隨性的薇薇
深蹲分為徒手深蹲和負重深蹲。
如果徒手深蹲，每天早晚各一組，一組100個那麼2個月你會有明顯的變化，而且還有附帶加成效果呦！
但是深蹲一定要有正確姿勢和預熱準備活動。這樣才能保護好你的腰椎和膝關節以及肌肉。否則會適得其反。康復科李醫生昨天剛回答了關於深蹲訓練會不會損傷膝關節的問題，有興趣的朋友可以看看。
從一名康復科醫生角度出發，深蹲可以讓你的臀中肌，臀大肌得到鍛鍊，變得更發達，從外觀上來說更挺翹。
同時也讓的腿部股四頭肌，股二頭肌，以及小腿的腓腸肌等得到鍛鍊，因為訓練時必須腿部肌肉收縮不要放鬆，否則會造成損傷。會讓你腿部肌肉更緊緻，線條更有型。
感覺走路輕快了，腿部力量和腰部力量都增強了，精神狀態也會更好，呼吸更加伸長平穩。也會增加夫妻感情😄。
如果負重深蹲，那麼要根據你的負重量來決定，我建議前期不要增加負重，至少訓練3個月後考慮在加負重。
只要你堅持，任何一件事都會帶來你意想不到的改變。
我是康復科李醫生，遠離亞健康，享受健康生活。
康復科李醫生
看是徒手深蹲，還是負重深蹲了。
負重深蹲的話，10次以內就會有效果，只要你不是太胖，這個效果可是看得見摸得到的。
徒手深蹲的話，估計要久一些，具體要多久，和你的訓練強度，體重等等因素都有關係，不能一概而論。
這也是我一直比較鼓勵身上不帶傷病的健身者，儘量挑戰負重深蹲的原因。
負重深蹲真的是一劑猛藥，能在最短的時間內，叫你的：
身材變得流暢勻稱
力量，尤其是腰腿力量增長迅猛
甚至還能有減肥的效果
我想，無論是男是女，這幾點的吸引力，可以說是相當勁爆了！
原因在於哪裡呢？
深蹲這項運動，貌似只是腿在運動，在做簡單的蹲起動作。
事實上，這個過程中，你的腿，腰，腹部，臀部，心臟，肺等等部位……
全都在火力全開的野蠻生長啊好不好！
其實我不必多說，用標準的動作，只需要一次訓練，第二天你就能體驗到這些部位給你的反饋。
那麼有人會說：
深蹲效果這麼好，那麼我從今天開始連續做10天算了！大概我就是維多利亞的秘密身材了吧！
一定不要這麼幹啊！
負重深蹲是力量訓練裡強度最高的。
它的肌肉修復工程，以及能量燃燒效果，都會持續至少72小時，也就是3天。
初學者大概需要5,6天，才能恢復過來。
因此，負重深蹲每週請完成就一次就夠。
再多的話，對身體的效果就變成負面了。
也就是說，10次的話，大概需要你兩個半月的樣子。
你就會發現，和以前的自己，有如脫胎換骨喔！
虎山行不行
我練習徒手深蹲大概有兩個半月了，每天堅持做兩組，每組30個，我來說說我的感受。
大腿和臀部的肌肉緊實了許多，也有了一些線條。都說深蹲可以翹臀，這一點倒是不太明顯，可能力度不夠吧，上器械或許有效果，但我暫時沒這個打算，能起到鍛鍊的效果就好了，畢竟要練到像歐美人那麼翹在我看來有點過了。
感覺下盤比以前穩了，單腿站立堅持的時間也長了。以前單腿站立不一會支撐腳就會抖，現在強了好多，走路也比以前輕快，可能是下肢力量增長的結果。
還有一個好處就不能講得太明白了，你要是有老婆，她會感受得到的，嘿嘿。
最後提醒大家一句，深蹲好處多多，但練習時一定要保持正確的姿勢，否則就會成為“腰椎粉碎機”，對身體造成損害。
零點叫自己起床
大家想要儘快看到好的效果，前提是一定是正確的姿勢去深蹲，儘可能的遠離傷病...
下面👇我簡單講下深蹲的正確發力模式（槓鈴深蹲示例）
一. 深蹲動作技術：
1.雙腳站距比較略寬，雙腳尖外展30度左右
2.注意伸髖和伸膝的配速和幅度
3.膝蓋一定超過腳尖，說不超過腳尖的自己一定是不怎麼會練的鍵盤俠
4.身體重心始終處於足中，深蹲過程中不要出現腳尖和腳跟的離地
5.蹲下過程中，膝蓋朝向腳尖的方向
6.蹲在最低點的時候髖部低於膝蓋
Benyi趙丹楓
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07私人教練
因人而異。
我自己堅持深蹲三個月了，每天100個，給我最大的感觸就是腿部和臀部的肉更結實，並且腿部的力量也增加不少，跑步的時候明顯的感覺不像以前壓力山大了。因為有個跑步計劃，促使我開始深蹲，有時候艱難的過程往往有一個喜人的結果。
不要去用時間衡量你深蹲的效果，只要堅持下去，意外的收穫超級多呢，祝你深蹲道路無坎坷，加油！
晨跑小獵豹
在力量訓練中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量(core strength)必不可少的練習。
那麼你是自重深蹲還是負重深蹲呢？
不說其他，就回答你要多久可以看到顯著效果。
如果你一週練兩次，一次休息3天。
一次安排的訓練強度:做20組，每組10次。看你能力自重還是負重。
在搭配好飲食和進行休息的同時。
3個月後
能從外觀看出來的效果有：屁股變翹了一點，腿變粗了，更緊緻了。整個人的站姿，氣質更好了。
外觀上看不見的效果可以說，你的核心力量更好了，體能加強了。
精神上，你特麼會愛上健身，愛上運動啊！把健身當做是生活習慣了。
這是最好的效果。
更多健身乾貨，關注我，關注我，關注我。
嗜鐵癮君子
如果堅持深蹲快起，一個月左右就會見到效果，但是這也得在腿部肌肉和膝關節適應了那種激烈疲勞之後才行，否則的話盲目的深蹲快起會拉傷腿上肌肉和神經的。年輕人做這些動作見效快，如果堅持三個月以上，如果每次能夠做一百五十個左右，早晚各一次而輕鬆的話？那是十分好的，我年輕時曾經這樣快速蹲起做過，所以覺得身體特靈便輕鬆，能夠在與別人打仗時輕鬆接過對方扔過來的磚頭和躲避石塊！上山下河都很自在。現在一些年輕人可能不屑於這麼做了。深蹲快起有它的好處，深蹲慢起也有它的好處，可能鍛鍊疲勞度不一樣吧？還有一個是半蹲快起，半蹲慢起，體質好的可以雙腳併攏，也可錯開，幅度自己掌握，可以不借助任何東西進行鍛鍊，而體質差一些或歲數大點的可以用兩手把住身前結實物體進行鍛鍊了。半蹲是當膝蓋與臀部幾乎一平時再起立，反覆這樣鍛鍊腰椎和膝關節疲勞承受度！為日後的生活和行動打下基礎！
北國有清雪
首先要知道你所要求的效果是個什麼程度的效果。但是一般來講，深蹲要達到自重1.5倍，才算是基本小有成就，除此以外，可以將1.5倍體重定位為一個目標，每次訓練慢慢增加重量，要求蹲到自然深，不能半蹲，保持身體自然平衡，沒十公斤增加一次重量，直到你無法完成每組8-12個為止。然後下一次爭取做到比上一次多一個或者多一組，數量上儘量筆上一次多，質量上保證每一個逗蹲到位。這樣練習半年左右，應該小有成就
Paul18176
我最近也一直在堅持深蹲，所有的運動我覺得都是一個長期投資的過程，沒有一蹴而就，如果你想立馬見效我覺得可能性不大，除非是那種體重基數本身比較大，這樣運動的效果比較明顯，每天深蹲100個，堅持下去，會有你意想不到的收穫，如果最開始你堅持不了那麼多也別太勉強自己，慢慢來，大家剛開始運動都是從零開始，加油
