人贩子姐姐

产后下奶确实是个技术活，很多人希望靠吃点什么下奶，认为汤汤水水（例如传统认为花生猪蹄汤）的就能下奶，导致一些宝妈拼命喝汤，结果奶没见多，自己却长了不少肥膘。如何让母乳多起来？

首先，必须清楚母乳分泌的机制，是乳腺细胞在激素的调控下开始工作，需要血液来提供营养物质。正常情况下，只要妈妈饮食相对均衡，喝水充足，不需要喝什么汤，奶量该有就会有。但如果妈妈饮食摄入严重不足，例如缺乏蛋白质等，就会影响到乳腺细胞摄取营养，为了维持宝妈的身体健康，母乳分泌会减少。宝妈的饮食会影响到泌乳量，但不是因为喝汤不喝汤，如果妈妈汤摄入不足，首先会导致宝妈尿量减少。

如何让母乳多起来？

母乳喂养可谓是技术活，对于绝大多数宝妈都可以实现母乳喂养，极少数宝妈确实母乳不足，可以混合喂养或奶粉喂养。为了实现母乳喂养，从宝宝出生，就要尽快让宝宝吸吮到母乳，最好在1小时以内，不要轻易让宝宝接受奶瓶和配方奶，不然非常容易干扰母乳喂养。随后，需要勤喂奶，按需要喂养，而且要掌握住喂奶技巧，例如正确的抱宝宝，刚开始会逗宝宝去衔接乳头，而且衔接乳头的方法正确。

我家宝宝已经1岁多了，还在继续母乳，母乳非常充足。宝妈从我家小七4个月就去上班了，近来工作特别忙，但总体没有影响到母乳的量，虽然工作时间没有挤奶，但晚上下班回来先挤奶，大约能挤出180-250毫升，供小七第二天吃，然后还可以再喂小七。

通常情况下，产后3天母乳才多起来，就是所谓的“下奶”，最初几天奶量少，但属于初乳，对宝宝来说非常重要。如果前几天因为某种原因，不能亲喂宝宝，需要使用吸奶器来吸奶，目的是刺激母乳分泌。

所以，宝宝有效的吸吮刺激是促进母乳分泌的重要法宝，但宝妈的母乳喂养技巧、情绪等会影响到母乳，正确的开奶是成功母乳喂养的第一步，不要轻易给宝宝添加配方奶。宝妈需要均衡饮食，没有什么食物能够下奶。

很多母乳喂养的失败，往往是担心饿着孩子，担心宝妈没有奶，早早的给孩子加了配方奶，宝宝吃饱了，就不会再好好吃母乳了，进而影响到母乳的分泌。极少数情况下，妈妈确实母乳不足，跟遗传等多种因素有关系，为了满足宝宝生长发育需要，需要合理添加配方奶。

作者介绍：刘长伟，南京市儿童医院营养医师，中国注册营养师，科普作家。科普代表作《辅食每周吃什么》、《不挑食长得高》、《宝宝分龄喂养指导》。更多科普知识，请大家持续关注我的头条号“儿童营养师刘长伟”。

儿童营养师刘长伟

我一胎的时候产前喝了人参水，生完后也虚弱没及时喂奶，进行过一段痛苦的追奶过程。我试过很多的追奶秘方，吃什么和你分享一下，不过我们这临海，鱼会吃得多。

1.鲫鱼骨头炖通草，我那会通草量是随便抓的，你去药店买通草时可以让店员分好每次的量，二胎我自己准备的，生之前抓了三次的量，趁热喝汤，如果汤上面油，要去掉油，不要吃太油腻。（配合清洗好乳头，揉一揉，会增加泌乳量的）

2.每天都吃新鲜的鱼，煮的时候比平时多点汤，下得淡一点，不要放太多盐，我经常下西红柿，吃的时候汤也喝了，有时胃口不好鱼肉都没吃，但汤一定有吃拌饭里。（这样吃的母乳营养好，产乳多）

3.不要口渴才喝水，你需要补充水份，有人说喝红糖水好，但我就喝白开水，稍热一点，喝了身体暖，月子哺乳期都不好吃太凉寒的东西。

4.猪蹄花生汤，红皮花生为佳，快好下四五个红枣，千万要撇油，真的很油，吃了下奶，但很腻，我每次都喝不多，虽然好喝。

7.煮酒蛋，就鸡蛋红糖糯米酒，一般是早上中午前吃的。

差不多就这几种比较有效，不多说了，总结下，要想母乳多，勤喂，多休息，多吃营养的，多补水，少盐，保持心情愉快，千万不要因为喂奶的事急躁会恶循环的间接导致产奶量少，还有不要吃太油腻，汤水太油一定要撇油，油腻吃了产妇宝宝都不好，宝宝肠胃消化不了会拉肚子多，产妇太油也不利恢复，有的也会拉肚子。

燕妈小窝

哺乳期的妈妈不是一个“吃什么漏什么的漏筛子”

鱼汤，鸡汤，猪蹄汤可以下奶吗？

鱼汤、鸡汤、猪蹄汤……很多人认为哺乳期妈妈要多吃肉蛋奶就会更好。哺乳期的妈妈不是一个“吃什么漏什么的漏筛子”。母乳分泌依靠生物学机制，形成稳定的泌乳过程，有其自身的规律，不会因一天饮食的变化，乳汁就会发生急剧的变化。因为乳母首先是动用身体里面的营养储备，来维持乳汁的分泌。

哺乳期妈妈对微量营养素的需求更高，建议荤素搭配，平和膳食

现实中可能有很多人由于工作、生活的原因，不能保持一个均衡的膳食。如果担心自己的膳食不能够做到特别完善，可以选择营养补充剂来补充一些微量营养素，这当中包括水溶性维生素、脂溶性维生素和一些重要的脂肪酸。

脂溶性维生素（包括维生素A、维生素D、维生素E、维生素K）

水溶性维生素（主要包括维生素B1，维生素B2，维生素B6和维生素C等）以及n-3系列脂肪酸等。

维生素补充过多是否会中毒？

6个月龄之内，妈妈乳汁当中更容易缺乏维生素A。很多人担心摄入过多维生素A会引起中毒，中毒剂量和补充剂量之间有很大差异。由于公众对维生素A补充认识不足，导致了很多孕期的女性不愿意补充含有维生素A的补充剂，导致整个孕期及哺乳期妇女的维生素A摄入不足。维生素A含量比较丰富的食物主要有蛋黄、奶油、肝脏等，但对有人来说，可能由于口味原因，这类食物吃得并不多，可以通过补充剂补充。

营养百事通

分娩之后，咱们首要的任务就是让宝宝多进行吸吮，可是总有些妈妈不想让孩子吸，上来就想着奶粉喂养，怕自己娇贵的乳房受到损坏，甚至怕变形、下垂。确实，作为女人，胸部、身材、脸面都是最真贵的，如果上一辈，咱们的父母要是这样想的话，我相信，也就没了现在的我们，所以，妈妈们一定要让孩子吃母乳，这样对孩子才是最好的。

美，是每个女人渴求的！没有人不爱美，但是爱美虽重要，孩子更重要，从咱们自己身上掉下来的一块肉，难道就让他随之东流？这显然对孩子是不公平的。至少6个月前，咱们都要坚持母乳喂养。

那么，今天咱们先分析一下，奶水少的原因，再分析吃什么奶水会变多！希望妈妈们有奶水把它读完，势必对你们有一定的帮助。

其一、气血不足导致奶水不足。

气血不足是我们很常见的问题，妈妈分娩之后，营养跟不上就很容易造成气血不足！所以，产后要多注意营养，期间要多喝红糖水，这样对身体恢复更有帮助，从而能稳固咱们的奶水。

其二、过于劳累，睡眠质量不好。

不注意休息，过于操劳，劳累，也会影响乳汁分泌！有些妈妈是自己带孩子，所以，什么事情都是亲力亲为，没有一个贴心的老公，自然身子恢复较慢，也会影响奶水。

其三、心情不好、生气回奶。

为什么很多产后都会压抑，心情不好。因为本身咱们产后就很劳累，没人理解，父母又不理解咱，宝宝又苦恼，这些原因就导致心情极端，心情不好，也会对乳汁分泌有很大的影响。

其四、营养跟不上，汤水喝的少。

这个就是妈妈所问道的问题，产后多喝点汤水，多吃肉，对身体体质恢复更快，像猪蹄汤、鲫鱼汤、公鸡汤对下奶都是很有帮助的。

所以，奶水少不用担心，在头条里可查个方子“郭桦珺”，这个人在网上也能查找到。她的办法就非常靠谱的，目前已经帮了不少妈妈摆脱了奶水问题。

同时，妈妈们也要保持个良好的心态，心态比什么都重要，只要咱们认为自己有奶水，那么，咱们一定有奶水，不能放弃自己，不然真的什么都没有了！所以，一定要注意心情调节和心态调整，这样咱们才会越来越好的。

小桃妈妈说

想要增加母乳，妈妈们可以试试以下几点。

1. 哺乳妈妈多休息，生活有规律，保持心情愉快。

2. 增加哺乳次数，这是增加乳量的最重要措施。婴儿对乳头的吸吮可通过神经反射刺激脑垂体分泌大量的催乳素，使乳汁分泌增加。

3. 应多吃富含蛋白质，碳水化合物，维生素和矿物质的食物，如牛奶，鸡蛋，鱼肉，蔬菜，水果，多喝汤水如酒酿蛋，火腿鲫鱼汤，黄豆猪蹄汤等。

4. 食补当中建议配合中药，如王不留行，川芎，当归，黄芪等，如改善不明显，可以门诊就诊通过中药调理改善。

金杏乳腺健康周刊

三人禾294

原味蔬菜汤

材料：黄豆芽、彩椒、西兰花、西瓜、毛豆、紫甘蓝、西葫芦、西芹，每次煮的时候选用四种或以上就可以了。制作方法：把各种蔬菜洗干净，放入锅中，注入适量的清水，用大火烧开转文火熬煮，等到蔬菜都煮烂以后，只喝汤水就可以了。

花生莲藕汤

原料：莲藕250g、花生100g、红枣10个。制作方法：把莲藕洗净后切成小块的形状；把花生剥壳；红枣去核并洗干净；然后把全部的材料放入锅中，加入适量的清水，武火烧开转小火熬煮大约三个钟头左右；最后加入盐调味即可。

木瓜炖鱼头

材料：鱼头一个、青木瓜一只、料酒、姜丝、龙眼干、枸杞各适量。制作方法：先把木瓜洗干净，削皮后切成小块；用油热锅，放切好的姜丝，再把洗净的鱼头放入油锅中去腥味，而后放入砂锅中，并把龙眼木瓜枸杞一同放入砂锅，注水；用大火把水煮滚后，加点料酒，最后用小火炖大概一个小时就可以了。

39健康网

母乳这事，一方面看妈妈天生条件，一方面看妈妈后天调理。

天生条件好的妈妈，随便喝点汤水，母乳就很充沛。条件一般的妈妈，后天的调理，营养补充很重要。回忆下自己母乳阶段，举几个能够增加母乳的饮食。

1.鲤鱼汤。这是我月子期间喝的最多的汤，很下奶。鲤鱼汤一定要煮出浓白色，这样才有用，有营养。

2.红糖水挂面。这是婆婆坚定认为会下奶的，并且是老一辈都认为的土方，也没少吃，效果也有些。

3.泥鳅，黄鳝等高蛋白的食物，煮汤喝。虽然有些腥味，但真的下奶，并且据说对孩子的脚劲很有帮助。

4.猪蹄汤，可以配合黄豆等。这个我不爱喝，但不反感猪蹄的妈妈可以喝，高蛋白，高营养。

另外需要提醒一点，妈妈的心情很重要，开心愉悦，出奶量就大。

诺妈家有男宝

我自己的体验是，吃什么母乳会多，更多的是向外求，不如向内求，也就是身体本身来求。关键的几点是：

1.开奶时要禁得住考验

这个考验是来自自己的母爱，来自家人的担心顾虑。我儿出生时，我妈妈照顾我，她是最看不得孩子哭的，孩子一哭，马上就给孩子上奶粉奶瓶，合着我这个本来合格的“奶妈”就那么被浪费了。

当时我感觉自己奶少，医生检查了一下，说，很好啊，开奶不错呢。当时身体也是疼痛，孩子也有点顾不上，妈妈用奶粉给儿子也没多想。

等到回家才发现，这小子适应了这么顺畅的喝奶体验，根本不愿意费劲吸吮“奶妈”的奶了。所以开奶时即便孩子可能有点闹，一定要坚守住，让孩子多吸吮自己的奶，千万不要图省事，直接上奶瓶。

2.多吸吮多吸吮多吸吮

先当几天“后妈”，顺利开奶后，一定要让孩子多吸吮，千万不要担心，孩子其实那时候奶量还小，不至于饿坏了，让孩子适应他自己去喝奶，去吸吮你，奶是越吸吮越多的。

3.如果因为身体原因，奶量总是不多，可以找催乳师，按摩胸部。

催乳师需要找有朋友介绍的，口碑好的，找的不好再按摩不好，自己还受罪。

我对催乳师还是比较信任的，因为和让孩子多吸吮一个道理，刺激乳房，刺激人体本身来产奶。

这是自己的切身体验，希望对宝妈有所帮助。

其他的比如鲫鱼汤，猪蹄汤，我当时也是喝了不少的，感觉还是起到辅助作用，关键的关键，还是孩子要愿意并配合多吸吮。

jason妈咪有办法，第20期优质问答答主，爱旅游，爱文字，爱诗词风花雪月；与天斗与地斗，与娃斗其乐无穷；写有温度的文字，做灵魂有香气的妈咪！敬请关注！

jason妈咪有办法

想起坐月子，这是我这辈子的痛，真不想提，我婆婆只会做机器面，其他的什么都不会做，她说她不吃肉，就也不做肉了，更别说什么汤了，其实是不会做了。就是机器面，只需要买回来，再做成酸汤的，陕西人的吃法，我吃不习惯了。好在我的奶水挺足的，宝宝不知道是饭量小还是什么原因，只吃一面奶就够了，我当时还老用吸奶器吸掉多余的奶，奶多了胀的难受。那么，我当时到底吃了什么奶水这么充足呢？

我自己给自己熬粥喝，别人靠不上，当然得自己动手了。每天喝3顿小米粥，就用电饭锅，不需要费多少功夫，当然不单是小米了，我在里面加了枸杞、红枣、红皮花生和紫葡萄干。除此之外，我每天最少吃2个荷包蛋，里面调上葱花和香菜，汤喝起来也很鲜香。另外，我让老公买乌鸡回来，我炖乌鸡，炖乌鸡的时候加入红枣和枸杞一起炖，出锅之前加盐，炖的时候调味料要尽量少放一些，保持鲜味。喝汤吃肉，乌鸡汤泡米饭吃很香。乌鸡炖熟了，也可以分出一部分炖土豆和豆角吃，味道简直棒极了。

母乳的多与少可能和个人体质有关系吧，有的人不管怎么吃，奶水照样很少，有的人却相反。多多的喝汤汤水水的食物母乳多，多让宝宝吮吸也有助于下奶。别忘了保持心情愉快!

祝健康！

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