胖？

小亦乐乐

有一种苗条，叫“看着好瘦”；有一种肥胖，叫“隐性肥胖”。

生活中有很多这样的人，他们很会藏肉，明明体重和别人一样，甚至比别人还要重，但是在视觉上却是那么“精瘦”。他们看似很瘦很苗条，但并不代表他们不是一个胖子！因为这是一种”隐性肥胖“。

隐形肥胖其实更可怕！

隐性肥胖的人看上去身材匀称，但肝、胰、胃、肠道等内脏周围和内部已经堆积了不少脂肪组织，对代谢、循环系统带来的负面影响也非常大。

同时，由于“隐形肥胖”外观正常，从而给人“健康”的错觉，最后在悄无声息中变成影响健康和寿命的“杀手”。

隐性肥胖会导致雌激素和炎性因子异常增高，从而诱发心脑血管疾病、糖尿病、癌症（男性前列腺癌和女性乳腺癌、子宫内膜癌）等慢性疾病，危及生命。

哪些人是“隐性肥胖”的高危人群呢？

1.久坐、不爱运动

都市上班族，一天8、9个小时都是坐在电脑前工作的，再加上居住地离公司偏远回到家中已经很晚，根本没有时间运动，周末时间又习惯于宅在家中度过，再加上作息不规律，饮食偏油腻，长此以往，肉肉就偷偷找上你。这也是很多上班族，明明看着不胖，却在体检时查出脂肪肝的原因。

2.饮食里，高脂肪高糖食物比例多

现在年轻人吃饭几乎全靠外卖，各种油炸快餐和高油脂高糖食物造就了你日益升高的体重。

3.“迷信”减肥

我们发现周边总有一些人每天都喊着“减肥”，并且迷信各种低热量饥饿减肥方法（比如七日瘦身汤、苹果减肥法、果蔬汁减肥法等等），也就是“少吃、饿肚子”的方法，迷信体重计上的数字。这些减肥方法不利于身体健康，还不易坚持，一旦开始吃饭，就会疯狂反弹，出现隐性肥胖或者真正肥胖。

4.“穿衣显瘦，脱衣有‘小肚腩’”型

这类人穿起衣服时可能是没有什么问题，看起来还蛮削瘦，而且很多女士都是喜欢这类型的，而男士穿起衣服还是看起上来是正常的。但一当大家要穿背心，短裤，或泳装时就"不得了"，是差到不得了。

因为只要身体曝露出来，松弛，欠弹性，无线条的手，腿，臀部，腰部就会便现形了。因为内里没肌肉支持就不会有紧实，却有厚厚的脂肪在表面。另外，因为这类人的肌肉量太少，没有肌肉的支持，不论在日常生活，工作都会很易累，如果间中要他们做一次运动就更有死去活来的痛苦感觉。这是最典型的“隐性肥胖”。

一个人如果有上述任何两种情况以上，基本上就“中奖”了。如果不仅具备两条以上，而且BMI还高于24，那就可以确定是个真胖子了。

教你1招自查你是否是“隐性肥胖”！

第一步：用卷尺测出腰臀比例(腰臀比例=腰围÷臀围)。方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。如果男性腰臀比例在0.9，女性在0.8以上，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要马上进行第二步测试。

第二步：测试腰腹皮下赘肉方法：试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪堆积在内脏里。

如果想更精确地了解信息，可以到医院进行测量，计算出腹腔内脂肪的面积，如果内脏脂肪面积超过100平方厘米，即可诊断为内脏脂肪型肥胖。

如何预防“隐性肥胖”？

隐性肥胖者要控制总能量摄入，平稳减去身体内的多余脂肪；同时要进行健康与营养调节，适当增加蛋白质的摄入，限制碳水化合物和脂肪的摄入，保证维生素、矿物质和膳食纤维的充足供给，适当饮水，限制盐的摄入。此外，还要选择合适的运动并长期坚持。

百科名医

在我们的日常生活中，我们经常会发现身边有这样的一种人，平时看着还挺苗条的，肉也不多，但是一上称就让大家大吃一惊，谁都不会想到，他/她竟然这么重。有的人就会羡慕这一类人，觉得能“藏肉”多幸福啊，但其实，这类人有一个共同的问题，那就是有可能有

那通常我们知道，判断一个人是否肥胖的标准用的是体质指数，也就是我们总是说的BMI。当其值大于24时，就可以判定为超重或者肥胖。但是单靠BMI来判断，还是远远不够的。

据百度百科的说法，隐性肥胖，属于肥胖的一种，主要是指虽然看上去身材还比较匀称，但肝脏、胃、肠等这一类的内脏器官周围和内部已经堆积了相对比较多的脂肪组织。我们都知道肉长在表面不好，但事实上，它长在“里面”，危害更大呢，它容易引发诱发

（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）

英子营养师

隐性肥胖也属于肥胖的一种，这类人虽然看起来身材匀称，但是肝、胃，肠道等内脏周围器官已经堆积了不少的脂肪，其实隐性肥胖的危害更大，更应该引起更多的人重视。下面我们就来看看你到底属不属隐性肥胖吧。

如果你有以下特征：

1、下半身肥胖

2、肌肉松软

3、容易痰多、水肿

4、吃得少也不瘦

5、手脚冰冷

属于你的减肥小秘诀

(1)多泡澡或足浴(泡脚)，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。

(2)绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像「苹果疗法」、「七日断食法」。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

(3)多喝温热的饮料或茶水，「绝不能」喝冰冷的饮料。否则减肥成功机率会大大降低。

(4)吃一点辛辣食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等，对身体的加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。

(5)加强特定部位的瘦身效果，并防止像「妊娠纹」的纹路出现。

(6)戒绝煎炸、油腻食品以及甜点零食。

(7)不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替，泡面、味精也不要吃。

很多人一直都想减肥，但是总是没有好的效果，那么怎么办？

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隐性肥胖的人看上去身材匀称，但肝、胰、胃、肠道等内脏周围和内部已经堆积了不少脂肪组织。一般来说，女性的皮下脂肪比男性多。内脏脂肪主要存在于腹腔内，如肝、胰、胃、肠道等器官的周围和内部，它的明显表现是腹部肥胖。相比之下，男性的内脏脂肪更容易存积。一般人外表上可能表现为“大腹便便”，但也可能看不出任何差异，很容易被忽视，所以被称为是最危险的脂肪。建议尽早瘦身。

隐形肥胖怎么减肥

1.少吃脂肪含量高的食物

鱼肉和鸡鸭肉比常见的猪肉脂肪含量要低，隐形肥胖的人平时可以将饮食中的猪肉以鱼肉、鸡鸭肉替代。需要注意的是，鸡鸭肉需要去皮吃，因为此种肉类的脂肪多是在皮里。

2.多运动

保持一定频率的强度运动，或是在家里做些好玩的减肥操，到户外一边运动一边呼吸新鲜的空气，例如健美操、走路减肥等有氧运动，能有效地减少内脏脂肪。如果平时忙，上班上学的时候尽量少坐电梯，多爬爬楼梯。

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今天我该干嘛

隐性肥胖是指那些看上去身材很匀称，但是内脏脂肪很高的情况。（那些怎么吃都吃不胖的就很有可能属于隐性肥胖哦~）如不及时纠正30岁以后就会变成真正的肥胖者。而且隐形肥胖对肝肾的负担很大，同时也会对生殖系统产生一定影响。所以解决的办法也很简单--减脂。

關鍵字: 健康 隐性 减肥