心理學家認為，我們詮釋世界的方式非常重要。
比如，一次數學考試沒考好，有人可能會覺得自己不夠聰明，心灰意冷；有人可能覺得用錯了學習方法，下次繼續加油。心理學家蒂莫西·威爾遜在《積極詮釋力》這本書裡說，我們詮釋世界的方式很重要，如果我們能用健康的方法詮釋世界，就能解決很多問題。那我們應該怎樣詮釋世界呢？書裡提出了一種“故事編輯”的技術，我們可以通過編輯自己的故事，擺脫消極的思維框架。“故事編輯”具體來說有三種方法。
第一個方法是書寫練習。
這種方法最早來源於社會心理學家詹姆斯·彭尼貝克的一個實驗。在這個實驗裡，參加實驗的人被隨機分成兩組，一組寫創傷經歷，一組寫日常經歷，比如每天都做了什麼。從短期看，人們會覺得寫創傷經歷的感受是痛苦的，但是隨著時間的流逝，這樣做的人在一些方面的情況會更好，他們的免疫系統的功能有了改善，很少去醫院，在大學的學習成績更優異，而且工作中也很少請假。書裡說，人們一般會花很多時間忘記不好的事情，而不是花時間分析並找出其中的意義。書寫練習解決了這個問題，它讓我們能夠退後一步，重新建構發生的事情。所以下次遇到煩心事的時候，你不妨把它們寫出來。
第二個方法叫做故事激勵。
這種方法可以通過巧妙的暗示，將人們的敘述轉換到某個特定的路徑上。比如，威爾遜在研究中發現，如果給那些有自我挫敗感的大一新生這樣一個暗示：“67%的大四學生說，他們在大一時，成績不如自己的預期。62%的學生說，當他們讀到高年級時，成績比第一學期有了明顯的提升”，這些新生在學期末的成績就會提高。這麼做有效的原因在於，它通過改變敘述方式，讓個人有了一種成長心態，讓人覺得成績就像肌肉，越用越強。
第三個方法叫做“做好事，成好人”，它首先要做的是改變人們的行為。
這個理念可以追溯到亞里士多德，他提出，人們“可以通過實踐公正的行為而變得公正，通過實踐自我控制而變得自控，通過作出英勇的行為而變得勇敢”。換句話說，我們的行為會影響我們的想法。比如，當我們做志願者的時候，會讓我們覺得自己樂於助人，從而改變想法，讓我們更有可能繼續做志願者。這種方法告訴我們，行動是可以改變思想的。人們最終形成了更可取的自我觀念，它能夠自我加強，從而引發持久的改變。
閱讀更多 宇謨 的文章
