毛錦潔

母乳是上天賜給寶寶的最天然的口糧，是最安全無害的。堅持母乳餵養不僅容易被寶寶吸收，還能夠增強寶寶身體的抵抗力，提高寶寶免疫力。

但在母乳餵養的這條路上，好多媽媽都走得好辛苦，奶水少就是其中的一道坎。

（圖片來自網絡）

最近好多新手寶媽私信我，說自己奶水少，怎麼辦？今天我就來和大家分享一些追奶的食療，希望能夠對有同樣問題的寶媽有幫助。

奶水少，吃什麼能使奶水增多？

1、多喝水和清淡的粥湯

據經驗豐富的月嫂說，產婦喝得越多，奶就越多。這是因為乳汁中接近90%都是水分，所以充足的水分攝入有利於奶水的合成和分泌。普通人每天應至少單獨飲水1200ml,哺乳期的新媽媽還應該在此基礎上多補充1000ml左右。這1000ml包括湯和粥裡的水，記得湯一定要少油少鹽，另外媽媽們還可以多喝牛奶。

推薦湯水：花生燉豬腳湯、鯽魚湯、絲瓜雞蛋湯、木瓜湯、山藥燉老母雞湯等

（圖片來自網絡）

2、多補充優質蛋白

多吃魚蝦、畜禽瘦肉、蛋、奶和大豆，這些食物可以提高大量優質的蛋白。姐妹們坐月子的時候就可以用到這些食材。媽媽吃進去的東西有營養，才能分泌出更有營養的乳汁。

媽媽要多吃海產品，因為海產品不僅可以促進產後恢復，還含有大量的優質蛋白和其他營養素。

推薦食物：豌豆、萵筍（葉子更有營養）、豆腐、茭白、花生、皮皮蝦等

3、中藥食療也是通奶的良方

通草、王不留行、甘草等也是中醫常用的通奶藥材，已經很多人驗證過，適用廣泛。

當然，單單靠食療還是不夠的，媽媽們最主要的還是要讓寶寶多吸，要保持好充足的睡眠，不要熬夜，放鬆心情，有堵奶情況的最好找專業的催乳師疏通一下。

二寶媽咪的育兒時光

寶寶吸食法

寶寶如果吃空了之後還沒吃飽，那就擠一塊熱毛巾敷在R房上，敷個幾分鐘就讓寶寶吸吮一次，實驗證明這樣非常有效果，敷一下就會有奶水，一天裡經常讓寶寶吸吮，多用這種方法，很快奶水就變的很充足。

還有針對新媽媽的話就是多按摩，讓乳腺暢通，寶寶喝完奶之後就用熱毛巾擦一擦，保持清潔暢通。新媽媽的乳腺可能會還未通，所以才導致奶水不足的情況哦。

按摩：

基本手法1

1、用2到3根手指從外向乳頭方向打圈按摩乳房。

2、用整個手掌從底部向乳頭輕輕拍打乳房。

3、將拇指和食指放在乳暈周邊，輕輕擠奶。

4、拇指和食指在乳暈周邊不斷變換位置，將所有的乳汁徹底排空。

基本手法2

1、促進乳腺管通暢

方法：用拇指、食指、中指的指腹面順乳腺管走向進行縱向來回按摩。

2、使乳暈、乳竇變柔軟

方法：用拇指、食指、中指在乳暈部四周進行360度旋轉按摩，手可以不斷地變換方向。由於乳暈部的乳竇較硬，故需按摩時間較長。

3、第一節加強泌乳反射

方法：用拇指、食指、中指從乳暈部向乳頭方向擠壓，擠壓時產婦可以想象嬰兒吸奶的方法，將按摩的三指想象成嬰兒吸奶的小嘴巴。

特殊手法

1、緩解乳汁淤積

方法：一手呈“C”字形支托住乳房，並微微振動乳房，逐漸加大振動幅度；另一手三指從乳暈部向乳頭方向按摩。

2、消退乳暈及周圍組織硬結

方法：一手置於乳暈外側，拇指和食指垂直按壓，另一手根據乳腺管走向，用擠奶的方法進行按摩，至使乳暈漸漸變軟。

3、改善乳頭短、平、凹陷

方法：進行乳頭部的按、捏，同時對乳暈及乳管部進行按摩。

看完圖解，親們都掌握了嘛~按摩手法需要經常練習

飲食法：

除了以上兩個辦法外，最常見的就是要多吃下奶的東西哦下面介紹催奶湯的做法：

豬蹄真的很下奶哦，但是如同剛剛上面說過，新手媽媽不要吃太多，一週吃一次即可哦，因為豬蹄、花生都富含有高濃度的膠原蛋白，容易造成奶水過濃，如果是乳腺未通的麻麻就會堵塞乳腺，容易引發乳腺炎！

魚湯絕對是最下奶的實物，傳統鯽魚湯真的是下奶聖品，媽媽們可以多喝哦，而且也不用擔心會像豬蹄那樣吃多了容易堵塞乳腺哦。不過如果是月子裡的麻麻建議魚煮姜就好了~佐料什麼的都不要放哦。

注意事項：喝湯有講究

如果產後乳汁遲遲不下或下得很少，就應

肉湯過濃，脂肪含量就越高，乳汁中的脂肪含量也就越多。含有高脂肪的乳汁不易被嬰兒吸收，往往引起新生兒腹瀉，因此，肉湯最好不要過濃。

如果新媽媽擔心湯裡的油脂會使自己發胖，可以把湯晾涼一些，然後用吸管喝，這樣就可以避開浮在湯表面的油脂了。

若是身體健壯、營養好，初乳分泌量較多的產婦，可適當推遲喝湯時間，喝的量也可相對減少，以免乳房過度充盈瘀積而不適。如產婦各方面情況都比較差，就吃早些，吃的量也多些，但也要根據“耐受力”而定，以免增加胃腸的負擔而出現消化不良，走向另一個極端。

此外，如為順產者，第一天比較疲勞，需要休息才能恢復體力，不要急於喝湯；如為人工助產者，下乳的食物可適當提前供給。總之，到醫院生小孩的產婦，醫護人員會正確地指導你喝“催乳湯”

方法總比問題多，要下奶的方法其實很多，雖然不是每個方子都適合所有人，但總能找到有效果的。另外，在打算採取下奶方法之前，一定要確認好自己是乳腺未通，還是真的無奶水，如果是前者，那麼喝下奶湯的後果就是造成更嚴重的奶水淤積而至乳腺炎。在哺乳之初，建議控制湯水的攝取，待奶腺通得差不多了，再增加攝取。

還有個比這些方子都更有效更天然的方法：寶寶的吮吸。寶寶是麻麻最好的吸奶器。餵奶過程中全身心投入，會直接促進奶水分泌，增加奶陣。

心連心好月嫂

說到母乳，她是媽媽給寶寶最好的禮物，也是寶寶最初的營養食品，所以很多媽媽都會選擇母乳餵養，因為堅持母乳餵養，對於媽媽和寶寶都有很多好處。

但是有些媽媽雖然很想母乳餵養，但她們就是奶量少，不夠寶寶吃，因而寶寶總是哭鬧，為此媽媽們還會感到自責，並且感到特別的痛心。

我是比較幸運的，我的奶量一直都特別充足，哥哥當時餵了八個月，而妹妹喂到了一歲，而且我兩個孩子在六個月之前都是純母乳餵養。現在我向大家分享一下在這方面我的一些個人經驗。

1.產後雖然沒有足夠的奶水，但要儘量的多給寶寶吮吸，培養寶寶的習慣，儘早開奶。2.平時也要讓寶寶多吸，這個是最有效的方法。

3.多喝點湯水，如花生豬腳湯，鯽魚湯，木瓜湯，章魚豬腳湯等，吃魚也是不錯的選擇，因為魚不但對寶寶的大腦發育有好處，還可以讓乳汁變多。

4.可以做些適當的運動，洗熱水澡，以達到活血的目的。

5.保持一個良好的心態，因為心情的好壞也會影響到乳汁的質量。以上這些是我個人的一些小經驗，希望對大家有用。

遇見雲美

謝邀！對於你提出的問題，孕媽百事通為你做如下解答！

在哺乳期，奶水少的情況下，可能是身體營養跟不上的原因，也可能是乳腺不通的原因。

所以建議產後女性需要在分娩後，便開始給寶寶哺乳母乳，讓寶寶將乳腺疏通，且也可以通過多用熱毛巾熱敷的方法，來刺激奶水的分泌，對於乳房的護理是絕不能少的，為了乾淨衛生，也建議每次餵養寶寶時，用酒精棉消毒！

其次身體營養跟不上的情況，則通過食療來補充營養，而湯汁被作為公認的催乳首選，像是魚湯、雞湯、豬蹄湯等等都有很好的效果，建議產婦每餐過後，便喝一碗，肉也同樣是要吃的，不要怕胖，只要堅持母乳餵養，體重是會慢慢下降的！

孕媽百事通孕媽們的健康寶典，從業於安徽合肥新海婦產醫院，關注我瞭解並呵護孕媽、產婦、寶寶的健康法寶。

孕媽百事通

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應該多喝些富含蛋白質的湯水，如鯽魚湯 豬蹄湯之類的，另外“一滴奶，十滴血”，奶水不足大多是因為氣血不足造成的，所以補氣養血也是非常關鍵的，再者心情的好壞也有一定的影響，一定要有個愉悅的心情。希望我的回答能幫到你。

用戶453868115692黑糖

我生大寶時，是婆婆給抓的催奶的中藥，燉豬蹄湯效果特別好。生二寶時，中藥就沒什麼效果了。試了好多種方式，自我感覺效果較好的是木瓜牛奶要好些。就是先把木瓜削皮去籽，切成小塊，放少許冰糖放在碗裡蒸熟待用。再把牛奶煮開後，加入蒸好的木瓜，稍微煮一會就好了。這也要看個人效果。還有就是花生鯽魚湯，把鯽魚兩面煎一下，燉湯的時候加一些泡好的花生就行了。湯要慢火燉，時間要久一些，要把花生燉面一些。

關鍵字: 奶水 生活 母乳餵養