人販子姐姐

產後下奶確實是個技術活，很多人希望靠吃點什麼下奶，認為湯湯水水（例如傳統認為花生豬蹄湯）的就能下奶，導致一些寶媽拼命喝湯，結果奶沒見多，自己卻長了不少肥膘。如何讓母乳多起來？

首先，必須清楚母乳分泌的機制，是乳腺細胞在激素的調控下開始工作，需要血液來提供營養物質。正常情況下，只要媽媽飲食相對均衡，喝水充足，不需要喝什麼湯，奶量該有就會有。但如果媽媽飲食攝入嚴重不足，例如缺乏蛋白質等，就會影響到乳腺細胞攝取營養，為了維持寶媽的身體健康，母乳分泌會減少。寶媽的飲食會影響到泌乳量，但不是因為喝湯不喝湯，如果媽媽湯攝入不足，首先會導致寶媽尿量減少。

如何讓母乳多起來？

母乳餵養可謂是技術活，對於絕大多數寶媽都可以實現母乳餵養，極少數寶媽確實母乳不足，可以混合餵養或奶粉餵養。為了實現母乳餵養，從寶寶出生，就要儘快讓寶寶吸吮到母乳，最好在1小時以內，不要輕易讓寶寶接受奶瓶和配方奶，不然非常容易干擾母乳餵養。隨後，需要勤餵奶，按需要餵養，而且要掌握住餵奶技巧，例如正確的抱寶寶，剛開始會逗寶寶去銜接乳頭，而且銜接乳頭的方法正確。

我家寶寶已經1歲多了，還在繼續母乳，母乳非常充足。寶媽從我家小七4個月就去上班了，近來工作特別忙，但總體沒有影響到母乳的量，雖然工作時間沒有擠奶，但晚上下班回來先擠奶，大約能擠出180-250毫升，供小七第二天吃，然後還可以再喂小七。

通常情況下，產後3天母乳才多起來，就是所謂的“下奶”，最初幾天奶量少，但屬於初乳，對寶寶來說非常重要。如果前幾天因為某種原因，不能親喂寶寶，需要使用吸奶器來吸奶，目的是刺激母乳分泌。

所以，寶寶有效的吸吮刺激是促進母乳分泌的重要法寶，但寶媽的母乳餵養技巧、情緒等會影響到母乳，正確的開奶是成功母乳餵養的第一步，不要輕易給寶寶添加配方奶。寶媽需要均衡飲食，沒有什麼食物能夠下奶。

很多母乳餵養的失敗，往往是擔心餓著孩子，擔心寶媽沒有奶，早早的給孩子加了配方奶，寶寶吃飽了，就不會再好好吃母乳了，進而影響到母乳的分泌。極少數情況下，媽媽確實母乳不足，跟遺傳等多種因素有關係，為了滿足寶寶生長髮育需要，需要合理添加配方奶。

作者介紹：劉長偉，南京市兒童醫院營養醫師，中國註冊營養師，科普作家。科普代表作《輔食每週吃什麼》、《不挑食長得高》、《寶寶分齡餵養指導》。更多科普知識，請大家持續關注我的頭條號“兒童營養師劉長偉”。

兒童營養師劉長偉

我一胎的時候產前喝了人參水，生完後也虛弱沒及時餵奶，進行過一段痛苦的追奶過程。我試過很多的追奶秘方，吃什麼和你分享一下，不過我們這臨海，魚會吃得多。

1.鯽魚骨頭燉通草，我那會通草量是隨便抓的，你去藥店買通草時可以讓店員分好每次的量，二胎我自己準備的，生之前抓了三次的量，趁熱喝湯，如果湯上面油，要去掉油，不要吃太油膩。（配合清洗好乳頭，揉一揉，會增加泌乳量的）

2.每天都吃新鮮的魚，煮的時候比平時多點湯，下得淡一點，不要放太多鹽，我經常下西紅柿，吃的時候湯也喝了，有時胃口不好魚肉都沒吃，但湯一定有吃拌飯裡。（這樣吃的母乳營養好，產乳多）

3.不要口渴才喝水，你需要補充水份，有人說喝紅糖水好，但我就喝白開水，稍熱一點，喝了身體暖，月子哺乳期都不好吃太涼寒的東西。

4.豬蹄花生湯，紅皮花生為佳，快好下四五個紅棗，千萬要撇油，真的很油，吃了下奶，但很膩，我每次都喝不多，雖然好喝。

7.煮酒蛋，就雞蛋紅糖糯米酒，一般是早上中午前吃的。

差不多就這幾種比較有效，不多說了，總結下，要想母乳多，勤喂，多休息，多吃營養的，多補水，少鹽，保持心情愉快，千萬不要因為餵奶的事急躁會惡循環的間接導致產奶量少，還有不要吃太油膩，湯水太油一定要撇油，油膩吃了產婦寶寶都不好，寶寶腸胃消化不了會拉肚子多，產婦太油也不利恢復，有的也會拉肚子。

燕媽小窩

哺乳期的媽媽不是一個“吃什麼漏什麼的漏篩子”

魚湯，雞湯，豬蹄湯可以下奶嗎？

魚湯、雞湯、豬蹄湯……很多人認為哺乳期媽媽要多吃肉蛋奶就會更好。哺乳期的媽媽不是一個“吃什麼漏什麼的漏篩子”。母乳分泌依靠生物學機制，形成穩定的泌乳過程，有其自身的規律，不會因一天飲食的變化，乳汁就會發生急劇的變化。因為乳母首先是動用身體裡面的營養儲備，來維持乳汁的分泌。

哺乳期媽媽對微量營養素的需求更高，建議葷素搭配，平和膳食

現實中可能有很多人由於工作、生活的原因，不能保持一個均衡的膳食。如果擔心自己的膳食不能夠做到特別完善，可以選擇營養補充劑來補充一些微量營養素，這當中包括水溶性維生素、脂溶性維生素和一些重要的脂肪酸。

脂溶性維生素（包括維生素A、維生素D、維生素E、維生素K）

水溶性維生素（主要包括維生素B1，維生素B2，維生素B6和維生素C等）以及n-3系列脂肪酸等。

維生素補充過多是否會中毒？

6個月齡之內，媽媽乳汁當中更容易缺乏維生素A。很多人擔心攝入過多維生素A會引起中毒，中毒劑量和補充劑量之間有很大差異。由於公眾對維生素A補充認識不足，導致了很多孕期的女性不願意補充含有維生素A的補充劑，導致整個孕期及哺乳期婦女的維生素A攝入不足。維生素A含量比較豐富的食物主要有蛋黃、奶油、肝臟等，但對有人來說，可能由於口味原因，這類食物吃得並不多，可以通過補充劑補充。

營養百事通

分娩之後，咱們首要的任務就是讓寶寶多進行吸吮，可是總有些媽媽不想讓孩子吸，上來就想著奶粉餵養，怕自己嬌貴的乳房受到損壞，甚至怕變形、下垂。確實，作為女人，胸部、身材、臉面都是最真貴的，如果上一輩，咱們的父母要是這樣想的話，我相信，也就沒了現在的我們，所以，媽媽們一定要讓孩子吃母乳，這樣對孩子才是最好的。

美，是每個女人渴求的！沒有人不愛美，但是愛美雖重要，孩子更重要，從咱們自己身上掉下來的一塊肉，難道就讓他隨之東流？這顯然對孩子是不公平的。至少6個月前，咱們都要堅持母乳餵養。

那麼，今天咱們先分析一下，奶水少的原因，再分析吃什麼奶水會變多！希望媽媽們有奶水把它讀完，勢必對你們有一定的幫助。

其一、氣血不足導致奶水不足。

氣血不足是我們很常見的問題，媽媽分娩之後，營養跟不上就很容易造成氣血不足！所以，產後要多注意營養，期間要多喝紅糖水，這樣對身體恢復更有幫助，從而能穩固咱們的奶水。

其二、過於勞累，睡眠質量不好。

不注意休息，過於操勞，勞累，也會影響乳汁分泌！有些媽媽是自己帶孩子，所以，什麼事情都是親力親為，沒有一個貼心的老公，自然身子恢復較慢，也會影響奶水。

其三、心情不好、生氣回奶。

為什麼很多產後都會壓抑，心情不好。因為本身咱們產後就很勞累，沒人理解，父母又不理解咱，寶寶又苦惱，這些原因就導致心情極端，心情不好，也會對乳汁分泌有很大的影響。

其四、營養跟不上，湯水喝的少。

這個就是媽媽所問道的問題，產後多喝點湯水，多吃肉，對身體體質恢復更快，像豬蹄湯、鯽魚湯、公雞湯對下奶都是很有幫助的。

所以，奶水少不用擔心，在頭條裡可查個方子“郭樺珺”，這個人在網上也能查找到。她的辦法就非常靠譜的，目前已經幫了不少媽媽擺脫了奶水問題。

同時，媽媽們也要保持個良好的心態，心態比什麼都重要，只要咱們認為自己有奶水，那麼，咱們一定有奶水，不能放棄自己，不然真的什麼都沒有了！所以，一定要注意心情調節和心態調整，這樣咱們才會越來越好的。

小桃媽媽說

想要增加母乳，媽媽們可以試試以下幾點。

1. 哺乳媽媽多休息，生活有規律，保持心情愉快。

2. 增加哺乳次數，這是增加乳量的最重要措施。嬰兒對乳頭的吸吮可通過神經反射刺激腦垂體分泌大量的催乳素，使乳汁分泌增加。

3. 應多吃富含蛋白質，碳水化合物，維生素和礦物質的食物，如牛奶，雞蛋，魚肉，蔬菜，水果，多喝湯水如酒釀蛋，火腿鯽魚湯，黃豆豬蹄湯等。

4. 食補當中建議配合中藥，如王不留行，川芎，當歸，黃芪等，如改善不明顯，可以門診就診通過中藥調理改善。

金杏乳腺健康週刊

三人禾294

原味蔬菜湯

材料：黃豆芽、彩椒、西蘭花、西瓜、毛豆、紫甘藍、西葫蘆、西芹，每次煮的時候選用四種或以上就可以了。製作方法：把各種蔬菜洗乾淨，放入鍋中，注入適量的清水，用大火燒開轉文火熬煮，等到蔬菜都煮爛以後，只喝湯水就可以了。

花生蓮藕湯

原料：蓮藕250g、花生100g、紅棗10個。製作方法：把蓮藕洗淨後切成小塊的形狀；把花生剝殼；紅棗去核並洗乾淨；然後把全部的材料放入鍋中，加入適量的清水，武火燒開轉小火熬煮大約三個鐘頭左右；最後加入鹽調味即可。

木瓜燉魚頭

材料：魚頭一個、青木瓜一隻、料酒、薑絲、龍眼乾、枸杞各適量。製作方法：先把木瓜洗乾淨，削皮後切成小塊；用油熱鍋，放切好的薑絲，再把洗淨的魚頭放入油鍋中去腥味，而後放入砂鍋中，並把龍眼木瓜枸杞一同放入砂鍋，注水；用大火把水煮滾後，加點料酒，最後用小火燉大概一個小時就可以了。

39健康網

母乳這事，一方面看媽媽天生條件，一方面看媽媽後天調理。

天生條件好的媽媽，隨便喝點湯水，母乳就很充沛。條件一般的媽媽，後天的調理，營養補充很重要。回憶下自己母乳階段，舉幾個能夠增加母乳的飲食。

1.鯉魚湯。這是我月子期間喝的最多的湯，很下奶。鯉魚湯一定要煮出濃白色，這樣才有用，有營養。

2.紅糖水掛麵。這是婆婆堅定認為會下奶的，並且是老一輩都認為的土方，也沒少吃，效果也有些。

3.泥鰍，黃鱔等高蛋白的食物，煮湯喝。雖然有些腥味，但真的下奶，並且據說對孩子的腳勁很有幫助。

4.豬蹄湯，可以配合黃豆等。這個我不愛喝，但不反感豬蹄的媽媽可以喝，高蛋白，高營養。

另外需要提醒一點，媽媽的心情很重要，開心愉悅，出奶量就大。

諾媽家有男寶

我自己的體驗是，吃什麼母乳會多，更多的是向外求，不如向內求，也就是身體本身來求。關鍵的幾點是：

1.開奶時要禁得住考驗

這個考驗是來自自己的母愛，來自家人的擔心顧慮。我兒出生時，我媽媽照顧我，她是最看不得孩子哭的，孩子一哭，馬上就給孩子上奶粉奶瓶，合著我這個本來合格的“奶媽”就那麼被浪費了。

當時我感覺自己奶少，醫生檢查了一下，說，很好啊，開奶不錯呢。當時身體也是疼痛，孩子也有點顧不上，媽媽用奶粉給兒子也沒多想。

等到回家才發現，這小子適應了這麼順暢的喝奶體驗，根本不願意費勁吸吮“奶媽”的奶了。所以開奶時即便孩子可能有點鬧，一定要堅守住，讓孩子多吸吮自己的奶，千萬不要圖省事，直接上奶瓶。

2.多吸吮多吸吮多吸吮

先當幾天“後媽”，順利開奶後，一定要讓孩子多吸吮，千萬不要擔心，孩子其實那時候奶量還小，不至於餓壞了，讓孩子適應他自己去喝奶，去吸吮你，奶是越吸吮越多的。

3.如果因為身體原因，奶量總是不多，可以找催乳師，按摩胸部。

催乳師需要找有朋友介紹的，口碑好的，找的不好再按摩不好，自己還受罪。

我對催乳師還是比較信任的，因為和讓孩子多吸吮一個道理，刺激乳房，刺激人體本身來產奶。

這是自己的切身體驗，希望對寶媽有所幫助。

其他的比如鯽魚湯，豬蹄湯，我當時也是喝了不少的，感覺還是起到輔助作用，關鍵的關鍵，還是孩子要願意並配合多吸吮。

jason媽咪有辦法，第20期優質問答答主，愛旅遊，愛文字，愛詩詞風花雪月；與天鬥與地鬥，與娃鬥其樂無窮；寫有溫度的文字，做靈魂有香氣的媽咪！敬請關注！

jason媽咪有辦法

想起坐月子，這是我這輩子的痛，真不想提，我婆婆只會做機器面，其他的什麼都不會做，她說她不吃肉，就也不做肉了，更別說什麼湯了，其實是不會做了。就是機器面，只需要買回來，再做成酸湯的，陝西人的吃法，我吃不習慣了。好在我的奶水挺足的，寶寶不知道是飯量小還是什麼原因，只吃一面奶就夠了，我當時還老用吸奶器吸掉多餘的奶，奶多了脹的難受。那麼，我當時到底吃了什麼奶水這麼充足呢？

我自己給自己熬粥喝，別人靠不上，當然得自己動手了。每天喝3頓小米粥，就用電飯鍋，不需要費多少功夫，當然不單是小米了，我在裡面加了枸杞、紅棗、紅皮花生和紫葡萄乾。除此之外，我每天最少吃2個荷包蛋，裡面調上蔥花和香菜，湯喝起來也很鮮香。另外，我讓老公買烏雞回來，我燉烏雞，燉烏雞的時候加入紅棗和枸杞一起燉，出鍋之前加鹽，燉的時候調味料要儘量少放一些，保持鮮味。喝湯吃肉，烏雞湯泡米飯吃很香。烏雞燉熟了，也可以分出一部分燉土豆和豆角吃，味道簡直棒極了。

母乳的多與少可能和個人體質有關係吧，有的人不管怎麼吃，奶水照樣很少，有的人卻相反。多多的喝湯湯水水的食物母乳多，多讓寶寶吮吸也有助於下奶。別忘了保持心情愉快!

祝健康！

關鍵字: 母乳餵養 技術活 育兒