五嶽散人85270880
這個要根據自身的情況而定，我是快走，每天六點起床，9點上班。
起床簡單洗漱一下，我就會去快走40分鐘。因為根據研究，鍛鍊30分鐘以上，才會最好地燃燒脂肪，而我在減肥，40分鐘的運動是必要的。運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量添加，表明脂肪開端焚燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時到達最高。即便中止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可繼續6小時。
然後我會回來做飯，加吃飯的時間大概需要15分鐘。我每天早上會煎一個雞蛋餅，我發現黃瓜、胡蘿蔔和各種水果都可以和雞蛋搭配，香蕉餅是最好吃的。
接著我會快速洗個澡，收拾一下家裡，化個妝，大概需要20分鐘。再敲一下膽經、胃經和天樞穴，一切為了我的減肥。然後就已經7點40左右了。我會直接坐地鐵去公司，早點去，有多的時間我就會看會書。
如果你覺得早上時間不夠就可以提前一個晚上準備第二天的早餐，比如煮個粥，早上熱一下就好。或者將運動時間調到下午5、6點的時候，也不錯。最好在11點以前完成運動，11點就要休息了。
每個人的身體素質不同，有的人運動完之後就會很困，但是有的人就會很清醒，所以這個運動時間需要自己把握。如果你選擇了一個時間，最好堅持，這樣還有助於你培養自己的意志力。
我堅持了三個月之後，我覺得自己現在講話有底氣一些了，聲音大一些了，更自信一些了，做事也更果斷。堅持鍛鍊之後，我也開始了正常的作息時間，每天11點就睡，身體和皮膚都好多了。
綜上所述，你想要開始晨跑真的是一個不錯的選擇，加油！
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霸王課
說一下我的真實情況：
一、我曾堅持跑步兩年，每天早上八點二十上班。我有個好習慣就是早睡早起，每天早上五點半自然醒，醒了之後懶一會兒床，洗漱完畢，差不多六點可以出門跑步，簡單的拉伸之後，就開跑。
二、每天堅持六公里。我每天最少跑六公里，最多是15公里，速度不快，6公里的話大概40分鐘跑完，回到家裡做20分鐘的拉伸。這樣時間剛好七點，可以簡單的沖洗一下，換上上班的行頭。
三、七點半出門上班。我家裡有人做飯，所以我不用做，吃完也不用洗碗，收拾好自己，七點半就能出門上班了，八點之前準時到單位開始工作。
四、後來不跑了。後來膝蓋出了問題，並不是因為跑步帶來的，而是家族性的遺傳，半月板並沒有損傷，只是有積液，蹲下起來的時候腿彎處特別疼，就停止跑步，在家改做KEEP和瑜珈了。
五、自己的幾點看法。
1、什麼時候跑步好。我覺得不必拘謹於專家說的太陽出來才能跑步，那天天還是霧霾天呢，你跑還是不跑？冬天冷，夏天熱，對腦血管不好，春天有花粉，秋天有冷空氣，容易造成過敏，你跑還是不跑？我覺得只要你想跑，不必拘泥於什麼時候，想跑就跑。
2、到底能不能空腹跑。這個自己根據自己的身體情況來確定，我早上一向是喝半杯水，空腹跑，從來沒有任何不適。
3、跑步到底傷不傷膝蓋。很多膝蓋受傷的人，都是因為姿勢不正確或者大腿肌肉不發達，不足以保護膝蓋才導致受傷的。曾看過一個報道，只要不過量，跑步對膝關節是有保護作用的。
4、熱身和拉伸一定要做到位。熱身可以很好的避免受傷，拉伸幫助肌肉恢復，纖長雙腿。這兩個動作做到位，可以起到事半功倍的效果。
對成年人來說，跑步是一種很好的減肥方式，也可以鍛鍊心肺功能，增強體質。願我們每個跑者都能跑而不傷。
錦瑟的華年
對我來說一般6點起床肯定來得及，6點起床先燒一壺水，打開窗戶通風，同時開始進行疊被子、洗漱、吹頭髮，最後穿好衣服再喝一杯溫開水，一共需要大約半個小時的時間。晨跑地點我選擇居住的小區，因為小區內街道比較寬敞，早上6點半這個時間小區內行駛車輛也比較少。熱身5分鐘後圍著小區內圍大圈慢跑共計半小時的時間，運動完後上樓再洗個臉，簡單換裝出門上班。從我的住處到公司需要步行＋乘坐地鐵，總計時間大約35-40分鐘左右，7點10分收拾好出門，步行到地鐵站需要15分鐘，乘坐地鐵15分鐘，出地鐵站步行至公司5-10分鐘，7點50到達公司。
上述就是晨跑到上班的大體過程，其中值得討論的幾個點：
①按照我個人的睡眠習慣，如進行晨跑我都是選擇6點起床，最後7點50到達公司，因為乘坐地鐵是不會面臨遲到風險的。如果覺得距上班10分鐘這個時間太過緊張的話，可以選擇早起10分鐘，5點50起床，或將洗漱收拾時間縮短10分鐘亦可，最後保證距離上班時間15-20分鐘左右。
②起床後提到了燒一壺水，臨下樓晨跑前喝一杯溫開水。這是有科學研究根據的，早起喝一杯白開水可以促進身體新陳代謝、排除夜晚體內堆積廢物、稀釋血液預防血稠。除了喝水之外，運動過後一定要記得吃適量早餐，補充營養。長期不吃早餐，容易患胃潰瘍、胃炎等疾病，嚴重危害人體健康。
③關於早上6點半晨跑的這個時間點，許多人認為是有爭議的，的確，因為空氣質量的不同會對人體帶來不同程度的影響。個人建議：
晴朗天氣正常晨跑運動；多雲陰天天氣空氣稀薄，適當減少晨跑時間，15-20分鐘為宜；有霧及霧霾天氣，不進行晨跑，以免吸入大量汙染顆粒物對自身健康造成影響。這是，上啥班短視頻招聘APP為您提供的第1212條原創問答。上啥班，一個幫你在職場裡做的更好的頭條號。歡迎小夥伴們關注，我們一起討論，一起學習，一起成長，等你哦~
上啥班
這個問題可以說要因人而異，主要根據你的上班時間來定。如果8點上班，上班路程（車程）在半小時之內的話，起床時間最晚也要在5點45，要留出兩個小時零15分鐘的時間。
下面詳細說一下。
首先無論是晨練或者晨跑，都不適宜空腹進行。空腹跑步對人體的傷害蠻大的，長期空腹跑步可能會導致出現“岔氣”以及胃病等疾病。還可能會導致人體血液當中的遊離脂肪酸明顯增高，如果遊離脂肪酸過量的話，就會出現損害心肌的“毒物”，該“毒物”往往就是導致人心律不正常，甚至出現猝死情況。
每天早晨起床的時候，喝止一杯白開水是有利於身體健康的，但如果要進行跑步，那應該在喝水後的20-30分鐘再跑。
早上喝水可以緩解昨晚的缺水情況以及調節體液濃度，使之達到均衡狀態，並且有利於於把積累了一個晚上的代謝產物及時排出體外。
如果跑步距離長，還可以吃一點點心或者麵包。
所以，5點45起床，穿衣洗漱加上喝水、吃東西再到出門，假設出門後幾分鐘，你的所處環境條件就可以開始跑步，那跑步開始的時間最快也要在6點30分，這其中還要打出幾分鐘的跑前拉伸時間。
按照跑40分鐘來計算，跑完步回到家再進行短暫的休息，正式出發去上班，也要在7點20分之後了，8點能到公司還得說是路上不堵的情況。
當然，這個時間安排下，你是一定沒有時間玩手機、看朋友圈……
昊體育
我每天都5:40起床，六點鐘準時去跑步，大概50分鐘以後回家，衝個澡，然後吃過早飯去上班！
對於生活忙碌的上班族，我們跑步的時間安排一定要非常的合理，非常的緊湊，這樣才能在不干擾正常工作的情況下讓我們更好的去堅持跑步！
我們到底該怎麼安排早上跑步的時間呢？
5:40起床:刷牙洗臉大概需要十分鐘，然後空腹喝一杯溫水，然後我們可以吃兩片全麥麵包，這樣可以極大程度地防止低血糖的產生！
6:00:去操場熱身，熱身的時間大概需要十分鐘，五分鐘慢速跑步，五分鐘拉伸，這裡要注意的是，這一步千萬不能省，否則我們身體受傷的概率將大大增加！
6:10到6:40:跑步大概30分鐘，跑步的路程約為6km！在早上跑步速度的控制是非常重要的，最好不快也不慢，這樣可以最大程度地防止身體受傷，達到良好的鍛鍊效果！
6:40到6:50:在跑步結束以後我們應該花十分鐘時間去進行冷身工作，這樣可以很好的緩解肌肉的壓力，排除體內的乳酸，讓整個人神清氣爽！
6:50以後:我們可以回家洗個熱水澡，然後補充能量，吃一個營養豐盛的早餐！幾片全麥麵包，一杯燕麥牛奶，一點水果蔬菜，這樣就可以讓身體活力滿滿。
晨跑又有什麼講究這些，你應該知道呢！
1. 一定要熱身拉伸
許多人在早上跑步，身體受到了損傷，都是因為他們沒有充分的熱身和拉伸！在沒有熱身之前我們的膝蓋，韌帶，肌肉都沒有做好跑步的準備，貿然跑步很容易受傷！
2. 補充溫水
其實在跑步前適當的補水可以很好地衝刷腸道，排除體內的毒素，讓我們的皮膚更加的健康。同時在我們跑步時，由於出汗會讓我們身體產生失水的症狀，補水顯得尤為重要！
3. 防寒保暖
早晨是一天氣溫最低的時候，管是冬天還是夏天，我們一定要做好防寒的工作！在跑完步時，我們一定要及時的進行保暖，防止身體受到風寒的侵襲！
4. 補充能量
補充能量分為跑步前和跑步後。在跑步前我們最好吃一點，因為這樣可以很好的避免我們的肌肉力量被消耗掉，同時也可以很好的防止低血糖的發生！
同時跑步後的能量補充，可以讓我們一天活力滿滿，擁有更多的能量精力去做更多的事情！同時，充足的營養物質可以讓我們的身體充分修復！
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您對早上跑步又是怎麼看的呢？
跑者的天堂
我晨跑是六點鐘起床，洗漱換好衣服大概六點半，開始熱身花掉十分鐘，大概六點四十開始跑步，大概跑四十分鐘，七點半左右就回來了，洗漱換衣服，這個時候起床時定下時間的電飯煲也做好了粥，盛一碗出來喝掉，剛好八點鐘出發去上班。
晨起的習慣一旦養成了，你不會覺得早起是一個負擔，甚至會覺得早起一天精神爽。也會有時間思考一天的計劃和安排，甚至會想到自己的長遠目標和目標的實現情況。
因為早起，而且一整天的效率很高，晚上就會很早就困了，完全不會出現有些同學說的“晚上根本睡不著”的情況，久而久之，作息規律，鍛鍊習慣養成，對身體健康以及整個人生是巨大的促進作用。你也許會驚訝早起就能帶來這麼多的改變麼？
是的，有時候好的習慣養成，哪怕很小很小的一個小習慣，都能發生蝴蝶效應，讓你的真個人生髮生改變。所以，從今天開始，早睡早起吧！
跑步學院
晨跑鍛鍊不僅可以有效改善體能，增強免疫力，而且可以整天保持精神飽滿。因此，能堅持晨跑無疑是有意義的一項運動，並且受到很多人的喜愛。
但晨跑由於時間的有限性，對上班族以及早晨工作忙碌的人群還是有一定侷限性，所以晨跑鍛鍊應以能早睡早起的人群為主，工作單位距離住所10公里以內。一般早上5:30起床，7:00－7:10結束鍛練。不至於影響8點上班。同時，晨跑應注意以下四點:
一、忌空腹晨跑。晨跑前三十分鐘應少量補充水份，進食少量含澱粉類食物，以防止血糖降低。如燕麥片粥、山藥紅棗粥、小米南瓜粥、紅薯大米粥等。
二、跑前熱身5~10分鐘。活動腳踝、原地慢跑、原地跳繩等。
三、晨跑路線。路線的選擇應以自己熟悉的路段為主，最好能與1~2個夥伴一起鍛練，既能增強鍛鍊的意志力，又能保證安全。如果住在鬧區，則選擇附近的體育場，開放的學校操場為佳。
四、晨跑方法。效果最好的是變速跑。可採用慢跑，快走，加速跑相互交替進行鍛練。路程以循序漸進為主，但最長不超5公里為佳。
牧馬人
這個跟個人的生活習慣以及身體的生物鐘規律有關，因此不同個人有不同的表現，當然也就會出現有的人不會因此影響8點的上班，有的人則會影響8點的上班。
我個人都是5-6點之間去跑步的。因為有孩子，晚上八九點就得先把小寶寶哄睡了，再去給大寶講故事哄睡。一來二去九點來鍾，期間小寶寶如果再醒來，還得繼續哄。如果就此睡去，我就還能做點自己的事，比如讀書比如寫點東西。因此，早睡的我早起都是不存在的問題的，每天鬧鈴一響，起來後趕緊穿戴衣服，喝個水，就出門。在電梯上會做一下簡單的熱身運動，然後慢慢開跑。擔心孩子醒來，因此自己也不敢跑遠，就在小區裡繞圈圈，有什麼急事也能儘快回到家。
最近跑步不遠，也就是2公里多一些，大概15分鐘。回到家後，會先讓身體逐漸冷卻下來，再衝個澡換洗衣服。如果孩子沒有睡醒，就開始做各個平臺的問答。
長久以來，自己都是早起的，從來沒有影響過8點上班。除非前一天晚上諸如孩子生病，我需要進行特別護理，而耽誤了自己的及時入睡的時間才會覺得累，從而影響上班。
有個朋友是必須滿足一夜至少睡一定的小時數才行，只要時間不夠，他就會整天昏昏沉沉，極其影響8點上班。曾經他嘗試過早上起床跑步，跑了兩天，上班時一直打瞌睡，他就索性放棄了。
跑步前的熱身運動還是很重要的，速度也要控制好，不要一味逞能，而要讓身體逐步適應跑步的節奏。結束跑步後，讓身體進行一定程度的拉伸，同時把之前因為跑步造成的肌肉緊張進行放鬆，一方面能夠防止運動損傷，一方面才不會因為跑步造成蘿蔔腿。
跑完步後，我通常都會覺得全身清爽，工作起來效率也會提高不少。做為職場媽媽，能夠爭取到這點運動時間實在太不容易了，因此絕不會讓自己因為跑步影響到工作。
馬媽碎碎念
首先我來說一下我的跑步經歷，我也是早起跑步的，但我不是每天都跑，一週跑三到四次，基本上是週一、週二、週四和週六。
再來說一下我的跑步時間，我起的比較早，基本上是五點鐘起床，然後收拾妥當，五點半出門，跑步十公里加放鬆的話，正好是一個小時，六點半到家。夏天的話出汗多，需要衝個澡，也挺快的；冬天出汗少，洗澡也不方便，就免了。收拾東西加吃飯四十分鐘完成，七點十分左右就出門上班了，路上用時二十分鐘，七點半到學校了。
其實晨跑最難的是起床，起床之後一切都好辦了，你只需要計劃好你的跑步時間、你的吃飯時間、你的打扮時間，還有你的上班時間就可以了。即便你不跑步你也需要吃飯、打扮的，所以說你只需要把你跑步和多出來洗澡的時間擠出來就好了，也就是說你只需要比你平時早起一個半小時就夠了，這還是按照跑步一個小時來算的，如果你只跑步半個小時的話，那你所用的時間就更少了。
想跑步的話就去跑吧，不要瞻前顧後，不要左顧右盼，你想的越多困難就越多，當你真正跑起來的時候，你就會發現跑步其實挺簡單的，並沒有多麼的複雜。
最後祝你跑步愉快，也祝大家跑步愉快，我是奔跑的一帆，請大家多多關注！
奔跑的一帆
要量力而行，無論是晨跑還是夜跑，都要根據自己的時間來安排，如果是8點上班，要謹慎考慮自己上班路上的時間，以及吃早飯的時間，一定要計劃好時間，每個人的時間安排不同，不要找尋普遍的規律。
以我個人為例，晨跑在大學的時候，我堅持了大概3個月，在那三個月中，我每天都做到早起。而且因為作息規律，早起必然會限制晚睡，有利於身體的良性循環。而且早上的話，還會有時間去吃早飯，避免了此前匆忙上課而空腹。
晨跑有哪些好處呢？
1.能改變生活狀態，養成良好的生活習慣。適當的早起可以提高早上的工作效率，然後中午適當午休，下午也能如常工作。
2.晨跑更容易堅持下去，因為早上的時間更固定，不會被瑣碎的事物打擾。若晚上跑步，很容易會因突發事件而影響日程。
3.長時間的培養興趣，可以養成習慣，可以節約很多時間。
當然，我並沒有一直堅持晨跑的習慣，雖然我覺得這個習慣很好，可是畢業後。我8點上班，還需要在路上花費1小時的時間，這樣一計算，每天5點多，天剛亮就要踏上晨跑的計劃。雖然很鍛鍊耐力，但是也很折磨人，每天工作後，回家後時間總是短暫，本已疲憊，在考慮明天的晨跑，實在是筋疲力盡，懈怠之感頓時浮現。
所以，這一切都要看自己的作息安排，世上沒有完美無缺的定律，只有適合自己的，才是最好。
