顓治國
想要說瘦腿的時候，我們得先說腿部組織是由什麼構成的？然後要瘦哪部分，對不對？
一.腿部的構成
實際腿部組織最外層是皮膚，再裡面的一層就是脂肪。脂肪我們下面一張圖，黃色的組織就是脂肪，如果你脂肪比較多，那看起來一定會顯得很粗。
再裡面的一層就是紅色的肌肉，如果肌肉特別多，並且不會放鬆的話，腿就會硬邦邦的，並且前面看起來隆起了一塊，顯得更粗，最裡面就是骨骼了。從這張圖上你可以看到皮膚我們是改不了多少的，因為它薄後沒有什麼變化，還有骨骼我們也解決不了它的大小，這是天生的。
所以我們能解決就是其中的脂肪和肌肉，我們可以讓脂肪變少，可以讓肌肉變少，這腿看起來就細了，對不對？
我們具體說我們到底怎麼樣讓我們腿部變瘦。
二.如何讓腿部變瘦
1.如何減少腿部脂肪
第一個問題就是如何讓我們腿部組織裡黃色的脂肪變少。那怎麼知道自己腿部是不是脂肪過多，你可以在坐著的時候，掐一下自己大腿前部，也就是大腿上部的肉，看脂肪多不多，是不是掐起來時一大把鬆鬆軟軟的脂肪，再掐一下大腿的外側是不是同樣也是一大把脂肪軟綿綿的，然後再恰恰大腿內側，是不是同樣肉特別多，如果這幾個位置都是一抓一把軟綿綿的肥肉的話，真的就是脂肪過多了。
想減少脂肪，實際還得是從飲食上來解決，但是有的人不甘心，總會有人找我說你看我腿比粗，白花花的肉一片，要做什麼運動才能讓我腿細下來。可實際上你想想，我們知道剛才說組織結構裡有皮膚、脂肪、肌肉和骨骼。但如果脂肪不減少，飲食不變，然後我在訓練裡頭肌肉更加粗大了，那麼你的腿不就更粗了嗎，這樣也不會瘦。所以腿部脂肪多的時候一定要通過飲食降低體脂。如果你體脂大概24%以下的時候，腿上的脂肪就會少很多。所以現在我們說如果你腿部脂肪多的話，第一步還是通過飲食減少身體裡的脂肪。
2.如何減少腿部肌肉
那下面我們說如果腿部肌肉比較多，大腿特別粗，特別結實的情況怎麼辦。尤其大腿前側像有個大包一樣的情況，還有小腿後側也是特別的粗，肌肉特別硬。這種情況是怎麼形成的呢？這就涉及到可能是我們日常運動的方法不對，日常的姿態的方法不對了。我先說姿態比較好理解。你看一般大腿前側特別粗的人，他還有另外一個特點，就是屁股特別扁，就屁股沒有力量。特別容易用大腿前側的用力，但是臀部不用力。比如大步走應該是大腿後側和臀部都有參與，但是因為過去的錯誤發力習慣，還是大腿前側和小腿容易用力。腿就越來越粗了。
另外日常的時候如果你要經常穿高跟鞋的話，小腿也是會變得緊張，因為腳後跟總是抬起來的，尤其是超過5cm以上的高跟鞋，對身體影響特別的大。上次我們說過穿高跟鞋容易足部變形，實際也會讓小腿和大腿前側肌肉長期在繃緊的狀態下，容易變粗。所以你想要腿瘦下來也是建議儘量減少穿高跟鞋的次數，鞋跟超過5cm以上的就不要穿了。
如果你想要對自己的身體全面掌控，也歡迎購買我的新書《掌控：開啟不疲憊、不焦慮的人生》。
張展暉
女人永遠覺得自己的腿粗，雖然大部分情況下並不粗。
今天的文章在我之前的回答裡也有體現，今天把它總結和完善，希望你的腿更細，並且健康。
這裡我會講包括如何快速地瘦大腿和瘦小腿，仔細閱讀，認真操作，一起來迎接自己的美美的大長腿吧！
先樹立信心，然後信心滿滿的一起來瘦腿吧！下面是具體操作
..具體流程我將從以下幾個方面來講：
一 瘦大腿的理論基礎。
二 瘦大腿的具體操作方法。
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一 瘦大腿的理論基礎。
很多人問我有沒有局部瘦身的方法，於是我在這個方面也做了些許研究。以瘦大腿為例。
大腿的組織有：股骨、肌肉、肌腱、脂肪。
股骨和肌腱肯定是減不下去的。
要想減肌肉，一是根據用進廢退的原則，讓肌肉萎縮，顯然行不通。二是在身體糖份極度缺乏的情況下再進行運動消耗，顯然對身體危害甚大，也行不通。
那就是還剩下減脂肪，運動加適當的節食，沒問題，這是大家很容易想到的。不過，當然，如果我現在就是就是為了跟你說這個，怎麼能體現我北體大運動康復的專業性（裝逼裝得好緊張呀）。再一個，運動加適當的節食，對局部瘦身並沒有很好地效果，但是可能讓你減肥哦。假如你選擇跑步，可能還會擔心大腿變粗，當然這種概率是很低的。
於是乎，我需要另闢蹊徑。
研究過畢義明博士的筋膜鏈理論和實操後，我們的肌肉、肌筋膜在生活、工作、動作模式中是很容易打結的，無數結節後，我們的肌肉和肌筋膜也變得不那麼順，打結之後不順之後維度自然就增加。
當然我們的肌纖維沒有這麼粗，打起結來也沒有這麼大，但是我們的肌纖維多呀，這樣我們的腿就可以粗了呀！
所以，我以此為理論依據做處理，果然分分鐘有奇效。
二 瘦大腿的具體操作方法。
步驟如下（以左腿作為操作對象，右腿作為空白對照，處理前後左腿維度進行維度對比）：
1 分別測量左腿和右腿維度（為了防止操作前後測量的位置有偏差，特意在測量時做了劃線標記）：
左腿操作前48.6cm
右腿操作前49.4cm
2 好的，我們正式開始處理
用泡沫軸充分滾動股四頭肌前側2分鐘。滾的過程會比較疼，但滾開了會很舒服，如果自己的疼痛耐受差可以輕一點。
3 用泡沫軸充分滾動股四頭肌外側、大腿內側各2分鐘。
4 充分拉伸大腿前側、大腿前外側20秒，抗阻6秒。
5 大腿前側肌筋膜處理3分鐘。
6 六次離心收縮練習。
OK,十分鐘搞定。
請看操作後左右腿維度：
左腿操作後47.2cm,十分鐘足足細了1.4cm
三 視頻演示，為方便大家操作，但視頻不能在答案中，先看看效果吧。後期我會放在頭條號中。
第二 如何快速瘦小腿呢？
- 我來教給大家一個方法來科學瘦小腿，如果你做完後小腿瘦了，可以評論留言告訴我哦！
2 咱們以右邊抬起來低為例，說明右腿膕繩肌比較緊。如果你是右邊抬起比較低或者緊，說明你這側的膕繩肌比較緊，很影響你的腿型，首先你需要先拉伸右側大腿膕繩肌：你可以每次拉伸20秒，拉伸3次，方法可以是：
或 
然後右側腿練習提踵動作，也可以用彈力帶而要注意腳踝要做內翻。
3 那左側小腿應該如何處理呢？首先彈力彈練習左側膕繩肌，可以彈力帶抗阻屈膝，每組12個，練習4組。
然後外翻拉伸左側小腿後側而注意要腳踝外翻：屈膝拉伸 
伸膝拉伸
OK，步驟就這麼多，我知道你看一篇可能沒看太懂，再仔細研究一下吧，千萬不要小瞧這幾個動作呢。做這些動作，不僅希望大家健康，而且關心大家如何更美，謝謝。 BSU李明威
減小腿有三種方法:
1、 最最簡單的方法就是:慢跑，但是一定要記住慢跑之後一定要做壓腿，然後再做提踵練習。 這個方法呢瘦得比較慢，但是隻要堅持下來，一定會達到效果的。
2、 晚上躺在床上或是看電視的時候把腿靠在牆上讓它與身體成90度角，保持這樣的姿勢20分鐘，一定要天天堅持做，因為這個效果相對慢一些。這個方法呢可以促進血液和淋巴液的迴流，對於那些因為水腫顯得肥胖的人是很有效。
3、 小腿減肥操
(1) 後背靠到椅子上，慢慢抬起一條腿，將腳向前伸展，保持2秒鐘，然後將腿收回，腳放低至接近地但不觸及地面的高度，然後再將它抬起，每條腿最少做做15次。
(2) 身體站直，手扶在椅子背上，右腿使勁的向後伸，幅度呢以自己感到舒適為宜，身體要一直保持直立，然後收縮臀部並保持這樣的姿勢2秒鐘，收回，再繼續相同的運動，每條腿做10-15次。做完右腿再換左腿。
除此之外， 瘦小腿
一,在每晚睡覺前，將腿靠在牆壁30分鐘，與身體成90度角，長期下來，保證您擁有一雙美美的腿喔！
二,這是唱雙簧的先生們所常出現的樣子，坐在椅子上，突然椅子被拿走，還保持原來姿勢，請想起這種一不小心的話還是保持那樣的姿勢，
雙腳交叉的情景。
這是要利用到腰、背肌及大腿前側的力量，讓大腿緊繃，因無法在空中做，所以要靠著牆靜止。在這裡可體會到身體的體重。
順序
疲倦的話也不要讓腰下垂，要忍耐。
1.靠在柱子上或牆壁上，從腳跟到大腿的長度，離開壁面站著（約40公分左右）。
2.身體不可離開壁面，慢慢的把背和腰往下蹲。
3.當大腿和地板平行時停止，膝蓋成直角的話，就停止下來忍住。
次數
最少數一、二、三、四，差不多數到五十左右，最多到一百為止。
重點
疲倦的話腰會慢慢的下垂，注意要靜止下來是相當重要的。
從背部到後腦勺要貼緊為要領
其它效果
這是小腿、膝蓋變細的耐力戰。
三,小腿粗與遺傳沒有直接關係，想要
瘦小腿
，可以每天早晚按摩五分鐘以上（記得要從下向上推），另外還可以踮腳尖、在小腿綁上沙包上下襬動、多游泳、多走路，都能達到
瘦小腿
的目的.四,血液循環差小腿粗
十個女孩，九個說自己小腿胖，其實小腿可算是身體中最不容易減的部位之一，因為小腿是全身體重的重要支撐，所以必須有一定“分量”
。同時，許多OL運動少，站得多或坐得太多，令腳部血液和淋巴腺系統活動減慢，新陳代謝不佳，容易造成小腿浮腫或脂肪過多。
步驟一：打松結實小腿
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的
減小腿
計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。
方法1
平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
方法2
當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加
速血液循環。
步驟二：加強消脂收緊運動
當小腿開始鬆軟下來(或天生小
腿鬆弛
的)，下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。運動(1)
1.腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。
2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。
有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
運動(2)
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。
重複這套動作40次，便能
收緊小腿
，令線條更修長。步驟三：最後衝刺瘦腿物
進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿豔光四射啦！
飲食法去水腫
除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。
1.維他命E幫助
去除水腫
血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁 、花生、小麥胚芽等。 2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀 有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括西紅柿、香蕉、薯仔、西芹等。 五,小腿減肥--告別小象腿 1、減瘦小腿肚 小腿肚是位於小腿後部的肌肉，這部分肌肉叫腓腹機，正常情況下，腓腹機看起來是比較發達的，一點腓腹機也沒有的小腿看起來也是不漂亮 的，所以，腓腹肌應當適當地存在。正常情況下，用力的時候是看不出有腓腹肌的，只有在放鬆的時候才有腓腹肌顯現。通過走路的姿勢和改 變鞋子的種類就可以消除你過於發達的小腿肚。 2、改變走路的姿勢，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。避免讓小腿承擔過多的重量。 3、改變鞋跟的高度：平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋，平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。齊美人兒
說到減肥有很多理論和方法，但真正有效的寥寥無幾。如果放眼望去，從某一類群體來講，有兩個地方可以把不管什麼體質和形態的人變的比較統一。1，軍隊2，運動員3，強迫症患者…這充分說明了一個問題：執行力。只有帶強制色彩的生活制度才能抗擊惰性，在想減肥或者塑形前，先給自己定個作息表吧。然後我們再說訓練方法，先說題主問題，局部減肥我不敢下定論也沒做過實驗。但是減肥肯定要從能量代謝上來抓，也就是常說的有氧，無氧糖酵解，無氧磷酸。任何運動都是混合供能，這也是為什麼有的健美運動員在減脂期掉瘦體重的原因。所以我認為減肥是一個全身性的問題，局部減肥說的有些片面，不辯證。但如果你較真問我有沒有局部減肥的機理，那也有，如果一個部位的肌絲粗且數量多，那麼細胞質中的線粒體，高爾基體等數量多，代謝能力強，血液循環充分，從微觀上的確支撐了局部減肥，但這個效果跟宏觀上減肥的效果相比微乎其微。再回到一開始說的強制性，我認為如果一個人想達到他嚮往的身體形態，如體脂，肌肉緯度，功率輸出效果，那麼最簡單的就是模式訓練法，說通俗點就是模擬達到過這一水準的先人的訓練方法。當然有人會說因人而異，1）這是一個減肥話題非專業高水平，具有一定普適性；2）撇開功能話題，我們暫不討論訓練效果與傷病問題。我簡單透露下某軍周體能訓練計劃，不科學但能減肥（暫不討論飲食問題）。週一100米，週二長跑5公里，週三速耐500米，週四8公里，週五球類活動，強度我也不多說了，因為這是個普適性的概念貼，說的太細沒意義。每天還穿插一些俯臥撐，仰臥起坐，沒有專業教練沒有健身房沒有炫酷裝備，但有一個200斤胖子瘦到130。再說說運動隊，你也可以模仿一個運動員的吃住訓練等，你只需要一個不同類型運動員的體脂率標準表就可以了。如果有必要，我會再說些功能和飲食的問題。目前運動風氣比以前好了太多，運動終於變成了一種消費，披上科學理論的外衣，還有精良的運動裝備以及環境，希望大家都能找到屬於自己的運動。
Florencesea
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風荷fang
簡單快速瘦大腿的方法，拿去不謝
春天來了，親，還在為你的身材而發愁麼？ 今天昊朗給您推薦幾個簡單快速瘦大腿的方法，專去大象腿！簡直就是懶人的福利呀！
溫馨提示：
瘦小腿時：
1、及時調整站姿和走姿。不正確的坐姿、站姿、走姿，會長期壓迫身體某部位造成局部肥胖或畸形。所以一定要及時調整自己的站姿、坐姿和走姿。
2、及時舒展小腿部肌肉。比如運動後拉伸、按摩。
3、要多按摩小腿哦！
很多人一直都想減肥瘦臉，但是總是沒有好的效果，那麼怎麼辦？
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教你健康減肥，助你早日甩掉肥肉、解決臉大問題！
瘦臉方法
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1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。 2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止，這樣可以鍛鍊小腿線條。 3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。 4、散步、走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊，簡單的說就是充滿活力的走路，這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
站立提腿： 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。坐著提腿：在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與
大腿、小腿變粗。
坐著直腿、提腳跟：先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。方法1 ：平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
方法2：當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。步驟二：加強消脂收緊運動當小腿開始鬆軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。
運動（1）1.腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。 2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。運動（2） 1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。 重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
步驟三：最後衝刺瘦腿 進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿豔光四射啦！
除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。
1.維他命E幫助去除水腫
血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。2.維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。3.少吃鹽去水腫
經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
十四種讓腿變瘦變美的食物 怎麼吃能讓腿兒更修長勻稱？相信你一定很有興趣知道！其實五穀雜糧裡，有許多垂手可得的食物，含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。我們不但要告訴你哪些營養素是美麗小姐不可或缺的，還要得寸進尺地向你提供14種嚴格精選出來的美腿食物。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人丰采的營養成份。提起菜籃，準備去搜刮這些讓腿美美的食物吧！首先，讓我們先來看看營養素區裡的“減肥元素”1.維他命A 缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱，角質層慢慢變厚，肌膚開始變得乾燥。想想看，這樣的腿美得起來嗎？2.維他命E 維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進血液循環，讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養。若靜脈產生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗壯。3.鉀 纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積體內，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善肥胖症狀。4.鈣 人體約有1公斤的鈣質，想擁有筆直的雙腿，骨骼中的鈣質絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經的傳達和智力的發展，甚至產生肌肉痙攣。為減少運動造成的雙腿受傷，別忘了多補充鈣質喔！5.維他命B群雙腿經常疲勞，維他命B1可改善這種情形，缺乏時甚至會得腳氣病。它可將糖類轉化成能量，所以喜歡吃甜點的人，維他命B1的消耗量特別多。維他命B2能加速脂肪的代謝，自認體內脂肪過多的人，要多補充維他命B2。6.纖維素大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，治便秘有上乘的功效，卻不知道便秘會影響腹部血液循環，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫，另外，以纖維互為滋長溫床的腸內細菌,可促進維生素B2、B6的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。現在，該輪到食物區的減肥標兵們出場了：1.海苔維生素A、B1、B2海苔裡都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。2.芝麻提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的亞麻仁油酸成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接用芝麻糊來充分吸收這些美腿營養素！ 3.香焦 卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。4.蘋果 它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。蘋果酸可代謝熱量，防止下半身肥胖。5.紅豆 它裡頭的石酸鹼成分，可令腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排洩體內鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。6.木瓜吃了太多的肉肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解肉肉。減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感。7.西瓜清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。8.蛋 蛋裡維他命A，給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維他命B2則可消除脂肪，其它的磷、鐵、維他命B1都對去除下半身的肉，有不可忽視的功效。9.葡萄柚 獨特的苟酸鹼成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列，先嚐嘗葡萄柚的酸滋味！10.芹菜 它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。11.菠菜 多吃蔬菜可以使血液特環更活絡，將新鮮的養份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋,請學大力水手多吃菠菜！12.花生 花生有維他命B2國王的雅稱，有豐富的維他命B2，高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。13.獼猴桃 獼猴桃的維他命C很多，是眾所皆知的。其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水份膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。14.蕃茄 它有利尿以及去除痠痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄儘量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經過烹飪後的番茄，營養會大量流失
神黃中醫智庫
下半身粗壯，影響個人形體美觀，給廣大小可愛的日常生活社交工作帶來不小的困擾，關於怎麼瘦大腿瘦小腿也是很多減肥中的小可愛們特別關注的話題之一。
今天曠慧就來和大家分享一些瘦腿速減的教程，簡單易實施，先天不足後天彌補，既然不能成為大長腿，那就努力讓它變得更細點吧！
以下便是大象腿變瘦腿的教程，拿走不謝，不過記得要關注點贊一波噢 ！
懂得怎麼瘦大腿小腿的方式了，更重要的是實施噢。這個過程請用汗水努力來證明自己。不然一直都是看教程，在尋找所謂更好的更快的瘦腿方法的路上，曠慧告訴你，這樣沒有任何用！
最有用的最快速的瘦大腿方式，就是看到教程後根據教程內容，馬上實施，不再拖延。
在實施的過程中慢慢改善，一步一步做得更好！
我是曠慧，浙大食品科學博士、營養師、減肥達人。
營養博士曠慧
女生總是想讓自己更瘦，即使別人看起來已經很瘦了，但是本人還是不會滿意的，沒有最瘦，只有更瘦，今天分享一下一些瘦小腿的簡單運動，簡單有效，貴在做標準，做熟練，堅持下去一點能夠取得好成效
0.側抬腿
主要減大腿內側贅肉，慢慢從側面向上抬起一條腿，整個身體保持成直線，練習次數越多，效果越好，注意上下襬動的幅度不要過大，動作要慢要輕。
1.蹬自行車姿勢
每天早上起床後或者晚上睡覺前，都可以做幾組，平躺在床上，雙腿做蹬自行車的動作，根據自己的身體素質，決定每組做多少次，做幾組。長期堅持下來，你的大腿肯定能夠瘦到你想要的。騎自行車也能夠達到瘦大腿的目的。
2.高抬腿
高抬腿是最費力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，每次大腿與地面平行算一次，同樣做幾組，一組幾次看身體的疲勞程度。高抬腿不進能夠瘦掉大腿，對我們的肺活量，腰部，小腿都有一定的幫助。
3.慢跑
跑步是最好的運動方式，能夠將全身都運動到，長期堅持下來，不止是小腿，全身都會退一層脂肪下去，但是一定要注意，跑前熱身，跑後拉伸，而且不要跑得太快，跑太快容易長肌肉，我想沒有一個女生會喜歡一條肌腿吧！
4.跳繩
不間斷跳繩10分鐘，相當於慢跑30分鐘，同時，跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊作用，跳繩是一種低成本，高能耗的運動。剛開始練習的時候中途可以適當休息，但是不好休息太長時間，否則達不到鍛鍊的效果，長時間堅持，雙腿會變得很緊緻。
5.弓箭步
距離牆約30釐米,兩腿前後分開站立，兩臂分開按在牆上，前腿呈高弓步彎曲，後腿伸直，兩腳均向前，後腿伸直或屈膝向前壓,腳跟不離開地面，感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持 15~30 秒;兩腿交換進行。
6.揉腿肚
做完上述幾種鍛鍊之後，做一些按摩，將兩隻腿平放在床上，然後把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，一邊揉30次左右，做五組。
7.堅持才是王道
其實不需要太多的運動方法，用好幾種簡單的，長期堅持下去，肯定是可以達到目標的。
Victory乾哥
長期久坐沒有運動，臀部越來越大；不知不覺大腿也越來越粗，連黑色衣物都蓋不住的胖；在大長腿美女面前黯然失色的小粗短腿；還有肥胖紋，塌屁屁…
平時，一想到瑜伽球，就會把它和訓練平衡感畫上等號。今天，小編告訴你，其實只要你改變一下用法，瑜伽球的柔軟和彈性都非常適合進行小強度的身體訓練，達到堪比去健身房的塑形瘦身效果呢。
1
卷腹，堅持30秒，到15秒時，短暫休息。
2
在瑜伽球上做平板支撐，堅持30秒。
3
平板支撐變體，腳尖點地向前，30秒內重複做。
4
夾球抬腿，30秒內重複做。
5
單車卷腹，雙腳夾球，左右交替，30秒內重複做。
6
腹部壓在瑜伽球上，運用腰腹的力量，腳尖點地向前，30秒內重複做。
7
上背躺在球上，左右交替抬腿，30秒內重複做。
8
腹部躺在球上，利用腰腹的力量，抬起上身，30秒內重複做
9
上身趴在球上，曲右腿，左腳腳尖點地向前，15秒內重複做。然後，換另一側重複相同時間。
