@小明哥
前幾天朋友聊天說，晚上下班太累了，實在沒有力氣去健身，問我能不能早上空腹進行有氧呢？聽說這樣減脂效果快！所以今天藉此機會跟大家聊聊早上空腹有氧的問題。
這個話題一直是有爭議的，有很多健身小夥伴們，包括不少健美運動員在備賽期間都可能會使用或推薦空腹有氧的方式來幫助減脂，這也影響到了很多普通訓練者去進行效仿。
我們人在運動時一般主要的能量來源是糖原，而在糖原消耗較大的時候才會開始消耗脂肪，所以大家應該聽過有氧運動要經過30分鐘左右把糖原消耗的差不多了才會開始消耗脂肪。但空腹運動就不一樣了，在經過一晚上的睡眠禁食狀態起來之後，人體已將糖原消耗得差不多，在這時運動那麼就直接跳過了之前的30分鐘的時間，進入到高速消耗脂肪的節奏。
@calm
但這是真的嗎？我們接著看：
早晨長時間空腹，會造成另外一個情況的產生：皮質醇水平的提高，從而導致肌肉消耗。皮質醇：是一種我們自身分泌的激素，早晨的時候，皮質醇水平非常高，而皮質醇水平高就會分解肌肉去給身體供能，簡單說就是會讓你掉肌肉的激素。一些進階訓練者也會用支鏈氨基酸和谷氨醯胺等補劑來防止有氧時掉肌肉（補劑可能會被很多人誤解，其實只是輔助作用，後期慢慢跟大家聊），而對於大多數人來講，如果辛辛苦苦練出的肌肉就為了減脂而流失掉，這樣做值得嗎？
還有一個關鍵點就是心率，大家應該知道減脂達到靶心率才能更好的減脂。但你心率不斷升高的時候，身體發出需要燃料的信號。然而這個時候你是處在空腹的狀態，身體裡沒有足量糖分，那麼就會尋找可用的燃料。沒錯，它是肌肉！儘管不是完美的燃料，但是比脂肪要容易分解。所以，你的體重可能下降了，但發現脂肪只少了一點點，肌肉卻下降很快。
@文皓_Howard
說了這麼多，為什麼一直在說肌肉的問題，因為肌肉含量越多，我們訓練消耗也就越大，就能消耗更多的熱量；還會有一個重要的影響就是提高你的基礎代謝率。基礎代謝率是維持機體的正常生命活動所需要消耗的一個熱量。而這個熱量消耗會佔到你每天所有生活工作甚至是運動的熱量消耗的一大部分。簡單說，肌肉含量越多，就會消耗更多的熱量。
所以，空腹有氧其實是一把雙刃劍，在訓練水平比較高的階段，空腹有氧配合一些補劑，是一個減脂的好方法，但是對大多數人來說，還是會有一些弊端。希望這篇文章可以幫助大家揭開空腹有氧的疑慮。
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