健身房老司机百战不殆的精髓是什么？
比女人更懂女人！
了解月经周期的训练与饮食
对于女生来说这将帮助你在训练成功开挂
对于男生来说，这将使你速成为“世纪大暖男”，撩妹高手（后附实操详细指南），从此脱离直男癌。
关于姨妈期你知道什么？
送饭？喝热水？痛？流血？
今天教你成为一名靠谱而瞩目的男神
带给她科学的生理安排与可靠的精神支持
一、回顾中学生物课——月经周期
女性月经周期通常是21-35天不等,平均28日，分为四个时期。
卵泡期：月经结束后开始,持续14天左右。这个阶段的特征是雌激素开始增加,正常水平的孕酮以及平均体温升高。
排卵期：卵泡期结束后开始, 这个时你的雌激素水平峰值和孕酮增加。你开始感觉到温暖。
黄体期：月经周期的第15-28天。雌激素下降,黄体酮增加,体温持续高于基线。
月经期：就是大姨妈来啦！所谓的”经期“,一般是2-7天,平均3-5天。
我们这里谈论的是没有服用口服避孕药和绝经前女性,大多数女性健身爱好者都没有意识到，这个周期对女性的新陈代谢状态和训练结果会造成什么样的影响。
一旦了解了这些激素的影响,女生可以通过调整训练计划去克服激素带来的影响,甚至利用激素水平的变化来帮助她提高训练成果。
二、不同时期激素水平与训练饮食关系，把握准确的撩妹时机
一、
好心情爆棚的卵泡期
这是适合高碳水摄入与力量训练的黄金时期。
谈论到训练时,卵泡期（以及排卵期）是女性最需要密切关注的进步阶段。
这个阶段的特点是承受大重量和对疼痛感的耐受力更高,力量以及耐力水平的提高。在这个阶段,你的身体也会更倾向于利用肌糖原作为燃料提供能量,因此在训练后补充高碳水化合物是很必要的。
此外,在这阶段你的胰岛素敏感性水平会提高,所以要注意提高碳水化合物的补充或是在高强度的训练后额外补充碳水化合物。你的身体会更倾向于利用碳水化合物去增长肌肉。
这些高强度的训练,再加上重复补充碳水化合物使代谢增强,也有助于抵消你的静息代谢率下降这段时间的消耗。一项发表在<>期刊上的研究指出,女性在月经期间基础代谢率下降,持续到排卵期前一周到达最低的点。
Old Driver Tips 1 ：
1、这个时期你可以尽情的约妹子一起去训练，告诉她以上的理论，给她提出不要担心长胖，这个时期可以多摄入高碳水的意见。
2、一起挥汗如雨、帮助她提升训练容量和强度。
3、女生刚刚走出姨妈期的阴霾，高碳的饮食也会让她心情大好。所以这时你提出的一些要求更容易被满足。
二、
开挂的排卵期
在排卵期这个阶段要注意到绝对力量最大化，也是提升最好成绩绝佳的时机。
发表在<>期刊的一项研究表示,经历排卵期的女性在股四头肌以及握力上都增加了11%。
但是记住,这有可能会增加受伤的风险。排卵期中,雌激素会上升到最高点,这会影响胶原蛋白代谢和神经肌肉的控制能力。<>指出,在这一阶段时,膝盖的前十字韧带损伤率比其他阶段都高出4-8倍。
所以说要在这的阶段刻苦训练,但是要注意用正确的姿势和训练模式训练,同时注意身体疲劳积累。
在这个阶段,女性的代谢也会开始上升,如果感觉到更容易感到饥饿,这很正常。可以在饮食中增加更多热量去补足缺口,但这个阶段胰岛素敏感性是下降的,因此使用蛋白质,碳水化合物和脂肪作为均衡饮食来获得热量较为合适。
Old Driver Tips 2：
1、这是女性力量水平最高的一个阶段，给她鼓励有勇气去冲击去尝试新的重量，并在训练动作和训练细节上给予指导。
2、冲刺极限重量时给予安全保护，这会大大增加你们之间的互动，建立信任感。
三、
低潮的黄体期
这个阶段更适合降低力量训练强度,增加有氧训练
在黄体期,女性的体温是稍微高于正常水平的,会承受较高的心血管压力和更容易感到疲惫。除此之外,由于经前综合症,身体可能会储水。这会让她们在高强度训练时感到不舒服。
同时这一时期,女性的身体也会更依赖脂肪作为能量来源,而不是肌糖原。因此在进行训练时,可以利用这个优势来安排训练计划以及方式（例如增加减脂训练）。
在这个阶段比较适合中等强度的力量训练和低强度的有氧训练。对于那些极度疲劳和不适的女性而言,瑜珈可能是一个不错的选择,因为有研究表明瑜珈可能有助于缓解经前综合症的严重程度和持续时间。
在黄体期,女性的身体新陈代谢达到峰值。在《美国临床营养学》杂志上发表的一项研究中表明,女性新陈代谢在这个阶段会持续高于正常的7.7%左右,这将带来更高的食物热效应,会比正常水平时燃烧更多的热量。
而在这个阶段,需要要注意的一件事情是对高碳水食物的渴望。因为血清素的降低,会让女性更容易情绪低落和易怒,而这时候本能反应会想去吃更多的碳水化物,因为这能快速的提高血清素,从而使情绪好转。
然而,由于这时的胰岛素敏感性是在最低点,身体更容易感到疲劳,这会使你降低你的训练强度，那么就需要保证碳水化合物合理摄入量。
随着代谢率的提高和中强度的训练,这个时期适合低碳水化合物,低热量摄入去燃烧脂肪。有些女性会在这段时间训练可能会出现恶心症状,这是因为经前综合症所导致,所以减少食物摄入量是更合适的。
为了抵消血清素的下降和对碳水化合物的渴望,可以考虑补充色氨酸或摄入富含氨基酸的这类食物,例如火鸡,脱脂牛奶,大豆或南瓜籽,因为这些有助于提高血清素。（色氨酸是血清素的原材料）。
Old Driver Tips 3：
1、这段时间的女孩有点焦躁，训练时注意力开始不够集中，也很难完成高强度的训练安排，所以当她们开始抱怨，发小脾气时，你需要格外的有耐心，不要像没经验的小教练一样，强行鼓舞逼迫她们完成训练。
2、帮助她保持她控制对碳水主食的渴望，陪她去上一节瑜伽课也并不是什么丢脸的事，而会显得你格外贴心，更懂她们内心里的感受。
3、最重要的是，不要试图和她们去讲道理，你的回答应该是“对，我也这么觉得...对，我很认同你的想法...不过我觉得...可能会更好”
四、
大姨妈来啦！月经期
这是一个转换与恢复的重要时期。
随着月经期的到来，她们将会迎来每个月最苦恼的1-2天，往往更需要良好的休息，暂停一下训练计划。
当然我也见过有些身体素质很好的女生，她在姨妈期间从不休息，除非实在哪次痛到爬不起来，如果只是腰酸背痛的情况，就会去做慢速的有氧加快血液的循环，反而会减缓她的疼痛感。
当然，这个要依据个人的情况而定，正常的话从第3-4天就可以开始逐渐恢复训练。
随着月经周期的进行,经前综合症的症状消退,女性的体温恢复到正常水平,身体不再储水,逐步感觉更接近正常的自己。
经过最苦恼的阶段这会可以慢慢向高强度的训练过渡，就像当你进入卵泡期的时候，你的新陈代谢会开始下降,胰岛素敏感性增加。因此这阶段的热量摄入就需要适当降低（既不高碳也不低碳,适量碳水）,均衡饮食。
当你回到卵泡期时,你就可以开始高碳水饮食,继续增肌。
Old Driver Tips 4：
1、姨妈巾这样比较私密的物品人家要求你，再帮别人去买，生姜红糖水，暖宝宝提前几天就准备好。
2、意会到她们不想出门的暗示，她们没化妆不想下床的日子，也并不想见你。
3、帮助她计算并搭配好这一期间碳水，蛋白质，脂肪的均衡摄入。很多女生会在姨妈期疯狂的渴望高热食品，并觉得在姨妈期吃不会长胖，姨妈期的训练量和新陈代谢都很低，这反而适得其反，所以最好能帮她准备好搭配的健身餐，让她的闺蜜帮忙带给她。
4、你需要做的可能只是保持日常手机联系，这会的女孩会格外在乎他人的关心，在你完成以上任务后可以给予适当的言语关怀，记住，适当而不是油腻，分享你最近身边发生幽默有趣人或事，可以帮助她减轻心理负担。
这样给人印象你在健身方面比较专业，健身餐也很有爱，不冒然的打搅显得很有礼貌，在自己闺蜜面前也倍有面子。
最后你需要做的就是找个适当的机会，耐心的给她讲解体内激素变化过程与训练以及饮食之间的关系,学会利用激素水平的变化去更好的训练、生活，而不是和大姨妈作对。
如果你是女生，某天遇到一个这么套路你男孩，你一定要多留意他哟，毕竟这个花花绿绿的世界，走心的直男越来越稀有，错过难免有遗憾。
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