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孕晚期是指在妊娠8--10個月時，胎寶寶大腦、骨架、經脈、肌肉都在此時完全形成，各個器官也發育成熟了，如果產檢胎兒發育良好正常，一般準媽媽孕晚期遵循的飲食原則如下：

飲食營養豐富合理，不能吃太多

孕晚期準媽媽基礎代謝最快，所以這一時期的飯量也很大，但是準媽媽必須合理攝入飲食，防止吃的太多，自己體重超標，胎寶寶長成巨大兒，出生時造成難產。這時孕媽媽體重每週不應該超過500克。

飲食清淡，少鹽，預防妊娠高血壓

少吃過鹹的食物，防止水腫和妊娠高血壓，妊娠高血壓主要與飲食安排不均衡有關係，一般是動物脂肪、熱能攝入過多，而蛋白質、各種維生素、無機鹽和微量元素卻攝入量不足，因此，合理均衡的膳食、多預防和控制妊娠高血壓的發生發展很重要。

多吃粗糧、水果、蔬菜預防便秘

準媽媽日益增大的子宮，壓迫直腸，以及孕激素的變化、運動減少等原因引起胃腸蠕動減慢而引起便秘，因此，準媽媽避免注意膳食纖維的攝入量、多吃新鮮的蔬菜和水果、適量運動，避免痔瘡發生。

飲食安排原則四

適當的限制糖、甜食、油炸食品以及肥肉的攝入，油脂要均衡。

飲食安排原則五

應該選擇體積小、營養價值高的食物，如動物性食品。避免吃體積大、營養價值低的食物，如土豆、紅薯。這樣可以減輕胃部漲滿感。

推薦每天食物的品種和數量

主食：大米、麵粉、小米、玉米、其他雜糧370---420克；蛋類：雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等，50克；牛奶：500克；肉類魚類：150克；豆類：60克；蔬菜：500克；水果：100克；動物肝臟：50克，每週一次；食用油：20克、鹽：每天6克以下。

丁媽親子時光

孕晚期補什麼？

懷孕期間，一般從孕早期或孕中期開始補是最好的，孕晚期只需注意飲食均衡即可。

為什麼這麼說呢？大部分的孕婦在孕晚期時去補，時間上就有點晚了，比如說補鐵和補鈣，孕中期你沒補鐵和鈣，孕晚期缺鐵和缺鈣時，孕婦就會經常感到腿抽筋的疼，或者缺鐵嚴重者，誰知胎兒會在孕晚期什麼時候早產或流產。孕婦輕微或中度缺鐵缺鈣，將來順利生下來的寶寶免疫力也會下降的，在一到三歲之前，寶寶容易生病，難護理。

三月補鐵，四月補鈣，懷孕三四個月的時候，正是胎兒快速生長髮育的時候，胎兒各身體器官進一步鈣化，對鐵和鈣量的需求量是不斷增大的，這也是為什麼有大部分的孕婦在孕中晚期貧血的原因。

孕晚期的孕婦還會因胎兒越發發育長大，腸胃蠕動慢，吃下的食物消化得慢（容易出現幹便秘出血，兩三天，各一杯蜂蜜水搞定），不好食補；孕婦若是在孕早中期各種補得不錯，胎兒各方面的發育都在正常範圍內，孕晚期更不需要再補了，若這時候再去補，生產時，容易出現巨大兒，延遲分娩時間，增大孕婦分娩的危險性。

有人能做到網上的那些所謂食補菜單嗎（反正我是做不到/）？

楊謐說

準媽媽孕晚期補什麼？這問題困惑了很多寶媽，既擔心寶寶營養不足，體型過小；又怕因為寶寶過大導致難產。我們把8月9月10月分開來說，保證每一位寶媽有針對性的食補，做到均衡營養。

8月-蛋白質，碳水化合物

9月-維生素，礦物質

10月-礦物質，維生素

多吃含鐵豐富的食物，肝臟，蛋黃，菠菜。

多吃含鈣豐富的食物，海魚，蝦仁，海米。

增加蛋白質的攝入量，防止產後出血，增加奶水量。

補充必須的脂肪酸和DHA，魚肉中DHA含量高，多食用。

水果中含有豐富的果膠和維生素，寶媽也要記得多吃。

調侃寶寶

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