本文作者為lyyhjylzb，授權發表。
本人40多，2011年11月開始學習羽毛球雙打，之前基本功一般，不會殺球，也不知道內旋，外旋，雙打也不會跑位，打的一塌糊塗，從此下定決心，刻苦鑽研，虛心求教，靠著自學，到如今，進步是巨大的，我和我的搭檔（水平跟我差不多），跟另一對對手（曾獲得某市業餘比賽的亞軍）互有勝負，今天我把自己自學路上的一些心得體會拿出來與大家分享，不對之處希望大家批評指正，同時也希望各位球友把自己的一些好東東拿出來一起分享，共同提高。
要想提高球技，第一關鍵就是學習，那雙打學什麼，我個人觀點：雙打的意識決定雙打的水平，意識就是你與同伴在場上的跑位，配合，相互的補位。要提升雙打的意識，必須學習，首先我把李在福關於雙打的視頻看了不下50遍，還有許多有價值的文章，其次看比賽的直播，視頻，基本都不錯過，尤其是喜歡看李龍大，鄭在成，李龍大，柳延星對蔡贇，傅海峰，對亨德拉，阿山的比賽，看李龍大的跑位，封網，防守，無疑他在這些方面是最好的，女子方面，我覺得日本的一對女雙，松友美佐紀，高橋禮華的組合，尤其松友美佐紀的跑位，封網，高橋禮華連續殺吊值得業餘球友的學習，還有一些業餘的比賽也很有看頭，裡面的一些東西，直接就能拿過來用。基本功方面，我把肖傑，陳偉華，吳迪西，惠程俊，李在福，拉斯姆森視頻看完了，我個人覺得老外說的好些，至少我在李在福裡學會了啟動小跳，我認為這是步伐的關鍵，惠程俊也不錯，儘管不是專業出身，但他把高遠球從手到腳上的動作講透了，我從他那裡學會了高遠球完整的動作。把以上這些東西理解透，吃透以後，還需要在實戰中大量，重複的練習，流大汗，才能把這些東西融進骨子裡，才能變成肌肉記憶，才能變成本能。
雙打是一個細節決定成敗的項目，所以養成好的習慣非常重要。1，在場上養成踮腳跑的習慣，能讓你體會到什麼是健步如飛。2，在場上養成啟動小跳的習慣，接發的時候你就能體會到快如閃電的感覺，接殺的時候小跳一下，可以增加你接殺的爆發力，頂的又高又遠。3，在場上養成架著拍子跑的習慣，你就能體會到發力充分的感覺，4，在場上養成舉拍的習慣，舉好拍子，在前場你就會體會到封網的樂趣，在後場，你就會體會到舉好拍子，對於防守有多重要。5，在場上養成防守站勢的習慣，踮腳，兩膝微曲，收腹，提臀，持拍手前伸稍高於腰，兩眼盯住對手的持拍手，心裡很平靜，等待對手的暴殺，當你把這形成本能以後，你會發現防守站姿是何等的重要。6，在場上養成側身·的習慣，尤其是後場球必須側身，它能讓你退得更快，更好的找到擊球點，發力更充分，威脅更大。7在場上養成打後場球跳一下習慣，單腳跳，不要求跳多高，有這個動作就行，主要是提高擊球點，讓發力更舒服。習慣主要就是這些，有沒想到到，希望球友們來補充，良好的雙打意識加上好的習慣，我相信你很快也能成為業餘高手。
我再談談自己打球的一些體會，1、雙打還有一個很重要的環節，發球，很多球友對發球不重視，如果你想成為一名雙打高手，請你打球前，拿一箱球練習發球，我的一位盆友認識一位國青隊退下來的球員，他問他是怎樣練發球的，國青隊的說，練發球佔到他們專項訓練的一半的時間，而且練發球，每個人手型，習慣不同，沒有固定模式，唯有多練，自己找感覺。2，要想提高水平，最直接的就是多跟高手打，多到水平高的俱樂部打，我自己也是從最差的俱樂部打起，慢慢的水平有所提高，再到高一點的水平俱樂部打，這樣不斷的換，不斷提升。3，不要老打球，找一同伴，經常練練球，比如平抽擋，網前小球搓放抹，殺球，吊球等，4，找一個固定的搭檔，要水平相當，相互融洽，說老實話很難，但到了一定水平，搭檔就很重要，只有共同提高，才能把雙打打好，所以要是碰到合適的千萬別錯過。5.在俱樂部打球，開心第一，比分第二，不要太執著勝負，不要隨意指責別人，做好自己就行。6，練球不練功，打球一場空，身體素質是很重要的，有空的時間，練練力量是很有必要的，1來可以避免受傷，2來可以把球打的更快，我自己沒事的時候，練練啞鈴，還有吃晚飯後，腳上綁一對沙袋，散步，對練腳踝的力量，啟動很有幫助，還買來一重拍，沒事的時候練習抽牆，每次練500下，我的防守能力就是抽牆練出來的。7，你和你的搭檔，具備一定實力以後，要想再提高，需要確立自己的打法，找到自己的特點和發展方向，目前我和我的搭檔，根據自身的特點制定出適合我們的防守反擊的打法，其實業餘的打法就應該遵循“少失誤，打多拍”的原則。
（文中圖片來自網絡）
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