腎掉打下
題主說自己,即使收腹照鏡子,也看不出腹肌;但是,用手摸一摸,感覺能摸到腹肌。
他想知道:要秀出腹肌,該怎麼辦?
怎麼辦?
瘦唄!
腹肌:與其說是練出來的,不如說是瘦出來的
男人都有腹肌,不只是肌肉男才有腹肌。
因為從人體解剖學上講,腹肌是人體必不可少的組成部分,每個人都有的。
平常咱們說的肌肉男的8塊腹肌,在解剖學中叫腹直肌。
腹直肌的肌纖維是豎直方向的,因而稱為腹直肌。
但是,相鄰的腹直肌之間,有橫向排列的肌腱,將腹直肌分成幾個部分,讓人覺得8塊腹肌像整齊排列的陣列。
儘管人人都有腹肌陣列,但是,不是每個人的腹肌都能被看見。
因為,腹肌和皮膚之間,還隔著一層脂肪。
對於胖子,或者肥肉很多的肌肉男,腹肌被厚厚一層脂肪覆蓋,根本沒有機會重見天日。
只有對肚子上的脂肪薄到一定程度的情況下,腹肌的輪廓才能顯現出來。
說到這兒,大家該明白,題主苦苦追尋的腹肌,其實他自己已經摸到了,現在就需要他瘦下來,秀出腹肌了。
瘦到多少,才有腹肌?
對於一般男性而言,如果脂肪含量(又稱體脂含量)在20%以上,基本就和腹肌說再見了。
當男性脂肪含量降到14-16%左右,腹肌就可以在吸肚子的情況下隱隱看到了。
繼續降,當某人擁有個位數的脂肪含量時,腹肌就成為標配了。
王棟聊健身
你這個情況,是所有隻做力量訓練,不做有氧訓練的人都要面對的問題。
甚至是職業健美運動員,在非賽季也是你這種情況。
不用太擔心,增肌是困難的事情,但是減脂這個事,只要你下功夫,每個人都能做到。
你說已經能摸到腹肌的輪廓了,說明體脂含量未必太高。
猜測應該在20%上下。
而男生體脂含量15%就能看到腹肌。
只需要減脂5個點足夠,是不是並不難。
從現在開始,先把酒和燒烤之類的高熱量食物戒了。
然後每天進行40到60分鐘的有氧訓練。
項目自選,跑步游泳單車都行。
一週儘量維持5次有氧,增肌訓練暫時作為輔助,每週進行1次大重量多關節運動即可。
類似深蹲或者硬拉都可以。
因為我不知道你的體重基數等要素,因此無法給出確切的訓練見效時間。
不過堅持下去,通常半年內就會有成果。
希望有幫到你。
虎山行不行
嗯就是體脂太厚了,可以做一些降脂燃脂的體育運動,可以去跑步,可以跳繩,可以打籃球,可以踢足球,還可以搖呼啦圈,還有可以專門做腹部的運動,比如仰臥起坐。要練到出汗才有減脂的效果,不過必須要長久堅持下來,要保持樂觀的心態,禁吃高熱量食品,多吃新鮮蔬菜水果,一段時間過後體脂就減下來了。