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也许你每天都去健身房，注重膳食平衡，但仍然没达到理想的健身目标。这是一件很平常的事，即使是健身迷也时不时地遇到平台期。定期调整训练方案起到了关键作用，但如果你还是停滞不前的话，还有更多的事情要做。
运动生理学家和顶级私人教练总结了15个原因，它们能解释你为什么没能看到你想要的体形变化和减脂效果。
1
“身在曹营心在汉”
虽然你每次都按时出席在健身房，但在锻炼过程中脑子里总想着职场和家中的烦心事。尽管你完成了所有规定的组数和次数，但并没有付出真正的努力来让自己再上一个台阶。
2
忽视某些肌肉群
你只选择锻炼你最喜欢的肌肉群，然后忽略不重要的肌肉群，通常是把它们拖到周日。到了周日你又会说：“我从下周开始肯定锻炼这个部位。”真的到了下周，你又重新锻炼自己喜欢的肌肉群，飘过不喜欢的肌肉群；这样做就会导致对身体薄弱部位缺乏足够的刺激。
3
在高峰期去健身房
当其他人都在锻炼的时候，你也欢欢喜喜地去健身房。你下意识地这样做，这样你就有借口来避免复合式的锻炼动作，因为每个人都在做这种锻炼，而这个区域的器械使用率很高，你根本没机会能插手。
4
每组锻炼之间等待时间太长
5
只在有感觉的时候才去锻炼
只有当你心情很好时，你才去锻炼。然而，不幸的是，情绪往往不给你面子。如果你总是受到情绪困扰，最终只能导致“三天打鱼两天晒网。”
6
感觉疼时就停下来
当肌肉受到真正的挑战时，你才会感到疼痛；如果你浅尝辄止，肌肉当然无法得到充分的刺激。
7
你没优先安排力量训练
在开始撸铁之前，你在有氧锻炼器械上耗费了太多的时间。
8
负重太轻
你怎样知道负重太轻？如果你训练时跑神了还没受伤，那就是负重太轻了。
9
负重太沉
如果你刚举起规定次数的一半就举不动了，那就是太沉了，马上减负。
10
没服用营养补充品
如果你没有明显的原因就拒绝服用肌酸和蛋白粉，那么你就错过了增肌的最佳辅助方式。
11
不改进训练套路
如果每次训练时你总是按部就班的检查哪些项目练了，哪些项目没练，而不是用心体会每种锻炼的感受和作用，适当做笔记，对感觉不对路的地方进行调整，也就无法取得更高层次的进步。
12
惧怕任何收获
在肌肉生长的同时不增加一点脂肪是不可能，也是不现实的。实际上，只要肌肉重量增加了，脂肪数量也不会增多。
13
害怕所有的碳水化合物
如果你如此惧怕碳水化合物，以至于拒绝吃它们，不管其来源如何，那就为增肌设置了障碍。懂得健身的人从不拒绝吃优质的碳水化合物，如燕麦、大麦和藜麦。
14
没把饮酒考虑在内
你忘记了优秀的营养补充品需要除了酒精以外的所有常量营养素。如果你每天都不忘记喝杯酒，肯定会妨碍锻炼进程。
15
把不理想的结果归咎于基因
如果你相信所有健美的身材都是优良基因的结果，那就有点以偏概全了。这就为你提供了完美的理由，让你不去尝试并充分利用你所拥有的资源，因而丧失了塑造完美身材的潜力。实际上，基因只占到三成的影响，其余的七成要靠后天努力。
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