夢之殤24
合理膳食,科學祛痘
皮膚是非生命器官,身體營養充足後,才能到達皮膚。但皮膚細胞修復能力和再生能力很強,一旦得到充分的營養、原料,皮膚就可以很快修復或再生。內調很重要!七分內調,三分外敷!
1、膳食結構合理
參照地中海膳食模式。多吃魚,主食增加粗糧、雜糧。多攝入蔬菜水果;食用油以橄欖油、亞麻籽油為主。
2、增加不飽和脂肪酸的攝入量
關鍵是脂肪構成比要合理!不飽和脂肪酸能控油!
(1)n-3多不飽和脂肪酸
有降低LDH和甘油三酯的作用,有助於減少皮脂。好油能控油!
(2)單不飽和脂肪酸 有降低甘油三酯、膽固醇和LDL, 升高HDL的作用,有助於減少皮脂。
營養祛痘需要正確選擇食用油!
3、維生素A
胡蘿蔔素是維生素A的前體
維生素A對上皮的正常形成、發育與維持十分重要。
4、鋅
鋅會影響維生素A的代謝和作用。
維生素A平時儲存在肝臟中,當人體需要時,將維生素A輸送到血液中,這個過程是靠鋅來完成“動員”工作的。缺鋅也容易引起痤瘡!
5、維生素B族
研究發現,飲食缺乏維生素B6、B2、葉酸等B族維生素,會影響細胞代謝,包括皮膚的脂肪代謝,容易導致或加重痤瘡。
6、調節內分泌
內分泌紊亂可以引起體內激素水平失去平衡,主要是雄性激素分泌增加,導致皮脂分泌增多,雄激素刺激毛囊口的角質形成細胞過快生長,堵住毛孔。
不熬夜,減輕壓力,通過食物補充維生素E必要時補充維生素E製劑。
7、維生素C
維生素C和蛋白質是皮膚膠原蛋白的主要原料,可以淡化痘印,美白皮膚;維生素C有抗氧化作用,可以減少自由基對皮膚的傷害。
8、保持良好的飲食習慣
(1)飲食中儘量少油、少甜食,避免食用過多含有色素及人工香料的食品及含有咖啡因的食品,容易引起內分泌失調,形成更嚴重的痘痘。
(2)清淡飲食。過多的食用辛辣刺激、油炸上火等對皮膚有嚴重影響的食物時,皮脂腺就會旺盛的分泌油脂,導致大量的油脂被分泌出來,誘發面部長粉刺。
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吳為群博士營養課堂
痘痘之所以不能去根、反覆、首先是身體原因、熬夜、飲食不健康、脾胃溼熱都會造成痘痘頻發、使用產品多數是一些激素類抗生素類祛痘產品、塗抹了下去、不用接著又起、不僅僅對於痘痘沒有效果、對於皮膚的損傷是很大的、建議內外調理、選擇安全有效的中藥產品來調理、去根源才是關鍵
