不仅脱衣，即使穿衣也要显得有肉，让体型在视觉上看得更大，这时你需要好好修炼自己的三角肌，即使有超大胸肌或者巨大的手臂，肩部不够饱满整体看上去都会大打折扣，这就是所谓的视觉弱点，那该怎么办呢？
超载三角肌
那是因为最大化刺激三头是需要练不同角度的推举。推举允许你用更大的重量来练三角肌，驱动更多的肌肉，也会刺激释放更多的生长激素。
每一个肩部训练——除非你受到伤痛的限制——都应该以1-2个的推举动作开始。这个简单的指南给你列出了许多选择，可以保持计划的新鲜感。通过交替着练推举，你可以改变训练的重点，并且给三角肌持续的刺激。
站姿推举
重点：三角肌前束和部分中束
这个动作一直非常受欢迎。对于大多数人来说，这是我们第一个学到的推举动作。站姿推举能够轰炸三角肌，但是为了保持你器械的稳定，你的核心肌肉、背阔肌和斜方肌都要参与到训练中。
如果你的下背部有伤，你的核心不够强大并且上背部力量不足，站姿推举中你的力量和运动表现都会有所降低。
最好先把直杆放在力量架与肩同高的位置，然后再开始动作。这样会更加安全。在训练中双脚分开也是必要的，可以增强核心和肩膀的稳定性。
这样，你就可以以3-8次的频率来开始3-5组动作。这个动作同样可以作为最后一个动作，以较轻的重量来完成较高的次数，更加强烈地刺激肌肉生长。
挺举
重点：三角肌中束和前束
这个动作中，你的腿可以给你提供一定的支撑，你可以用更加大的重量。动作中的下沉和驱动阶段也可以给你提供更大的势头去推起更大的重量。推起更大的重量意味着更加明显的肌肉和力量增益。
在下沉阶段，确保下降得够低，缓慢地下降但是不要前后倾斜。双腿弯曲，但是躯体要保持笔直。在驱动阶段，挺胸——让腿和臀部来驱动这个动作。一些人会贪图快速而用上肢发力。这会破坏到整个动作并且影响你的力量输出，所以对肌肉的刺激会削弱。
在掌握推举之后，这个动作将成为重点，因为你已经能够很好地处理重量来刺激肌肉。把这个动作放在较前来练或者直接是第一个动作。以每组2-8次的频率来练3-6组是最棒的。
阿诺德推举
极限肩部轰炸动作
重点：三角肌前束、肩袖和上胸肌
这个动作因为阿诺德而闻名。几乎每个力量举运动员都会做这个动作。不同于先前的两个动作，这个动作是以坐姿完成的。
建议是：假如你要练坐姿的推举，这个动作是唯一的动作——因为大多数站姿动作的效果更加好。假如用了比较大的重量，这个动作的难度就会有点大，在你掌握标准的坐姿推举前还是不要练了。
在肩膀前反手握着哑铃。当你把哑铃推过头后，你就要转换到正手握法。这个阶段可以充分地刺激肩袖和三角肌前束。然后重点转移到内侧三角肌、上胸部和肱三头肌。
假如你想要增加围度，这个动作非常棒。因为这个动作比较复杂，所以它应该是第一个动作，而且应该是增加围度的动作而非力量。以每组8-12次的频率来练3-5组是最棒的。
站姿哑铃推举
重点：三角肌前束和中束、肩袖
因为每个肩膀都有一定负荷，所以这个动作可以用来补充杠铃推举。站姿哑铃推举可以刺激更多的肌肉，相比于杠铃推举，因为你的肩膀要负责稳定哑铃。你还可以改变握距和手肘的角度，这样动作可以容易，肩膀灵活性和受伤的问题都能有一定的缓解。
哑铃推举是杠铃推举的突破，对于中枢神经的刺激也会更大。所以，它是一个很好的结束动作。它既能增强力量，又能增肌，所以它是一个非常棒的肩部动作。以每组8-12次的频率来练3-4组，持续地刺激肩部肌肉。
固定器械推举
目标肌肉：三角肌前束和斜方肌
在健身届，固定器械动作的效果一直备受质疑，但是要想练出发达的三角肌，固定器械动作还是必要的。
通过以一个固定器械练推举，你可以解决稳定性不足的问题，对于那些经验不足或者受过伤的人来说，这个动作是更加好的选择。假如你没有搭档来保证安全，这个动作也值得你一试。
你可以在最后练这个动作，强迫更多的血液在力竭的时候压入肌肉中。更加好的稳定性保证你能够更加持续地刺激肌肉，通过忽略其他肩部肌肉而最大程度地促进肌肉增长。
单臂推举
目标肌肉：三角肌前束和中束、斜方肌
通过只使用一个哑铃或者杠铃，你可以强迫自己去驱动更多的横向核心来保持身体的稳定和协调。
顺便说一句，你可以用更大的重量。研究表明，当你训练一个肢体，你的身体可能会产生额外百分之20的力量。工作肢体会感知去补偿非工作肢体。
如果你是唯杠铃者，那么这个动作是一个很棒的选择，你可以用这个动作来补充其他推举动作，在较后的顺序练。
这些经典动作就可以修复体型的视觉弱点，无论穿衣还是脱衣，让你更像玩铁的高手。
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